ID：lizz_柒
分享主题：减肥方法
减肥心得：最基本的一点，控制食欲。不吃就胖的人我看还是很少的吧，除非受到药物激素什么的。。以前在网上看过关于台湾mm减肥的帖子，我只试用了前几个步骤，改良了一下~并循环，觉得还不错，可以试一下：
   1、饭量控制为七分饱；
   2、每天早起洗漱后，先喝一杯温开水，再调一杯蜂蜜水喝掉。早餐牛奶水果鸡蛋随意搭配；
   3、决定今天所吃东西种类：主食和肉不能同时吃。如果决定今天吃肉，那么一天之内不能吃主食（主食即米饭、面食、淀粉类）如果饿了就吃水果蔬菜= =。 如果决定今天吃米饭，那么配菜里不要有肉。水果蔬菜无限量，但记得每顿让自己七分饱即可；
   4、一个月后，适应现在的饭量了，回到第一步骤，饭量控制为现在七分饱，继续循环以上步骤；
   5、配合锻炼，慢跑、形体操、游泳等等，选择自己喜欢的锻炼，一周至少锻炼三、四次，每次半小时以上；
   6、晚九点后不得进食，尽量少吃零食；
   7、坚持爬楼梯，不要偷懒坐电梯，能走路去的地方（时间允许的话）不要坐车；
   8、饭前一杯酸奶，可以增加饱腹感，且能量低，且帮助消化，饭后可以泡杯蜂蜜水或花茶，女孩子喝了有好处。

  关键词：七分饱  主食与肉不同吃  坚持锻炼  排毒

   这些饮食还是比较科学的，比起网络上的一些什么苹果酸奶减肥法要温和科学得多，重在坚持，是个循序渐进的过程，且不会造成身体的不健康。网上炒得很热的左旋肉碱，这个是配合运动吃的，光吃的话减肥成效不大哦。 另：我看挺多人爱买些中药丸子减肥，淘宝上也不少。不要以为中药就相对温和哦，很多药会造成厌食饱腹和便秘的，甚至影响女性经期，所以还是少吃为妙~

     再者，还有针灸减肥和走罐减肥。我觉得针灸减肥因人而异，而且主要针灸推拿盛行的现在，真正好的针灸师还是得擦亮慧眼多方打听哦~~  有的人效果很明显，但有些人砸了不少钱还成果甚微。。 不过有一点就是：这种对身体造成的影响也很小啦~  
   走罐减肥： 我有同学试用了。。效果是有的，代价是惨痛的。。 不知道大家知不知道走罐？ 就是往要减肥的部位抹上精油然后把罐子吸在那然后大面积推拉，主要原理也是穴位减肥，只不过针灸要求穴位掌握比较准备，走罐就是大面积的刮穴位，一个半月下来，同学腰腿围倒是瘦了不少 腰从2尺4到2尺2，代价是腰腿全部青紫= =
     刮痧减肥：可以试用，我一直在刮，太长期了，以至于我不知道腿瘦了是因为我控制饭量了还是刮痧，不过刮刮总有好处，网上经常有卖减肥精油配合刮痧，个人觉得没必要，买普通橄榄油刮就可以了= = 重点在于刮穴位。。个人觉得减肥精油能起的作用ms不大。 不过减肥精油也不贵，可以买了按摩穴位。hoho
     刮痧瘦腿穴位示意图：
  

描述:未命名.JPG

  
    
     下月分享话题：美白和控油~~ 夏天嘛~~   

ID：nishichenshu
分享主题：減肥方法
減肥心得：夏天到了，最郁闷的就是减肥了。一直是一项大工程。
我觉得减肥没有甚么特别的方法，主要就是节食和运动。
节食的话，首先晚饭一定不要吃了。
零食，饮料，基本上要说886.可是多吃水果和蔬菜。喜欢吃的东西可以在早上和中午吃。
运动的话，我觉得慢跑不错，有些女生喜欢瑜伽，就个人经验，不是很有用。塑性的话还可以了。
亲们一齐加油吧。减肥中最重要的是要有毅力。

