ID： 浮生欢娱
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減肥心得：第一个肯定是少吃了，唔少吃肉和高热量食物。巧克力威化比纯巧克力好，热量没那么高。
夏天，冰激凌是大忌，吃棒冰比较好
早餐一定要吃。晚餐少吃。
而且零食什么的，要吃可以吃全麦饼干比较不怕胖，粗纤维食物和酸奶对肠道有利。
夏天可以用山楂泡茶，减肥降脂据说不错，还有菊花茶也很好。
偶身为宅女不常运动，只有每天爬楼梯和散步了

ID： 苏语夜雪
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減肥心得：老天不公平，在我小时候给了我纤细的体制，现在却让她发福了。明确了目标也很重要，我决定在饮食上花一些功夫。据说苹果效果好，我决定习惯的早、中、晚进食习惯食用，吃到以不怎么感觉饥饿。结果是：我的零食花费超支导致我真的没有钱了，结果月末去称体重的时候，我瘦了，估计不是苹果的贡献。
在此我决定尝试第二招：节食。“忍”着，有明确的目标，想吃的时候先问问自己我是饿了还是馋了，在此神经质的坚持下。我整整3天基本上没有什么太大的反应。结果是：我我可怜的肠胃再次送我去了医院，医生警告我：“不吃以后就吃不下了……”
再上两次的经验中我发觉一错误，我应该选择一种开销较小的。我家小营子推荐：“运动。”导致的就是我每天晚上要做50仰卧体做，早上一圈800米。
至于我瘦了吗……这个其实是一难题，同志们说我看上去清减了。但是我家万能体重计说我还是一样重。

ID：taotao11288hao

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減肥心得：
我是属于微胖体型的女孩，不过呢，很幸运的是我的体重一直自然维持在50公斤以下，可是。。有一年我在家过了年回到学校之后，发现自己的体重加了5公斤，我当时就郁闷了，然后我第一次下定决心啦，起码要减到之前的体重，我的首选方法是吃黄瓜，原因是我们寝室的一位同学，用这个方法瘦下来了，虽然我不敢肯定她后来有没有用别的方法哈。早餐是一定要吃的，我的早餐是一杯蔬菜粥，午餐就是一根黄瓜和一个水果（水果买小个一点的。。），晚餐还是一根黄瓜，绝对不要吃零食，不过可以多喝水水~~开始的时候是有一点难熬啊，特别是对我这种喜欢吃的人来说。。可是我还是硬坚持了有半个月吧。。反正我是回到之前的体重了。。现在还是这样啦，。。希望对大家也有效~~~

下月分享话题：夏天怎么保持皮肤水水的，又不会觉得太油

ID： 错、过
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減肥心得：减肥千万不能不吃东西。减小肚子最好的办法是学跳肚皮舞，不用太多的动作，就学一两个动用腰腹的就行了，这减肚子的 效果可是好啊。减小腿的话，只要踮起脚尖就行啦~~
          总的来说多站站，别老坐着也是好办法。
下个月分享话题： 减肥成果什么的
本文来自派派小说论坛 ：http://www.paipai.fm/r6704504_u14050368/

ID： yanyin090506
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減肥心得：还是那四字箴言：少吃，多动~~~不过我这阵子有泡兰香子喝~~~觉得没啥效果啊~~~

ID：桃桃夭夭
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减肥心得：我减肥的速度很慢啊，但是挺健康的，首先早餐是一定要吃的，午餐可以多吃些含碳水化合物的食物，晚餐尽量吃得清淡低热量些。不要吃一些零食啊，垃圾食品之类的，多吃水果。一星期至少要锻炼两天，不要贪睡，每天尽量早起，喝蜂蜜水清理肠胃。
PS：大概就是这样了，三月瘦了十多斤吧。都是在吃和作息上调理，我其实不爱运动啊。
下月分享话题：怎样快速美白呀

