【已审】6动作5分钟 猩猩臂挥手说拜拜_派派后花园

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【已审】6动作5分钟 猩猩臂挥手说拜拜

 刷新数据 楼层直达
小庆的诱惑

ZxID：12158261

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等级: 文学大师
星もない夜の空 行くあても见えない目で贵方だけ居ればいい こ
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-08-01 0
— 本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28) —


动作一：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。

动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

动作四：接着掌心向前放在身前大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

动作五：双脚分开站立两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

动作六：双手握水瓶在胸前向前伸直单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。整套动作做完，做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果。

[ 此贴被琳儿来也在2010-08-01 08:40重新编辑 ]
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琳儿来也

ZxID：1497904

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等级: 总版主
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-08-01 0
Re:6动作5分钟 猩猩臂挥手说拜拜
已审
我的痛啊。。

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九莜公子

ZxID：10357728

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等级: 文学大师
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-08-01 0
会不会炼出肌肉？


大肚能容容天下难容之事，慈颜常笑笑世上可笑之人
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爱狗人

ZxID：770393

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等级: 热心会员
好文在的地方我无孔不入
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-08-01 0
上图，文字看不懂
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罗璇

ZxID：12533584

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等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-08-01 0
.........................................
╮(╯_╰)╭
看不懂
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金鱼花火

ZxID：646768

62841鲜花 4鸡蛋

等级: 书友联盟成员
当时明月在
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-08-01 0
以后实在不行就抽脂了==
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秋靖寒

ZxID：12190365

14111鲜花 9鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 竹伊哝哝
惜福
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-08-01 0
文盲路过。。。三头肌在哪里。。。
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瑜儿

ZxID：11316676

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等级: 文学大师
若你愿意坚持，我必坚定等待；若有一日你反悔，我必死心放弃。求
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2011-07-13 0
好多“名词”哦
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潇潇芯羽

ZxID：13343498

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等级: 略知一二
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2011-07-13 0
求图，这个暑假好想瘦手臂的
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