1、下班路上开始转换情绪频道
我先生的单位和家正好在城市的对角线，开车也需要一个多小时，之前有很长一段时间用“上班如上坟”形容他再恰当不过了。因此他即便回家也不爱说话，那种家里冰冷冷的感觉特别不好。
但是最近一年，我发现他回家之后居然开始主动帮着做饭，偶尔还哼个小曲。后来有个周末下午五点多，我们开车外出，他一上车就把广播调到了一个频道，这个节目的两个主持人特别幽默，一路上笑得我前仰后合。我这才知道，原来先生在下班路上，就已经开始了心情的转换。有次，他跟我说，当心态转变了，对待工作也会突破瓶颈，继续向前。
2、情绪不好时，给自己当下的状态打个分
自从那次监考事件之后，我采用了一个很有效的方法来避免类似原因带来的吵架。人的情绪状态都是有起有伏的，没有情绪管理概念的人也总会因为外界发生的事情或者身体的疲惫而影响自己的情绪。
当再遇到情绪低落时，我会为自己当前的情绪打分：负面情绪满分是10分，如果我当前的愤怒、焦虑等情绪是1-5分，那我还可以继续当天下班之后的各种计划；但如果我的负面情绪达到6-7分，就就需要大约一个小时的情绪调整期，我一般会采用听一些快节奏的歌、散步或慢跑来找回自信、积极的情绪状态，之后再做其他的事；如果我的负面情绪达到了8-10分，就像监考结束之后的那晚，那就赶紧去睡觉，因为睡觉是调整身体和情绪状态最彻底的方式，充足睡眠之后醒来，满血复活！
3、工作中产生的情绪，在工作中消化
这其实是守好情绪边界的最高端方法。很多人因为讨好型性格，在工作中不敢表达自己的观点，或者工作中因为领导、同事的强势，自己感觉到委屈愤怒而不敢表达，就回家把负面情绪发泄给相对安全的家人，这在心理学中俗称“踢猫效应”。
但是这却伤害了和我们最亲近的人的感情。然而，成熟的职场人，在能力上会不断用漂亮的业绩说话，在沟通中也能在不伤害对方的情况下说出自己的想法，因此不存在让自己委屈的情况，换句话说，经常受到委屈、感受到被压抑的愤怒的人，往往要么是职场小白，要么是有讨好性格的人。
另一方面，情绪管理的高手，即使是工作中产生了负面情绪，也绝不会在工作之外的场合去释放，而是在边界之内解决。因此，更努力地去提升自己的实力，并且尝试着和引起你负面情绪的人在不断地沟通中改进方式，是不把工作中的情绪带回家的最根本方法。
工作，其实是最好的修行，方方面面都能锻炼我们。当你遇到困惑，说明正是成长自己的好时机，情绪管理，其实正是提升工作效率和顺利开展业务的不二法门。当你不把工作中的情绪带回家，说明你一定在工作中，又成长了！
比较容易完成的是第一条吧 回家路上 看些开心的东西 到家 就不会那么郁闷了