ID：ccdeedcb
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減肥心得：
光靠节食或者药物之类的都是不科学的减肥，
这样减肥虽然瘦得快，但是会影响身体健康，
特别是我们女孩子，不健康地减肥会导致每个月的亲戚不会光临，
而且内分泌会失调，皮肤什么的也会变差。
最好的减肥方法就是注意饮食＋运动，
这样减肥比较健康，不容易影响身体，而且也不容易反弹。
不管是运动减肥还是其它方式瘦身，最最重要的就是坚持。
坚持才能永久地瘦下去
下个月分享话题：天气越来越热太阳越来越猛了，真的要防晒了，有没有哪款清爽不油腻的防晒霜，最好还能防水，因为要去游泳了。

ID： ccool
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減肥心得：减肥计划持续很久，今年比较成功，上个月一个月瘦了10斤。
总的来说，不论用什么减肥方法，都只能瘦5-10斤，之后就要换一种方法。目前我觉得最管用的方法就是控制自己的食欲，上个月我喝了一个月的瘦身咖啡。 每天早饭前1袋，第一盒30袋最管用，一下少了10斤。喝完后就是感觉不饿，不想吃东西，东西吃的少了胃就小了。我目前喝了将近2盒，已经不用天天喝了，只有在特想吃东西的时候偶尔盒一袋。
我现在早上吃的比较好，比较丰盛蛋奶菜肉一样不少，胃现在也小了，中午吃半个黄瓜一个小桃子就撑的不行。
控制食欲最大的好处就是比较省钱。  以前胡吃海塞下馆子的钱都省了，一点出去吃饭的欲望都没有。

ID：天空之门
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減肥心得：做仰卧起坐+晚饭少吃或早吃
          早上做100个仰卧起坐+100个仰卧抬腿
          早饭和午饭不控制饮食````
                    坚持一个月后能减一寸腰围``
                            二个月后减5斤```
                            以后是保持壮态中`````````
                     
   

ID：qy晴天
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減肥心得：减肥首先要选至少一个伙伴，可以互相监督，比赛啊。
我是用的咖啡法，早餐前一杯纯黑咖啡，不加伴侣和方糖。早吃好，午吃饱。晚上只吃水果，苹果最好，其他也可以，但选热量小的。贵在坚持。
一周大约瘦2斤，慢慢来嘛。
加油加油！！！

考完在家蹲着很怕变胖了 上网就尽量站着上 傍晚就出去散步 一个月也没长胖

lD：shuichenmeng
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减肥心得：正在尝试中的方法：1.每天晚上不吃饭菜，只吃酸奶苹果和开水
  2.每天看电视时在腰处裹一根皮带，然后扭腰（时间自己定,这样可以瘦腰哦)
    3.睡觉时躺在床上两腿像骑自行车一样往前蹬（不仅大腿会酸，对肚子也有效)
    以上就是我正在进行中的减肥，挺管用的

