ID： 豆太
效果好的小方法：
矿泉水瓶减肥法 简单又健康
现在有不少办公室女性，平时坐得太多，会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿浮肿或脂肪过多。而运动能够加速新陈代谢，这是排毒健体的最好方式。
健身教练建议，其实只要利用家里的矿泉水瓶，就可以做个简单的居家运动。让你的新陈代谢旺盛起来，肌肉也能得到最合理的锻炼。
动作一 站立举瓶
第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。
动作二 抬腿举瓶
第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
第一步和第二步连续做15次。
动作三 俯身提瓶
第一步：双脚并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。
第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。
动作四 举瓶到胸口
第一步：双手紧握水瓶，双脚并拢站好，双膝稍微弯曲，重心下移，并马上再提起重心并提起右膝，让大腿平行于地面，双肘弯曲把水瓶举至胸前。
第二步：放下右腿和双臂再次下移重心，马上提起重心和右膝，仍旧保持大腿和地面的平行，双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原，交换左右腿，每侧各做10次。
动作五 俯卧动作
第一步：俯卧在地面，双手肘部和双脚脚尖支撑身体，双臂弯曲，保持身体在一条直线上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部。
第二步：俯卧，双膝和手掌支撑身体，双臂伸直，慢慢弯曲肘部，中心向下，注意保持身体的直线。重复动作15次。
动作六 扭动动作
第一步：双手在身体两侧紧握水瓶，双脚分开站立，双膝弯曲，重心下降，双脚平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度，共做2分钟。
第二步：双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手紧握水瓶，弯曲双肘把水瓶举在胸前。上身平均地左右转动，注意不要扭动髋部。保持一定的速度，共做2分钟。
运动时要注意配合呼吸，做准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
食疗去除脾胃虚寒型水肿
脾胃虚寒型水肿：小腹胃部甚至全身肿胀
脾胃虚寒型水肿型可以米醋泡姜芽
做法
1. 子姜洗净，控干水分，切成片。
2. 取一个小碗或其他容器，放入生姜，倒入米醋。
3. 加入一点点的食盐，其实就是作为引子。
4. 倒入米醋能没过生姜芽就行，把口封上放在阴凉避光处一个月后食用。
小贴士
早晨7-9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。姜性属辛温，能加快血液流动，有提神的功效，要是你早晨起来脑子不清醒，昏昏沉沉的，早晨饭后1-3片姜马上就能让你神情气爽还有运动跟一秒钟瘦身法都可以减下半身肥胖者
餐后没办法散步者的人可以这个方法
燃脂芭蕾操，帮你原地减肥下半身两脚微微分开站立，脚尖向外越开越好，让两脚呈一字。双臂前平举，像环抱一棵树，指尖微
碰。肩膀放松。这个时候你会发现屁股是夹紧的，腹部是要收起来的。保持这个姿势，然后抬脚
跟到极限位置，保持5秒，落地，然后再抬起。如此重复20次。不但可以锻炼到你的臀部、腹部、
腿部。而且很多人做完之后就有想要排气的感觉，对治疗便秘也有帮助哦！
一秒钟瘦下来的方法
小腹突出，下半身肥胖的人最怕穿这种很贴身的衣服。如果要穿怎么办？
我有一秒钟让你瘦下来的神秘武器哦！
就是这个，现在在美国最流的高腰塑型内衣。
以往的塑型内衣，要么就是连身的，穿起来不方便。要么就是塑型裤袜。但是腰部中间被勒出一条游泳圈。
现在在美国最流行的是这样的，高腰塑型裤袜，高腰一直可以到达胸衣的下缘，这样就不必担心腰间被勒出一圈肥肉。而且还分短裤款，和丝袜款，方便搭配各种长度的洋装哦！
四大天王瘦身餐
（适合平台期及黄金十日瘦身）
此餐的重点是扰乱卡路里的吸收，减少食物的功效及消耗大量卡路里。
人类是靠摄取三大巨量营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物来维生，这三大营养素存在着完美的特定比例──5:3:2，即五份碳水化合物，三份脂肪及两份蛋白 质。这比例结构相当接近母奶的成分。每当我们吃进的食物符合这5:3:2的特定比例，小肠便会用最高的效率来吸收卡路里，而卡路里的产量促使了体重的增 加。想快速减轻体重，「扰乱卡路里的吸收」，再「消耗大量卡路里」是一个绝佳的方法。「四大天王瘦身餐」是用纯蛋白质摄取法原理，虽则外国流行长期使用此 类蛋白质瘦身餐，但我个人只建议「极短期使用」，因长期使用此类食法，容易导致忧郁症及早衰老！反之，短期实行的话，即可完全发挥其优点。由于消化器官并 非为处理这项单一营养素而设计，当它只需要消化蛋白质，会非常困难运作，也因而无法充分吸收其中的卡路里，而且，身体「消化」蛋白质，是需要「消耗」更大 的卡路里。当你吃了100卡路里的碳水化合物，消化吸收的工作只用掉了7卡路里；吃100卡路里脂肪的话，只用掉12卡路里；吃100卡路里的纯蛋白质， 则可消耗掉30卡路里！！