ID：莫瑾纹
分享主题：減肥方法
減肥心得：表示我以前用一个方法一下子收了十几斤（差不多一个月不到）我170cm   那时挺胖的118斤一度瘦到104斤。话说我是肌肉和脂肪混合型。（除了运动员外，mm口中的肌肉型都是混合型，都有瘦的空间~莫担心~）要知道作为混合型170CM  104斤看着已经比118明显瘦很多了啊~分享下方法~
     1.早饭一定要吃因为距离上一餐已经过了很久了。这是间隔时间最长的一次进餐，如果不吃，人体就会保存这种饥饿记忆转化到下一餐，这不是指你的饥饿感哦，是身体对饥饿的记忆储存，身体机能会自发的有防止饥饿的意识从而使下一餐进食的食物最大吸收和储存，储存当然就是脂肪啦。。。所以早饭一定要吃，当然有时候早上胃口会不好（我就是）所以可以借此少吃点。吃些易消化的，包括苹果也是很好的选择，当然也不要一开始减肥的时候就狂吃苹果啥都不吃哦。。
     2..少吃碳水化合物大家知道碳水化合物吧，就是人的机能运作所需要的能量。少吃，因为作为富余的能量它已经被转化为脂肪储存的够多了。其他的当然也要少吃。觉得饿就吃苹果吧，青苹果最为理想。苹果的卡路里为50。而人体消化它需要52卡（如果我没记错的话= =‘’）
     3.适量的运动（这是废话吧= =‘’）其实运动之所以让人坚持不下来就是麻烦呗。我曾今用过一个很抽象的方法。。我曾今在宿舍住上铺 然后我喜欢边看小说电影漫画什么的边嗑瓜子。。。很咸的。。所以就不停的喝水和上厕所。。。。但是住上铺就得下床，出宿舍去厕所啊。。厕所离我们屋还很远 在走廊那边。。。所以就不停折腾。。。。每天如此。。结果，不但嗑瓜子没上火，反而瘦了。。（瓜子和水也很有饱腹感，所以也不怎么吃饭。总很饱。。）
       不早了。先说到这吧。╮(╯▽╰)╭