lD：sherry_zhao_87
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减肥心得：
    看到街上晃悠的排骨腔骨，羡慕的同时也应该警醒。减肥是女人的毕生事业，但是如果因为事业而把身体搞垮就不值了。
  总共尝试了很多减肥方法，大家可以通过自己的实际情况比对~
        1.控制饮食：不是节食哦，每次吃饭的时候按照一人饭量把主食菜等分为四份，先吃四分之一，如果好吃再吃四分之一。这个不是我说的，是中医专家说的，所以应该不会有神马问题的。在用这种方法时，要注意是长期坚持。
        个人心得：当然这种方法也试过，一个月下来少说也瘦了5斤
      2.饭前饭后：早上起床，先喝一杯白开水或淡盐水，再吃早饭。中午吃饭，饭后不要坐着或者躺着，既不有助于消化也容易让身体的某些部位肥胖，比如PP、肚子之类。晚饭同理。
        个人心得：没有坚持，因为每天实在太累。坚持的MM可以顺便告诉一下结果哦~
      3.适量运动：运动是否适量，要根据每个人的身体状况来定。首先就选运动而言，散步比跑步更好。当然，跑步也没什么不好，但是不像前者一样适用于各类年龄段的人。如果MM选择散步，那么45分钟以上才可以。如果跑步，那么半个小时就OK。(这是一种衡量方式)或者按照心跳来衡量，运动超出心率的30%之后坚持下去就是减肥了。减肥最好的要数游泳了，尤其是夏天，每天500—1000M之后，再在水里走半小时以上。这样对关节啊肌肉啊神马都好，塑造出的体型也很好，关键是价格相当便宜啊。
        个人心得：尝试过跑步，先听舒缓的曲子然后随着节奏加快跑步加快，这种方式坚持了三个星期，减了10斤左右~尝试过游泳，一个月，那时候小腹大腿神马的根本没赘肉啊。
      4.其他妙招：
    各种小运动        A 晚上睡觉前，平躺在床上。并拢双腿抬高慢慢放下，到你感觉最不舒服
                              (小腹用力时)停下，这样一直坚持到不能再坚持慢慢放下，做10—20次
                              (按个人能力哦)。
                              个人心得：感觉比俯卧撑好，不做反弹也没那么快哦~~
                                B翘翘脚尖，拉伸腿部线条。这个应该大家都会吧
    其他辅助项      比如跑步/散步的时候把肚子，大腿围上保鲜膜，的确会管用哦。
                              不过电视曝光说这样对皮肤不是很好，但是比不围更加立竿见影。
    针灸减肥          针灸减肥是用针灸在穴位上，并配合针灸食谱来进行减肥。
                              个人心得：针灸的时候会有点疼，酸，麻都是正常的。
                              那时候每周两次一个月瘦了10多斤，关键要来回奔波，感觉是奔波瘦的。

     

ID：雨夜听梵音
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減肥心得：多喝水是肯定的，多吃水果也是要的。就我个人而言，我减肥是因为某天肠胃不好，只能喝白粥，就一不做二不休的干脆减肥的了。少吃油盐酱什么的，最好不吃酱油，清淡一点，白粥、绿豆汤都好了，另外我比较喜欢吃西瓜，就一天半个，晚上吃过饭出门散散步，不用怎么剧烈运动啦~真的会瘦啊~

ID：guihai1984
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減肥心得：
我稍胖，恩~就是骨架大，脸上显胖，体重在正常范围内，但看着就比同样体重身高的人胖了10斤似的，由其近来，每天坐办公室，身上本就不多的肌肉变成肥肉，也有了小肚子= =+
我从五月中就想着要减肥，在网上、书店找了些方法。
比较推荐的是《28天美丽出击》的书，简介引用如下。
“最适合我们的瘦身课程！”
99%的肥胖者会经历可怕的反弹现象，即5年之内体重恢复原状。本书介绍了三大瘦身方法，目的是让所有想瘦的朋友都实现自己的愿望。三大疗法是消除体内废物的清净食疗法：消除容易增长脂肪的运动修正疗法和减少体内脂肪的运动疗法。这本书会成为所有瘦身梦想者的瘦身指南。大家可以根据自己的情况不定期制订适合自己的瘦身方案。书中根据所有瘦身梦想者的愿望，为大家具体地制定了减肥计划，包括如何饮食，如何运动，应该以何种心态面对每天的瘦身任务。只要按照书中教授的方法就会得到明显的瘦身效果，让你的瘦身行动不会再次失败。28天的阶梯式瘦身计划，帮你完成实现美丽的梦想。
这本书5月就在图书馆借来了，没能坚持，六月还回去，后来一咬牙现在又借来看并且尽量坚持。（中间生理期时候没坚持下来，后来就懒了，提示大家，生理期可以少运动，但尽量维持饮食）
吃饭方面开始少吃点主食，很多人都没办法每顿都按着减肥食谱吃，我也一样。上班时早饭在单位米粥馒头，好好吃。中午单位四菜一汤，尽量少吃些带油的，先喝汤吃青菜，快吃饱时再来点肉，少吃主食。晚饭喝一碗酸奶就ok。
运动方面主要参考书上的方法，有些我实在不想做，比如跑步啥的T T，没法坚持。我自己改动了一下，早晨早起散步半小时，做做运动，主要的锻炼在晚上，我在网上下载了一些带技巧的运动，大家也可以按照自己的喜好安排，比如瑜伽、普拉提、肚皮舞啥的。一边用电脑放，一边用语音阅读软件放小说听，大家也可以听听歌，看看电影之类。
另外就是写减肥日记，每天安排得运动只要能按时完成就打钩，就是好的。
不管选什么方法，第一注意安全、不伤身体，第二就是坚持，任何方案坚持后都有效果
我正在坚持中，希望能有好结果，也希望大家的减肥之路顺利。