此餐的好处：
一、可降低胃口。油脂容易消化吸收，产生浅薄的饱足感，因而容易过量进食；相反，纯蛋白餐有天然的止饥能力，能延续人的饱足感。
二、极速改善浮肿及水分滞留。
三、能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。
注意事项：
一、此餐十天为一疗程，每月只可进行一疗程，绝不可长期进行！
二、每天「必须」喝1,500c.c.以上清水；
三、每天喝一杯帮助排便的茶，如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」，因纯蛋白质餐容易出现便秘。
四、完全避免醣类及脂肪食物。
五丶出现口干、口气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶。
进食方法：
第一至五天：只可进食「四大天王」食物，量不限，吃到饱。
第六至十天：除了「四大天王」食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%「四大天王」，50%蔬菜，如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等，量不限，吃到饱。但不可以吃淀粉质类，如米面等五谷、粟米、薯类。
* 可用「少量」植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味（糖不可）。
*可喝咖啡、茶。
*煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不可加油。以清蒸、炖为首选，可同时把多余的油脂释出，所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。
** 我没有列出的食物，就是不可以吃的！
「四大天王」食物：
一、 任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。
二、 海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。
三、 任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。
四、 奶蛋类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶（自制更好）。奶及蛋最好用有机，谨记！如找不到，一般的也可。
四大天王瘦身餐日记
無奈，裝傻
以前在网上看到《美丽俏佳人》里唐安麒介绍的“四大天王瘦身餐”，就觉得这对于离不开肉的我来说可能会是个好方法，说减肥就减肥，就立(⊙_⊙)？执行~~
我已经执行了6天，今天已是第7天，也是颇有效果的~~我就餐之前是72.6
现在是69.1，已经瘦了7斤~~
下面是具体方法：
注意事项：
一、此餐十天为一疗程，每月只可进行一疗程，绝不可长期进行！
二、每天「必须」喝1,500c.c.以上清水；
三、每天喝一杯帮助排便的茶，如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」，因纯蛋白质餐容易出现便秘。
四、完全避免醣类及脂肪食物。
五丶出现口干、口气情况可多喝水及嚼无糖香口胶。
进食方法：
第一至五天：只可进食「四大天王」食物，量不限，吃到饱。
第六至十天：除了「四大天王」食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%「四大天王」，50%蔬菜，如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等，量不限，吃到饱。但不可以吃淀粉质类，如米面等五谷、粟米、薯类。
* 可用「少量」植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味（糖不可）。
*可喝咖啡、茶。
*煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不可加油。以清蒸、炖为首选，可同时把多余的油脂释出，所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。
** 我没有列出的食物，就是不可以吃的！
「四大天王」食物：
一、 任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。
二、 海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。
三、 任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。
四、 奶蛋类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶（自制更好）。奶及蛋最好用有机，切记！如找不到，一般的也可。[ 此帖被豆太在2012-09-15 18:10重新编辑 ]
