科学减肥很重要分享一下我现在正在进行的燃脂营的经验分享吧
首先你最好买个体脂秤,因为根据这种方法进行减肥的话,降体脂比降体重更重要,现在体脂秤也不贵各种品牌,买个百元左右的就行了。
所谓减肥“七分吃三分练”
怎么吃很重要,我是个资深胖子(不是很矫情的哪种是真的胖),我试过不少减肥方式,之前很多方法都说这不能吃那不能吃,尤其不能淀粉什么的,能瘦下来,但是也特别容易反弹不说,人还不健康,没精神,因为缺少一部分营养。
这次的减肥营提供的方法我个人觉得比较科学,也比较健康。
1、晨起先喝水,记得早餐规则:1拳蛋白,2拳蔬菜,1拳碳水放几张我们教练的美食图
2、午餐:2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳碳水,养成饭前半杯水、饭后散步消食半小时的好习惯还是放教练的美食图,因为比较好看
3、晚餐:基本和午餐差不多,碳水是2/3拳重点是碳水最好选粗粮,因为精加工的食品,如白米白面特别容易被消化转化为血糖,人就容易饿,吃粗粮就不会。
最后就是运动,推荐运动APP——“KEEP”,运动原则:先热身,然后力量(如哑铃、弹力带),再有氧(跳操、慢跑、快走、跳绳、hiiit运动),最后拉伸。
因为我利用上述方法两个月已经瘦了十二斤了,体脂下降了14%,不过我个人体重基数比较大,所以变化会大些,但是我周边用此方法的其他人也都不同程度的瘦了些,祝你也能早日瘦下来!
辣条就不要吃了,建议你看下包装上的营养成分表里面的营养参考值(NRV)——食物的营养素占你全天营养素需要量的百分比。
例如:
这是沙拉酱的成分表,100克沙拉酱含有 76.5g 的脂肪,而成人全天脂肪需要量平均是 60g 以下,所以,如果吃100g沙拉酱,就相当于提供了全天脂肪摄入量的 128%。辣条的脂肪率也比较高。
最近看到减肥的话题就忍不住想要多分享一下,哈哈,别嫌我啰嗦啊!