面壁下蹲减肥法_派派后花园

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面壁下蹲减肥法

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丽树人

ZxID：10070077

1431鲜花 0鸡蛋

等级: 派派贵宾
配偶: 丽丽7410
求书区招娃子中~~~~
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2011-03-28 0
— (°雙生丶) 美容纤体一天只能发5帖哦请阅读版规http://www.paipaitxt.com/r5434052/&toread=1，多余的帖子将被删除，请见谅 (2011-03-28 11:27) —
　面壁下蹲法：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

　其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

　　 蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。

　　
你可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

上面的红字就是提醒大家要循序渐进 第一天不要过量哦 因为我们平时很少给大腿前侧肌肉这么大的刺激 第一次的30个 也可以分成2组完成。最好感觉自己的腿有点酸但又不影响正常活动。


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°雙生丶

ZxID：5154693

119鲜花 0鸡蛋

等级: 派派贵宾
配偶: 半旬
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2011-03-28 0
已审
=。=以后伤心了遁墙角刚好减肥
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0045450

ZxID：13422067

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等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2011-03-28 0
没事可以做看看
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禛惜黛玉

ZxID：13699390

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等级: 文学之神
☆鳳凰於飛,翙翙其羽☆
举报 只看该作者 地板   发表于: 2011-03-31 0
感覺蹲墻根站墻根也蠻辛苦的 不過效果應該不錯吧  謝謝分享



☆鳳凰於飛瀟瀟江湖百折歸！雁字囬時雲中點點离人淚！
斷崖驚魂已是前世不堪追！天涯路遙明月如霜永相隨！☆
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40309105

ZxID：12189365

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等级: 博览群书
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2011-03-31 0
哈哈 有空试试
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fanny8312

ZxID：13990136

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等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2011-03-31 0
有用就好了
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candyyang517

ZxID：11342612

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等级: 家喻户晓
我們都如此清醒，看到了時光的界限。。。
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2011-03-31 0
我感觉会往后倒、、。
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Katherine^^

ZxID：10330691

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等级: 职业撰稿
小雏菊
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2011-04-01 0
这个动作很简单啊，谢谢楼主分享啦
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CM1988

ZxID：11830996

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等级: 明星作家
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2011-04-01 0
可以试试~~
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冰渔焰

ZxID：13756079

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等级: 热心会员
减肥！不当胖女人！！不要大象腿！！！
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2011-04-01 0
少吃多动，永远是减肥的不二法则~~~
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sbp

ZxID：593989

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等级: 读书识字
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2011-04-01 0
第一次看到
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浅若夜月

ZxID：13844423

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等级: 家喻户晓
配偶: 尤北
爱耽美，爱眼镜，爱悬疑，爱美食，爱睡觉，更爱格雷尔
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2011-04-02 0
原来蹲墙角还可以减肥啊？以后俺就一直搁墙角蹲着叻
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颜菱筱柒

ZxID：13202871

1054鲜花 0鸡蛋

等级: 文学之神
周年 祭
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2011-04-04 0
怪怪

她叫小小，西子小小的小小，我叫小小，颜菱筱柒的小小

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