ID：xu。小七

分享主题：減肥方法

減肥心得：从三月二十开始走上减肥之路，本来的初衷是为了在他面前展现一个更美好的自己，奈何

良人已去，但减了二十多斤，故而分享一下心得供姐妹们参考一下吧

          开始的时候只是不吃晚饭，加上每天快走一小时，但依旧很抓狂，晚上八点就饿的躺床上

了，每天晚上看到别人吃的时候都告诉自己，再坚持八个小时就能吃了，所以建议姐们们一开始不要

太急功近利急于求成了，早中饭还是正常吃，慢慢往下减，效果稳定而且对身体的伤害也小。

          这样坚持两个多月以后，晚上不吃饭已经很习惯了，就开始慢慢的控制早饭和中饭，只吃

八分饱，感觉不够就喝水或者吃水果，减肥期间一定要多吃水果和蔬菜，否则皮肤的气色会很差，即

使瘦下来也不会很好看的。

          现在我的早饭是一桶大果粒一杯维C泡腾片外加一根香蕉或者两片梳打饼干，中饭是一份

盖饭，通常只吃菜，不吃米，再加一杯酸梅汤偶尔吃一根雪糕。

          瘦下来的感觉真的很好，穿衣服也很上身，脸也小了好多，发张对比图吧

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下个月分享话题：敏感肌的护肤心得

ID:慎行
分享主题：减肥方法
减肥心得：减肥的时候首先要看看你是什么体质，如果你是虚胖的话，虽然胖，但是没有劲，而且很累的那种，还容易浮肿，也就是那种喝水也胖的那种，就先要把身体调理好，因为身体里面大部分都是水，调理好了，就很容易减肥的。我就有点这种体制，虽然不是很胖，以前大概100斤，我也没有节食什么的，现在就在90斤这样的。只不过不要吃太多油腻的东西，
早上起来的时候可以一倍蜂蜜水，及排毒又养颜，然后可以吃一些粥之类的，早上吃多一点没有关系的，中午可以吃米饭，尽量以清淡为主，因为人身体需要碳水化合物的，晚上就可以少吃点，吃点水果，就可以了。不要整天的坐着，要多动动，我有个室友就是因为减肥控制饮食，一般只是吃点水果，弄得肠道不好，我建议减肥茶尽量不要喝，喝多了容易得慢性肠炎。减肥若是把身体弄垮了就得不偿失了。我前段时间都在做玉珠铉减肥瑜伽，虽然有点难，要坚持很长的时间，不过身体感觉很舒适。让你觉得心情好，就很容易减肥了。

ID：莫瑾纹
分享主题：減肥方法
減肥心得： 很多MM都用饿肚子来减肥。这个方法虽然见效很快，基本是立竿见影，但是需要超人能耐力不说，还非常容易反弹。而且会变比之前更重，这和我昨天说的早饭要吃的问题一样。饥饿只会迫使你得身体机能在把食物最大化的储存。
对于减肥。每天1-2回的正常NN是非常重要的，便秘必然会成为减肥的很大阻碍。
减肥时 我爱多喝水。水饱水饱不说~水还对人体很好啊~对皮肤也好啊
减肥水果要慎选。有很多水果并不适合减肥时吃。有的不适合代替正餐。有的要饭前吃有的要饭后吃。都是不一样的。所以不要看别人说减肥吃水果就什么水果都吃或者专吃自己喜欢的水果。。比如香蕉就是含热量比较高的常见水果。这类水果可以代替正餐，反正热量够了。并且果酸底 不伤胃。像橘子就不能饭前吃，刺激胃酸啊。西瓜糖分含量比较高，但是水分充足其实也可代替正餐。但是不宜多吃（特别是9:00后。虽然我老干这事= =‘’）还有榴莲也是不适合减肥吃的。并且榴莲要配合山竹来吃 西瓜也行 不然太燥 容易上火。关于水果的知识大家可以网上好好搜下。比较权威嘛。
酸奶也不能盲目的喝   酸奶也是减肥的圣品，但是想要达到人家说的效果就尽量选择低脂的吧~那些有着美味口味的果粒酸奶热量其实也是高的惊人。。。甚比饮料了。
戒掉油炸食品和碳酸饮料吧。相信我这比有些甜食更可怕。看韩剧里见过女主角吃小块蛋糕没见过吃炸鸡腿喝大可乐的把。恩这俩放一起简直是减肥的杀手啊。所以戒掉吧戒掉吧。。
（今天先到这。回头继续吧O(∩_∩)O~）
下个月分享话题：不如选 降火和祛痘 吧~这大热天的。。

ID： mandy719541
分享主题：減肥方法
減肥心得：首先晚饭的时候能少吃就少吃，可以的话从晚上5点开始就不要吃高蛋白物质就只吃蔬菜水果用来充饥。
不要喝碳酸饮料，就只喝水。
你可以去买FANCL纤体热控消脂片（绿色）可以先吃一个月告诉你效果很好 ，即使你在5点吃了一大堆的高蛋白高脂肪的东西，你也绝对不会增加体重！ 或者你是在忍受不了5点之后只吃蔬菜水果想吃点蛋糕什么的也不要紧哦～ 因为你有FANCL纤体热控消脂片。我是本人自己尝试过的，真的不会增加体重。
之后你就可以喝花茶去减肥顺便美容～由洋甘菊、玫瑰花、柠檬、甜菊叶组成，具有明目降火、消脂养颜、排毒美肤，用90。C水冲泡饮用，可加入蜂蜜或冰糖，味道酸酸甜甜，适合炎热夏天饮用，而且不含热量，特别适合想减掉小肚腩的MM  
注意事项：注意勿过量食用，怀孕妇女不宜饮用。
如果你想要瘦腿就采用这个！我和我的朋友每天晚上都会做
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了～躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，对大腿肉很有效果！
或者你想要瘦大腿内侧的就侧着身体抬腿坐50下，可以在看电视的时候做～


