轮式
步骤：
1.仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触。
2.双手翻转置於肩旁，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。
3.吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体外形像轮子。
4.调整手脚之间的距离使之尽量缩短。
5.自然呼吸，保持此姿势30秒钟。
6.缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。
射手式
1. 坐正，双脚伸直，做深呼吸。
2、吸气两脚左右分开，右脚弯曲，脚跟拉靠近身体，左手抓左脚尖，右手吸气向上伸直，吐气上身慢慢侧弯，右手亦抓左脚尖，停留做深呼吸。
3、还原，换边再做一次。
手印式
① 准备动作：单盘腿坐，如果可以的话就双盘腿坐。
② 手放在身后，十指交叉。
③ 收腹吐气，手臂向上拉，额头放在地上，做到极限静止１０秒，然后还原。
美腿式
1、准备动作，仰卧，
2、手肘把身体撑起来；
3、左手攀着右脚尖（膝盖要伸直），身体抬起，右手放在地下；
4、左腿慢慢抬起来，注意力放在双腿，尽量把腿伸直，背部挺直。慢慢还原之后再做相反动作。
船式
1、仰卧，两腿伸直。 两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。（如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。 ）屏气，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。
3、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。 放松全身。 重复做这个练习六次。
无名式
1坐直于地，两腿伸直
2两手撑地手指指向前方，慢慢屈腿并抬起，再慢慢放下。
重复12次（每天）
三餐要减一半，喝牛奶到七分饱；以上方法只要每天吃完午饭晚饭坚持练，一周甚至三天就能见效很管用哦~我一个月就减了五斤~
