科学减肥很重要分享一下我现在正在进行的燃脂营的经验分享吧
首先你最好买个体脂秤，因为根据这种方法进行减肥的话，降体脂比降体重更重要，现在体脂秤也不贵各种品牌，买个百元左右的就行了。
所谓减肥“七分吃三分练”
怎么吃很重要，我是个资深胖子（不是很矫情的哪种是真的胖），我试过不少减肥方式，之前很多方法都说这不能吃那不能吃，尤其不能淀粉什么的，能瘦下来，但是也特别容易反弹不说，人还不健康，没精神，因为缺少一部分营养。
这次的减肥营提供的方法我个人觉得比较科学，也比较健康。
1、晨起先喝水，记得早餐规则：1拳蛋白，2拳蔬菜，1拳碳水
放几张我们教练的美食图
2、午餐：2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳碳水，养成饭前半杯水、饭后散步消食半小时的好习惯还是放教练的美食图，因为比较好看
3、晚餐：基本和午餐差不多，碳水是2/3拳重点是碳水最好选粗粮，因为精加工的食品，如白米白面特别容易被消化转化为血糖，人就容易饿，吃粗粮就不会。
最后就是运动，推荐运动APP——“KEEP”，运动原则：先热身，然后力量（如哑铃、弹力带），再有氧（跳操、慢跑、快走、跳绳、hiiit运动），最后拉伸。
因为我利用上述方法两个月已经瘦了十二斤了，体脂下降了14%，不过我个人体重基数比较大，所以变化会大些，但是我周边用此方法的其他人也都不同程度的瘦了些，祝你也能早日瘦下来！
辣条就不要吃了，建议你看下包装上的营养成分表里面的营养参考值（NRV）——食物的营养素占你全天营养素需要量的百分比。
例如：
这是沙拉酱的成分表，100克沙拉酱含有 76.5g 的脂肪，而成人全天脂肪需要量平均是 60g 以下，所以，如果吃100g沙拉酱，就相当于提供了全天脂肪摄入量的 128%。辣条的脂肪率也比较高。
最近看到减肥的话题就忍不住想要多分享一下，哈哈，别嫌我啰嗦啊！
