【转】怎样才能减肚子？很多人都用错了方法_派派后花园

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[趣味科普] 【转】怎样才能减肚子？很多人都用错了方法

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觅星

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配偶: 七家公子
被迫营业V我50救我    1.16周年/826结婚/924转正/1111生日
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2018-06-27 0
　　肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。

　　有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。

　　还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。

　　如果你也是这样，那么……

　　内脏脂肪

　　了解一下

　　「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

　　久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精致碳水、还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致「全身正常，肚子赘肉很多」。

　　内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

　　然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

　　那么问题来了……

　　走路可以减肚子吗？

　　与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。

　　看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。

　　但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？

　　因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。

　　真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

　　一个简单的判断标准，是运动心率：

　　
  • 健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

    • 　　
  • 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。


　　心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

　　消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等。

　　仰卧起坐可以减肚子吗？

　　既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？

　　很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。

　　仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。

　　在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。

　　而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。

　　不存在什么「局部减脂」，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！

　　瘦身霜、保鲜膜、束腰

　　都不靠谱

　　瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。

　　裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的错觉。

　　事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。

　　至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。

　　得不偿失。

　　正确减肚子，你得这么做

　　无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。

　　毕竟，吃饱了才有力气减肥。

　　锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

　　在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

　　
  • 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

    • 　　
  • 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

    • 　　
  • 还要吃够足够的蔬菜。


　　2. 做针对全身的运动

　　减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

　　比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

　　毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

　　腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

　　3. 做针对腹肌的练习

　　在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

　　其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。

　　很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

　　所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！

　　感想：是时候减一减小肚子了
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  • 峈暄莳苡

    		 派派币 +33 2018-07-01

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纤手

ZxID：768927

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一个人，很快乐。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2018-07-05 0
好吧，有点伤心
习惯不去期待太多，关于幸福，总是只相信小说中的天长地久。
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sarahyu00

ZxID：62742338

28062鲜花 0鸡蛋

等级: 书友联盟成员
Knowledge is a treasure, but practice is the key to it.
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2018-07-15 0
难怪做了仰卧起坐這么久, 肚子看起来更大
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ppx

ZxID：537678

5376鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
举报 只看该作者 地板   发表于: 2018-07-17 0
我每回都是仰卧起坐，越坐肚子越大，然后停下来，第二天肚子就一下就小了。
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simple_51

ZxID：82430628

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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2018-08-03 0
说明减肥没有捷径可以走~
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bluewind2013

ZxID：22468112

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老友你们好么？回归！平安喜乐--------
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2018-08-03 0
早就发现这个问题了，今天第一次搞清楚原因，涨姿势了，感谢楼主。
愿你三更暖，愿你春不寒，愿你天黑有灯，下雨有伞
愿你善其身，愿你遇良人，暖色浮余生，有好人相伴......
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bluewind2013

ZxID：22468112

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老友你们好么？回归！平安喜乐--------
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2018-08-16 0
上次就想叫你来看看这个帖子，就是忘记所在版块了。

@、残莲  
本帖提到的人: @、残莲

  • 际遇之神

    		 奖励 2018-08-16

    bluewind2013扶老奶奶过马路，奖励4派派币
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mm6711661

ZxID：12967968

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我以为已经得到的却原来如此轻易就已失去
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2018-08-16 0
大肚子飘过
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yyhz

ZxID：1477211

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举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-03-22 0
原来如此 长知识了 谢谢分享···时刻减肥
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