女生们都会有几天不舒服的日子
在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。要记住这一天是星期几，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！我的朋友有尝试过哦～她从别人那里听来的，我只能说现在我是羡慕嫉妒恨啊
就这些啦～希望可以采纳哦～（都是本人实验和朋友的一些小经验）
下月推荐主题：夏天如何更好的美白？～

ID： mandy719541
分享主题：減肥方法
減肥心得：首先晚饭的时候能少吃就少吃，可以的话从晚上5点开始就不要吃高蛋白物质就只吃蔬菜水果用来充饥。
不要喝碳酸饮料，就只喝水。
你可以去买FANCL纤体热控消脂片（绿色）可以先吃一个月告诉你效果很好 ，即使你在5点吃了一大堆的高蛋白高脂肪的东西，你也绝对不会增加体重！ 或者你是在忍受不了5点之后只吃蔬菜水果想吃点蛋糕什么的也不要紧哦～ 因为你有FANCL纤体热控消脂片。我是本人自己尝试过的，真的不会增加体重。
之后你就可以喝花茶去减肥顺便美容～由洋甘菊、玫瑰花、柠檬、甜菊叶组成，具有明目降火、消脂养颜、排毒美肤，用90。C水冲泡饮用，可加入蜂蜜或冰糖，味道酸酸甜甜，适合炎热夏天饮用，而且不含热量，特别适合想减掉小肚腩的MM  
注意事项：注意勿过量食用，怀孕妇女不宜饮用。
如果你想要瘦腿就采用这个！我和我的朋友每天晚上都会做
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了～躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，对大腿肉很有效果！
或者你想要瘦大腿内侧的就侧着身体抬腿坐50下，可以在看电视的时候做～


女生们都会有几天不舒服的日子
在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。要记住这一天是星期几，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！我的朋友有尝试过哦～她从别人那里听来的，我只能说现在我是羡慕嫉妒恨啊
就这些啦～希望可以采纳哦～（都是本人实验和朋友的一些小经验）
下月推荐主题：夏天如何更好的美白？～

ID： 薏米兜子

分享主题：減肥方法

減肥心得：

我160cm先前55kg，现在近50kg，减掉了5kg。
我知道现在的体重还是不算瘦，但是我自认为我
的减肥方法挺好用的，第一，一定按时上课
女孩子经常上课动脑筋可以让我们的热量源源不断
分解，有利于分解。
第二，多吃鱼，现在女孩子好像都是外食族，
大部分吃食堂，所以食堂里面的青菜往往是，油光满面
多吃鱼既减肥又没有太多油脂，还很有营养。
第三，回家多散步，现在放暑假期间，晚上7点过后
天气转凉，可以出去散步，既减肥又消食。
第四，不要晚饭吃太多

ID：恋東
分享主题：減肥方法
減肥心得：每天早上起床喝一大杯水，然后晨跑，饭量减少一半，饿了吃苹果，不吃肉类（呜呜呜，我是肉食主义者啊！为了减肥放弃肉肉）

ID：莫瑾纹
分享主题：減肥方法
減肥心得：今天说下啥呢。前两天说了好多了。。燕麦什么的挺好的~干果虽然对身体很好，但是要注意很多干果含油脂非常高（可以榨油了都）就要少吃哦~
下个月分享话题：或者聊下美白 防晒 这大夏天儿得~

ID：兮兮o
分享主题：減肥方法
減肥心得：　1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　　
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
下个月分享话题：怎么让肌肤水润