ID： clare001
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減肥心得：
首先减肥在于运动这句话不是白说说的，想要减肥必须运动。
但是怎样不亏待自己的运动呢？在此本人推荐逛街，随便逛什么，把一整条街一家家逛下来。即使看到一家711，也进去走一走逛一逛。
个人不建议在百货商场逛，在商场逛的话你会更多的帮自己选择电梯，或者停下来试衣服，看首饰等等，这些都不是完美的运动方法。在街上逛的话，不仅免除了空调忽冷忽热和空气不清新的烦恼，而且也让你有更多的机会淘到自己想要的东西。走进一家店可能只要多走几步路，但是千万不要小看这多走的几步路，当累积到一定程度后，你的运动量是惊人的。
惊人到什么程度呢，我每次都喜欢在逛街的时候买奶茶，每周末逛街的时候都会买。有一次逛了三条街，喝了两杯COCO双拼。（我简直就是个水缸，姐妹们不要学，奶茶很容易发胖的）我记得我逛街逛的最少的那个月量体重的时候我也瘦了7斤……很给力的数字啊
啊……为了姐妹们的钱包着想，逛街不带钱，带钱不逛街，以上！
下个月分享话题：国产还是洋货？女人的化妆品难题

ID：咖啡0529
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減肥心得：
减肥对于我来说是这下半年要做的事情。本人体质较弱，肠胃不好，很多刺激性强的减肥方法我是不能用的。而且我也吧会因为减肥而节食，我不仅要有营养，又可以减肥，这是个长期而漫长的过程，嘿嘿（其实我也没有多胖，158CM 46KG ，3个月前，我滴体重是43KG，突然长了6斤让我心里非常不平衡，所以我要减肥，不过也可能和我吃激素类的药有关~~~~(>_<)~~~~ ）
早餐：苹果+牛奶（牛奶我都是喝常温或者温的，其实肠胃好的人可以和酸奶，因为酸奶是冰的，对我来说早上喝会很刺激，我怕我早上在去公司的路上闹肚子就不好了）
午餐：午餐没什么特别的，肉和蛋制品都是会吃的，但是分量会比以前少三分之一。因为夏天天气热，我基本都是喝粥，鸡蛋粥和瘦肉粥是我经常会吃的，不仅有营养也好吸收。最主要是热量不高。
晚餐：尽量在7点半之前把晚餐吃完。晚餐分量很少，基本上就是喝汤。例如炖鸡汤啊，猪尾汤啊，猪蹄冬瓜汤，这几个汤是我经常会喝的，不仅有营养，而且可以补充胶原蛋白，对女生来说是不错滴选择。

刚开始一两天的时候，到了晚上10点半这样就会觉得肚子饿，想吃东西，我这个时候就去睡觉（11点前睡觉对皮肤保养很好的哟），时间久了，形成了习惯，晚上也就不会饿了。（突然想起来，以前我妈每天晚上11点这样都会给我煮宵夜，估计，我那6斤肉多多少少和这宵夜有关）
以前我是很爱喝奶茶的，基本一天一大杯。（我们这边有家奶茶店，里面的东西也比较卫生，所以才敢每天喝）但是，自从我发现我肥了6斤之后，我已经拒绝任何奶茶及甜品。不过每天下午我会喝一杯鲜榨的芒果汁（如果你买的芒果是甜的，打出来得芒果汁本身就带有甜味，不用加糖，但是很多奶茶店的芒果汁都不是鲜榨的，都是靠添加剂调的，各位要留意啊。并且芒果是抗皱的圣品，女孩子们可以多吃芒果或者芒果汁，对皮肤好哦），当然，偶尔也会喝西瓜汁，西瓜利尿又消暑，是夏天不可缺少的水果之一。
PS:鲜榨的果汁不要留太长时间喝，刚打出来就把它喝掉，不然时间长了就会滋长细菌。超市里的果汁都是加工处理过的，所以可以保存时间较长，但是家庭自己打的果汁，一定要马上喝完才好。

