【已审】小S的美腿秘方：每天勤练瘦腿运动_派派后花园

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【已审】小S的美腿秘方：每天勤练瘦腿运动

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lovelycao86

ZxID：6171508

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等级: 略有小成
多谢你的绝情，让我学会死心……
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-06-19 0
— 本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28) —
                 
            拉筋抬腿更紧实
　　即使生过两个小孩，小S仍保持著纤细的身材，她表示从出道开始，就提醒自己绝对不能胖，因此一直控制自己不暴饮暴食，经过多年的磨炼，加上拥有一双宝贝女儿之后，为了配合小朋友的作息，她也养成早睡早起的好习惯，她认真的说：“最后才发现，养生之道就是美丽之道。”以前总不把老人家的早睡、早食等告诫听进耳朵，直到现在为人妻、人母，小S不但11点就寝，更在6点就吃完晚餐，且睡觉前都不再进食，让肠胃有足够的时间消化，也避免因晚吃而造成肥胖。
　　学跳国标舞后，小S开始重视拉筋，她表示拉筋会让曲线更好看，她每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档在一旁就能拉筋，经常穿著高跟鞋的她，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
　　双手扶住墙面或不会滑动的物品，吸气将左脚往后慢慢抬高，尽量伸直，感觉到臀部肌肉紧绷，停留约5秒后才放下，再换边操作，小S每边每天会做120下，可视各人能力减少次数。
　　NG：小S提醒，绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用，不可以只是随意的向后抬腿。
　　半蹲塑腿
　　双手向前平举，挺直腰椎作蹲马步状，蹲到大腿有酸软的感觉后，才慢慢站直休息一下，只要有空的时候就做。
　　NG：不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才会用到大腿的力量。


除此之外，小ｓ推荐以下三个运动也能帮助紧实腿部肌肉：
　　第一：仰卧勾脚尖
　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始
　　训练部位：小腿
　　动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
　　建议次数：视个人情况，5到12次。
　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
　　第二：侧卧举腿（外侧）
　　何时开始：产后2周以后
　　训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌
　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点（抬起高度可以逐渐增加），再缓慢降低至起始姿态。
　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
　　第三：侧卧举腿（内侧）
　　何时开始：产后2周以后
　　训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌
　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。
　　建议次数：10次
　　TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。



[ 此贴被流螢°在2010-06-19 22:21重新编辑 ]
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sphinx87

ZxID：11095174

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吾之美食，汝之鸩毒
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-06-19 0
拉筋很疼啊……

放弃该放弃的是成长     放弃不该放弃的是无奈
      不放弃该放弃的是无知     不放弃不该放弃的是执着  
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流螢°

ZxID：255479

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等级: 内阁元老
配偶: 涼緖°
万瘦无疆┗|｀O′|┛ 嗷~~
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-06-19 0
Re:小S的美腿秘方：每天勤练瘦腿运动
已审核。
关键还是坚持> <

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秋靖寒

ZxID：12190365

14111鲜花 9鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 竹伊哝哝
惜福
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-06-19 0
没有毅力就不会胜利啊。。。。。。 我这大象腿
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桂小太郎°

ZxID：12151196

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等级: 职业撰稿
配偶: 瑾年°
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-06-20 0
我很难坚持~
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waegrers

ZxID：12691426

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等级: 自由撰稿
你可以消失,但不要选择在我面前消失
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-07-29 0
我在做，只是每天起来，腿都好痛...呜
我的城,
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yueyu258

ZxID：11974337

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等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-07-29 0
腿疼啊
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阿布leisure

ZxID：10397338

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等级: 热心会员
小猪快跑
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-07-29 0
天啊。。。我真想睡着睡着就减肥了。。=。=

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阳光下の懒猫

ZxID：8434730

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等级: 略有小成
彼岸花开~~
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-07-29 0
急需要的哈哈哈
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gsfd

ZxID：8016032

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等级: 才华横溢
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2010-07-29 0
很难坚持~
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zhengwu1

ZxID：2642119

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等级: 文学大师
一书一扇一壶茶，一窗一榻一树花
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2010-07-30 0
身材真好。。。。佩服
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xdy397561215

ZxID：12327358

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等级: 牛刀小试
做人莫装B！！！！！装B挨雷劈！！！！！
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2010-07-30 0
看文字很空洞的说；如果能配上图；那就完美啦；还有这类的操不坚持就是无用功啦；
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彼岸冥冥

ZxID：8286933

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等级: 热心会员
配偶: 东边日出西边雨
我能够看清楚隐藏在顽石里面的翡翠，却看不清包裹在皮囊下的人心
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2010-07-30 0
好有毅力啊 美容真是一生的事业
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嘎嘣豆

ZxID：9906241

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等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2010-07-31 0
关键是坚持  可是我坚持不下来啊
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以往行行

ZxID：12547758

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等级: 小有名气
花香满庭园，庭园满花香
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2010-07-31 0
我做过，就是没法坚持啊，童鞋们，最主要是要持之以恒啊
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lanqiulanqiuwan

ZxID：10449210

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等级: 文学俊才
爱要及时，没有如果。
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2010-07-31 0
其实我觉得她们减肥都是做手术啦，这么运动的作用很少
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暮夏°

ZxID：2905679

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等级: 总版主
配偶: 貓夫人°
深深深
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2010-11-23 0
呃这个很难啊……


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zizi7777777

ZxID：14872614

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举报 只看该作者 17楼  发表于: 2011-06-07 0
很难坚持。。。意志力强大啊。。。我每天坚持做减肥操已经很不容易了，没法再加上这个啊。。。
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