ID：苔色青青
分享主题：減肥方法
減肥心得：我以前一直超级自豪，总觉得怎么吃都不胖，但是自从经历了高三只吃不动的长膘时期之后就只能羡慕那些只吃不胖的了。我是属于特别爱吃还不爱动的一类人，所以我们这样的就很为减肥痛苦的。首先是尝试减肥药、减肥茶一类的，效果有一点吧，但是感觉不是很明显，而且总是有传谁谁谁吃了太多的减肥药，身体哪个部位吃坏了，吓死了，就不吃了。  然后经朋友介绍知道了自然地减肥药，像苦瓜榨汁，不仅去火还相当于泻药，不过是天然的，会把你当天吃的油腻的，不好的排出体外，不过就是在口味上差点咯。  还有就是去跳健身操，瑜伽一类的。我是北方人啦，我们这里的小区很多都有成群结对的姐姐们啊，大妈们啊在晚饭后一起跳舞，不仅能够认识很多人，而且人多能够带动你运动起来。 希望广大美眉能够减肥成功啊

ID：淅瀝瀝淋

分享主题：減肥方法

減肥心得：其实自己本身是不需要减肥的，真的真的很瘦。夏天总不敢穿短裤。因为有次穿短裤

竟被同学嘲笑“你穿的裤子都不像是你的”，其实女孩子瘦点好，可太瘦了也不怎么好看。虽然我的

手、腿都很瘦，体重也不会太重，可吃了点饭长的肉都长到脸上和下巴上了，导致目前脸上还有

未被退化的婴儿肥。烦啦~~手臂上也有点肉。自己试着每天洗完澡后摇手画圈圈100下，虽然很酸

但真的蛮管用。我是那种怎么也吃不胖的体质。当然吃不胖，据我怀疑，是因为我自己本身吃饭

不好好吃，饮食没规律，吃饭没胃口。所以准备节食的美眉，不需太辛苦，只需吃饭时别太注意

就好了。只是这也不是什么好习惯，很容易饿出胃病的，到时候疼，可别后悔。还是多运动比较

好，把脂肪转变为肌肉，收缩起来，就ok了。虽然累点，但健康啊

ID：齐梦晴
分享主题：減肥方法
減肥心得：从我开始减肥到现在已经多少年的历程了，9年。我试过药物减肥，但是要看药物的作用咯，说实在话，能起效的要多半都会有很大的反应，比如心跳过速，晚上失眠，皮肤变差等等，而且之后如果不注意保养的话很快就会回去的。现在我是属于慢慢减肥的阶段，我身体不好，所以基础代谢率比一般人低一点（关于这个东西，大家可以到薄荷减肥网测一下就好），只有1000多，所以我都会在吃零食的时候看一下卡路里，偶尔纵容自己吃一点，但是真的不能多。我之前没有算卡路里的时候不懂事，一天吃几包薯片，上帝啊，一包一千多大卡，我几乎在一个月里瞬间胖了。吃了两周后终于发现不对劲，才停止，慢慢减回来。说白了，减肥真的就是要吃少一点，运动的话不能过于剧烈，不然运动过后会肚子饿，减掉的又吃回来了。
我舍友的话大二那年由于疯狂看小说，长期晚上熬夜，每周至少两天会到早上，而且不出门吃饭，老是叫外卖，大家也知道，外卖一般又咸又不好吃，所以她基本不怎么吃，平时就靠饼干什么的充饥，结果一个月内暴瘦10公斤，但是身体再也没好回来，变得很虚弱，脸色很青。所以真的不建议大家这样做。
另外，听说晚上不吃淀粉，吃蛋白质和蔬菜什么的是不错的减肥方法，大家可以试试啊！
下个月分享话题：防掉发，我头发掉的太厉害了

