[table=70%,#8064a2,#ffffff,1][tr][td] [table=100%,#ffffff,#ffffff,1][tr][td][size=2][color=#8064a2]
[color=#8064a2][b] [backcolor=#8064a2][color=#ffffff]前话[/color][/backcolor][/b]
大学时候，我一直有午睡的习惯，但是鉴于两份工作，基本都在单位度过，第一份11点半到下午1点，间隔1个半小时，偶尔会在办公室休憩片刻
而现在的工作中间就只休息1小时，吃完饭半小时就过去了，虽然离宿舍近了，但是要休息也是有难度的。
午休是很重要的，怎么休息才有效果呢？下面给有条件午睡的paiers几点建议（因人而异，觉得ok试试看，觉得what？扯淡，那就笑笑置之）：
[b] [backcolor=#8064a2][color=#ffffff]正文[/color][/backcolor][/b]
睡眠不好直接会影响你的工作状态，如果你能利用中午的时候，小睡或休息一会给自己补充精力，会快速提高下午的工作效率。同时还能提高记忆力
下面的图片，是GOOGLE的隔音太空舱，让我直接流口水的东西，虽然大家公司里没有这样的装备，但下面的建议也许能帮助你最好的午睡：
[align=center][attachment=12741886][/align]
[b] [backcolor=#8064a2][color=#ffffff]建议[/color][/backcolor][/b]
[b]清洁牙齿，清除异味[/b]
在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能。条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!
要注意的是：如果午餐是吃了酸性的东西，不能立刻刷牙，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。
[b]站立15-30分钟后才坐下或午睡[/b]
午餐过后，你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天，还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢?抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢?其实，这几种行为都是既不健康，又对健康毫无益处。午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，你的身体可就吃不消了。
而饭后立即就睡，则会造成脂肪的沉积，容易变胖!因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，正确的做法是：站立 15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也不错，或者出去走上15分钟左右。
[b]利用空闲时间运动一下身体[/b]
[b]用冷水洗把脸，让头脑清醒一下[/b]
[b]做眼保健操，消除眼疲劳[/b]
[b]做扩展运动，活动一下脖子、颈椎和四肢[/b]
[b]准备一些睡眠用品[/b]
1、如果公司内许可，准备一张简易午睡折叠床，平时折起来，午睡时展开，也不会占较大地方。即使不能完全展开，以躺椅式放置，也比普通的办公椅好。
2、如果不具备折叠床的条件，可以伏案休息，建议采用午睡趴睡枕，相对舒服一些。如果不喜欢趴睡，则可以采用U型枕（长途飞行常备的那种，另外在无印良品见过非常柔软的一型）。
3、有的公司可能中午不会熄灭灯光，光线亮时人不易入睡，那可以戴上遮光眼罩。女生可以在午睡时同时敷上眼膜（敷之前先洗净眼睛），这样午睡、美容两不误。
为了让自己睡得舒服一下，你还可以在准备一些物品，比如眼罩、抱枕、气垫。当然如何你能找到一个沙发或一个折叠躺椅效果会更好。听过华为的朋友说，以前很多人都会买床垫或睡袋放在办公室，中午的时候直接用来午睡，我去淘宝买一个三件套，午睡和出差的时候都能用得上。
[b]轻音乐助睡眠[/b]
如果周围有声音影响入睡，可以戴上耳机听轻音乐，尤其是助眠音乐，效果特别棒。推荐《马丁催眠花园》（约35分钟，请自己搜索），听久了以后，一听那个声音就困……考虑到25分钟的午睡限制时间，其实把耳机插进手机、戴耳机睡觉为好，首先是隔音，其次是定时闹铃响时不会影响别人。
[b]午睡时间不要超过40分钟[/b]
我看过一个国外的研究报告，里面特意提过若把小睡时间控制在40分钟内，起来后会更有精神！报告提到，小睡时间如果超过40分钟，醒来後可能会感觉昏沉10到15分钟.
个人建议午休时间以25分钟为宜，不需要太久，久了容易进入深睡眠，反而影响精力。
[b]睡不着肿么办[/b]
实在睡不着也没关系，闭眼假寐也可以起到休息的效果。我有时候会练习禅定、冥想，让脑子静下来、空下来。
[b] [backcolor=#8064a2][color=#ffffff]申明[/color][/backcolor][/b]
此文除前话和个别内容，均非原创，特此申明。
个人觉得买个躺椅是可行的，午休完就收起来，午休是个习惯，一开始可能难以入眠，不妨试试最后一点，冥想禅定
[/color]
[/color][/size][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]