每天早上我都会步行一站公车的时间当做锻炼，这个方法是医生告诉我的，而且我也照了。
其实我不是没有试过别的减肥方法，像涂咖啡粉粘保鲜膜跑步啊，做仰卧起坐啊，可是这些东西对我来说不实际。真正的消耗脂肪是要在运动40分钟之后，如果你只锻炼20-30分钟，消耗的只是人体的正常能量，起不到作用。而且这种运动长时间做了，会形成肌肉的，~~~~(>_<)~~~~ ，如果你做这些运动一段时间后又停下来，会反弹的，所以这些方法我都放弃了。
减肥药或者外面卖的那些减肥产品我也是不敢吃滴（医生给我开的我都不吃，何况药店买的呢~~）
不过中药可以考虑一下，以前我肠胃不好的时候，导致我全身皮肤过敏，之后去看了个老中医，就给我开了中药，不仅皮肤过敏好了，肠胃也通常了，最神奇的是我竟然一个月瘦了2斤，嘿嘿~（个人意见，仅供参考）
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ID： 欧小布
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減肥心得：可以举轻的杠铃~如果没有杠铃也可以举另外的，但必须有点重量的~
方法如下
身体放平，脊背水平，嗯。。。就和跳鞍马做的鞍马动作差不多
然后双手举杠铃（大鹏展翅样。。。）
每天做个20~30下就可以了
对减上手臂和腰侧的赘肉很有效果。。。
吃的方面只要稍微控制点，薯片别吃，饮料尽量别喝，就ok额。。

每天一定要做到 一天至少吃一块豆腐或豆制品 吃两个新鲜水果 至少喝1.5升富含钙的矿质水
睡前半小时喝一杯奶 减少盐的摄入
少喝饮料 最好用绿茶代替 少吃面包，油炸类食物 多吃粗粮

ID： lulu0308
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減肥心得：

    减肥堪称女性永恒的话题,谁都想有一条小蛮腰，看到体重机上越来越少的数字。但是，从冬天过来，往往事与愿违，春日入夏之季，很多MM捏着自己腰腹间多余的那些赘肉欲哭无泪。减肥，其实用药物对身体是有害的，最有效而健康的方法是：管住你的嘴，迈开你的腿！

  我自己的体会是：一是少吃，当然不是什么都不吃，是高热量和多余的那一口不吃，每餐要固定，但只吃6-7分饱，饿了吃点酸奶水果，对零食SAY NO！ 晚饭要少吃，现在夏天可以喝点粥，能吃饱但卡路里很低。晚饭后千万不要乱吃东西，你如果没有晚上运动的习惯，千万不要在晚上吃东西！
      二是多动，不需要大块的时间去运动，见缝插针，要记得，你每次迈开腿都在消耗卡路里，也就意味着你向苗条迈进了一步。比如，我坐地铁，总是选择走上走下，到办公室总是从1楼走到5楼。外出回家，如果是2-3站公车的路程，尽量不叫车而是走回去。
      三是多喝健康的饮料，超市买的很多饮料都是富含糖份的，所以如果你在减肥，那么请介掉那些有糖的饮料。最健康的是凉白开，虽然无味但是对身体很好诶！此外，如果要养颜，建议MM们喝玫瑰/桃花/芍药..花茶，好看又美容！

  减肥是每个女性值得奋斗一生的事业，我们要活到老美到老！


下个月分享话题：美白吧，我出差了2周成黑碳了！