本月26号，启动轻断食。周一、周四为断食日。其他时间正常饮食。（好吧，其实正常饮食就是个坑啊！什么叫正常啊……我的理解就是，我想吃什么就吃吧，别太过分就行。┑(￣Д ￣)┍所以这三天我幸福的吃了曲奇、薯片、爆米花、苏打饼干、瓜子酥等等……）
废话不多说了，汇报一下情况先。
周六健身房做的体测，数据情况如下：体重59.9KG-体脂百分比24.4%-骨骼肌24.9KG；腰臀比：0.82；基础代谢率：1348大卡；内脏脂肪等级：5；
周日小爆了一下，晚上吃完麻辣烫之后，回到家又吃了蓝莓、西瓜、惊奇脆片饼干！
6-26 周一早：起始体重：60.7KG
断食第一天
早餐：红豆20G，薏米20G，小香蕉一根（大约65G），脱脂牛奶200G；总计大约300大卡不到；
晚餐：红薯一小个（大约120G）；鸡蛋一个（水煮，大约48G）；总计大约200大卡；
周一是我的休息日，所以那天除了晚上回家继续认真看书我啥运动也没做。
全天都在狂喝茶。中午不是很难熬。晚上回家是真的饿……
那时候我一直安慰自己：乖，明天就能开开心心想吃什么吃什么了！我明天要吃XXXXXXX等等等等……
实际上，我周二的确比平时吃的多。而且吃了很多平时不敢吃的东西……
6-27 周二早；体重：59.3KG（一点也没得意，因为我知道不吃肯定掉秤嘛）
正常饮食日
早餐：红豆20G薏米20G脱脂奶250G，蛋白粉18G；鸡蛋一只；
总计358大卡
上午吃了个曲奇小饼干，吃的时候喝了两杯红茶。那满足的幸福感！我发誓我吃的时候超级小口小口的品味的。哈哈哈。我不知道怎么形容，但是真的觉得很幸福。当时我有两小包，我居然神奇的只吃了一小包就停手了……天啊简直不是我啊！
午餐：鸡胸肉180G；卷心菜200G；胡萝卜一根；豆油一小勺；红薯250G；
总计热量：631大卡
额红薯有点大，不过我都吃掉了~
晚餐：红豆20G薏米20G脱脂奶250G，蛋白粉18G；
（早晚餐最近我都吃得一样，晚上放少量水入电饭锅，预约红豆薏米煮熟，第二天放牛奶、蛋白粉打成糊；看情况决定要不要吃点别的）
以上是我的健身日常餐。
幸福的加餐来了：西红柿一个；黄瓜一小根；惊奇脆片我把家里剩下的一点吃完了，具体吃了多少我也不知道，但感觉应该还好不算特别多。（好吧有可能是自我安慰）葡萄若干（至少10颗以上了）；红枣3-4颗；炭烧腰果可能吃了十多个吧……
好吧，吃完我也觉得有点过分了……但是我没有吃的很撑，也就这样了。一向控制饮食的我又开心又罪恶……
运动情况汇报：
早起晨游；1H（晨游之前和之后都补充了红豆薏米糊，加了蛋白粉的）
晚：肩部训练30min;健身房单车课45min；
6-28 周三早；体重：58.7KG（卧草，什么情况，反而轻了？虽然我的确跑了趟厕所拉粑粑了……但按照我昨晚吃的情况……真的开心诶）
早餐：红豆20G薏米20G脱脂奶250G，蛋白粉10G；（昨天18G太特么甜了，齁四我了）番茄一只，腰果10G；胡萝卜一根；貌似还吃了个小曲奇的我也没细算。
午餐：芦笋250G；雪花牛肉片：200G；豆油一小勺；红薯150G
然后我1号店买的零食到货啦啦啦啦啦啦啦啦~
是的没错，我就是这么放肆了……周二我不小心网购了一堆薯片、爆米花、泡面、蛋黄派！
虽然吃完午餐了，我还是迫不及待的打开了一罐爆米花，一包薯片吃了起来。虽然比预计的吃的多了一些但还好，吃了一些我就放起来了。没有再吃啦。（对我来说，这真是此生难见……）
晚餐：红豆20G薏米20G脱脂奶250G，蛋白粉10G；
晚上加餐：西瓜大半个！！！吃的爽到爆炸哈哈哈哈哈哈哈哈。蓝莓1盒。我发现一个规律。。。。如果碳水吃多了，情不自禁想吃点脂肪。。。我没忍住拆了一包薯片吃了一些我也不知道吃了多少，小半包吧，停下来了。（好吧还是很有罪恶感的！）
西瓜全是水，吃完我没敢称重。
运动情况：周三5点就醒了。。。。所以我晨跑5KM；
晚上健身房练背1小时；莱美bodycombat1小时；（运动做完回家，抱着西瓜吃真的超级爽！）
6-29 周四早；体重：59KG（没来得及拉粑粑的体重，因为我赶着去游泳……惊呆了。。。居然只有59KG。。。好吧真幸福啊，以前要是一顿这么吃，我肯定要回到60的……）
早餐：红豆10G薏米10G脱脂奶250G，蛋白粉10G；胡萝卜一小根；腰果10G；总计300大卡不到；
晚餐：红豆10G薏米10G脱脂奶250G，蛋白粉10G；总计200大卡不到；
泡了一壶绿茶喝掉了；
运动情况：晨游1h（前后都喝了早餐的牛奶糊）；瑜伽课两节；
6-30 周五早；体重：57.6KG（天啊啊啊啊啊……历史新低。。。。幸福到不知道说什么好了）
早餐：红豆20G；薏米20G；脱脂奶250G；蛋白粉10G；芭比馒头粉丝包一个；
午餐：黄瓜300G；胡萝卜100G；不知道啥菇：110G；鸡胸肉：180G；油些许；爆炒；红薯150G
晚餐：红豆20G；薏米20G；脱脂奶250G；蛋白粉10G；
加餐：上午多吃了一个麻薯，下午有点暴躁心情不好为借口吃了蛮多爆米花和薯片还喝了半瓶小可乐...晚上锻炼后回家吃了西瓜薯片爆米花...没特别过分但也吃了蛮多的...
总而言之！回到家吃完东西：体重59.3kg！
有点暴躁。毕竟我周四没怎么吃东西，但下午拉了粑粑感觉很棒。
多吃东西还是很有罪恶感...
2017-7-1
早起便便后体重：58.3kg
今天下午去做体测。
但我觉得数据差异应该不大……
上周六体重59.9kg
体测结果下次汇报。
总体来说，对这一周还算满意吧。
迫切想知道肌肉掉没掉。
吃了很多不敢吃的东西，很幸福。
继续实验。
