生物钟紊乱了不好调整的，增加些体育运动吧，晚饭后散步一小时试试。亲身经验：运动会让全身兴奋，所以和睡眠之间请间隔两小时以上。
临睡前不要做让自己兴奋的事，看小说也要换成轻松不费脑子的，培养睡眠情绪。天凉些还可以试试热水烫脚，但是烫脚的时候要专心，也不要做让自己兴奋的事，楼主比较过，专门烫脚会放松会困，但是一边烫脚一边看小说效果皆无。
缺钙也会影响睡眠质量，补充足够的蛋白质，当然每天喝牛奶最佳。
还有可能和天气热有关系，过了这个月应该好些吧。
楼主留言：
谢谢亲，不过我主要还是拖延症。没有失眠，就是硬撑着不想睡。
