个人感觉大腿好像比较累一点,做完后记得拉筋一下,不然大腿瘦了小腿变粗= =||
这篇要来教各位怎么用椅子来抬腿!平常看电视的时候,打电脑有空闲的时候,就可以利用椅子来抬腿。 有很多种方法可以抬腿,每个方法每天抬30-50下,不仅能瘦腿,还能有效减肥。
1 平常坐姿可以这样坐,三分之ㄧ凳,要记得做挺。
2 左侧抬腿
3 右侧抬腿
4 向后抬腿,左脚也是一样。
5 向前抬腿,左脚也是一样。
注意事项:
不要运动过度
不要一次就做到50下以上,你可以第一天20下,第二天25下。以此类推,这样子腿才不会太有运动伤害!
每天抬才有效
不能想到再来抬,这样子是没效的。就像减肥一样,今天克制,明天不克制,这样子减的下来就见鬼了。
腿记得伸直
伸的越直越有效果。
懂得放慢脚步
抬腿不用很快速的抬,跟着呼吸,慢慢抬腿。
每天做个伸展运动,伸懒腰、抬腿等,可不要小看这些轻量的小运动,长时间的话是有效果的!可以帮减肥大大的加分!再加上按摩,这样子才不会有肌肉,瘦下来也不会有一层松松的皮。