ID： maryber
分享主题：減肥方法
減肥心得：我的感觉是，不管是在美容院还是运动减肥都是要控制食量的，美容院帮你用的机器不过是给你打通经络，加速你的新陈代谢，第二年夏天的时候我就自己在家减，一直的瘦到108斤，感觉一句话“一日减肥终身挨饿”，不过不要被吓怕了，当你一直吃的量小的时候，多吃一口都会让你的胃难受，因为它已经习惯了你的食量，所以你也不会觉得很难过，但是一开始的节食运动时，的确很难过，尤其是戒食淀粉类食物时，血糖会下降所以你会感到头晕，不过坚持两个星期，你的身体就会适应，还有就该是不要以为你见到想要的体重就可以放心了，最少还要保持你的食谱和运动量半年以上，你的身体才会有记性，同时你的皮肤和肌肉才有时间收缩，不然会特别容易反弹的！

ID：wldqs
分享主题：減肥方法
減肥心得:初中的时候特别胖，因为年纪小一直都不太注意，后来初三那会儿顿悟了，要减肥，没什么特别方法，就是少吃，晚餐全用水果代替了，瘦的特别快。我觉得主要是因为那时候长身体，所以效果好，现在就没当初那么容易减了。不过这个方法有点伤身。后来一直节制食欲，胃变小了，吃也吃不多，体重一直保持在不胖不瘦的阶段。
之前也尝试过很多不同的方法。第一个就是减肥药。这个效果好明显，但是绝对会反弹，而且这个副作用太大，建议不要尝试。第二个是蜂蜜和茶的断食法。第一天：早餐：蜜糖水一杯；午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；下午：两汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯。第二、三天正常饮食、第四天：同第一天、第五、六天：正常饮食。这个方法还挺快的，但我只坚持了两次，原因是胃疼的厉害。如果有GN想尝试的话，建议在能正常饮食的几天里也吃得清淡点，注意反弹。此外还有刮肝经敲带脉什么稀奇古怪的方法，有效果但是比较慢。最近想试啤酒酵母粉希望有用~

ID：恋東
分享主题：减肥方法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处
    超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

ID： 摇摆妞
分享主题：減肥方法
減肥心得：我本身就是一个，额，俗称有点壮的女生。。。滚泪。。。
好了，收拾心情。之前是很壮。。。哈哈
节食是肯定的。早餐一般是一个鸡蛋加一盒酸奶（夏季）或者一杯牛奶（其他三季），三四片全麦吐司
中餐，有鱼有肉的情况下肯定吃鱼，各种肉中，猪肉的增肥能力是最强的，鱼既能补充蛋白质也能减少我们脂肪的摄入。有的MM吃牛肉过敏，不过牛肉的脂肪含量也是比较少的。算是没有鱼时的首选吧。再不行的话，吃点去皮的鸡鸭肉也是可以的。总之猪肉一定要少吃！！！肥肉想都不要想！！！咳，扯远了，接着中餐。。。蔬菜肯定是要大量摄入的，里面含的纤维素忒高了，不一一赘述。饭后一个苹果有助消化。
晚餐，喝点米粥就可以了，再饿就啃啃黄瓜，5、6点是人最不需要能量的时候，在这个时候最好不要进食。可以提前一点吃。7点之后可以吃点水果，9点之后严禁进食。。。
运动方面，我比较偏爱跳绳，这比较适合下半肢不太美观的MM。效果是很惊人的，大概每天可以消耗220K卡路里。而且不太容易反弹，个别案例也可能存在啦。。。
其实减肥不仅为了美观更重要是为了我们自己的身体。坚持下来才是最重要的。各位加油！！！
下个月分享话题：防晒和美白

ID：iamcaiwei
分享主题：減肥方法
減肥心得：有一段时间我住8楼，每天上下楼梯都很累，可是一个月后发现自己瘦了几斤，而且本来萝卜腿的我，瘦了很多，所以我就更坚持的爬楼梯少坐电梯了，虽然辛苦点，可是减肥真的有效。
下个月分享话题：美白，我脸色暗黄，所以想了解一下美白的方法