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[职场之道] 职场孕妈

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沐觅谨。

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等级: 内阁元老

配偶: 回到夏末之初

我是沐沐！（墓薏）番外不补。生日：1.21，周年5.13，结拜6.20，结拜：8.18，结婚： ..

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2013-10-18 0

“杜拉拉”式职场孕妇很高压

　“怀孕头3个月怕流产，怀孕7~8个月的时候又怕胎动不正常、胎死腹中，还怕有了宝宝影响升职，我老公都说我有孕期焦虑症了，我认识的那些孕妇也是这样。”怀孕4个多月的小C这样对记者说。八成孕妇有心理焦虑和抑郁，尤其是“杜拉拉”式职场孕妇。要先调节心情再处理事情，保持乐观对孕妇和宝宝都有好处。

　　80%的孕妇心理焦虑抑郁

　　凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了，例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心，甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼？她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣，把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药影响宝宝健康，这就产生了更多的心理负担。

　　80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是“杜拉拉”式的职场孕妇。做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。

　　职场孕妇常见四大心理压力

　　2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康；第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝；第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变；排第四的心理压力是怕产后身材变形。

　　正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息（如经常失眠和缺乏食欲）和人际交往（如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等），就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

　　“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则：

　　一、“孕事”不宜对领导隐瞒

　　隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!”

　　二、孕妇开博

　　心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

　　三、每隔2小时为大脑舒压

　　建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3：12：6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

白领孕妇上班一定要知道这些

很多孕妈咪在怀孕期间，还是不能享受特殊待遇，依然按部就班完成上班任务。但考虑到肚子里的宝宝，总是想在做好工作的同时，让宝宝尽量不会受到影响。工作是经济生活来源，而孕育宝宝是一辈子的大事，白领孕妈咪的苦恼就是怎样才能让工作与养胎两者不会产生矛盾，产生冲突，为了让白领准妈妈安心，总结出上班秘笈，看看孕期中如何处理工作。

　　1.上下班路上注意避开交通高峰时间

　　如果你还得按时上班，最好比别人早一些出门，这样可避开上班的高峰人群，让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车，下班后，如果不方便提前一些时间离开单位，最好在办公室逗留一会儿，避开下班人群，如果自己开车上班，时间不要超过1个小时，因为，体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了，当然，老公如果能够抽出身来接送你上下班是最理想的解决方案。

　　2.让上司和同事知道你怀孕的事

　　不要以为这样会使大家把你当成异类来看待，质疑你此时的工作能力，就算你是女强人，也要适时的接受别人的帮助。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护，你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧，上司和同事得知你怀孕，还会在工作上给予更多的照料和帮助。

　　3.选择舒适得体的孕妇职业装

　　进入怀孕中期后，你有时还得去拜见客户或其他的合作伙伴，但大腹便便的你可能不太想让别人看到自己这个样子，容易自信心不足，但千万不能因此穿一些压迫肚子的紧身衣服，这样容易让你的身体感到疲劳，还会影响腹中的胎儿发育。现在，有很多品牌的孕妇职业服装，上班族孕妇穿上既符合职业身份，又不妨碍工作，还很方便舒适，也不会显得身材很臃肿，比如，能够隐匿身材而又合体舒服的连身裙，就是一个非常不错的选择。

　　4.在外就餐必需摄取必需的营养素

　　上班族的孕妇少不了经常在外就餐，因中午时间仓促以及选择有限，容易造成营养素摄取不均衡，影响胎儿的生长发育，而且一不留神就会使你胖起来。为了避免这种情况，如果本单位有餐厅应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，并同类食物有好几种，这样的套餐营养配比较均衡；也可以到较熟悉的餐厅自由点菜，同样要注意各种营养素的均衡，通常，外餐的汤类、面汤或菜里含盐较多，进餐时要注意，如果是汤不宜全部喝完。

　　5.瘾君子同事抽烟时要注意避开

　　吸烟对胎儿不好，而被动吸烟的结果更可怕，一旦和你同办公室的瘾君子烟瘾发作，而又全然忘了你的存在时，绝对不能将就，为了胎宝贝的健康发育应向这样的瘾君子及时提出自己的“抗议”，或平时就把空气净化器放在办公桌旁，同时别忘记赶紧开窗换气，反正不能让自己等闲视之，深受其害，要不然腹中的胎宝贝就惨了。

　　6.工作时不能长时间保持一种姿势

　　如果你从事办公室工作，切忌整天让身体保持一个姿势对着电脑，且不说孕妇与电脑长时间接触对胎儿有多不好，这个说法至少目前还处于推测阶段，可你若不注意劳逸结合，就会精神过度紧张，身体过于疲劳，也会使胎宝贝生长发育异常或遭致流产的可能性增大，而且，怀孕晚期坐的时间久了还容易引起下身水肿和静脉曲张，因此，你最好工作半小时到1小时就站起身来活动活动，做做孕妇保健操将会对你大有益处。

孕妈如何应对上班的苦恼

孕妈上班是件辛苦的事情，怀孕后体力下降，工作起来总不如孕前得心应手，有时真的是力不从心，有些工作也没法很好地完成。面对这些状况，应怎么办呢？

　　状况1：想睡觉，记性也不好

　　每天到了下午两三点的时候，总是全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡觉，如果能小睡15 ~30分钟，状况就能得以改善。另外，就是记性也不怎么好了，常常会忘事。

　　应对1：想睡就睡吧；预备双保险

　　特别在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别想睡觉，这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也是很有好处的，可谓一举三得。孕妈咪可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成掉，并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事都讲一讲，尽量说得让他们感同身受，得到他们体谅之后就可以“高枕无忧”了。

　　如果公司有空闲的小会议室，孕妈咪在里面准备一把躺椅，休憩片刻是最好的。如果没有，孕妈咪可以带上不会引人注意的小耳塞，在自己的座位上闭上眼睛休息，千万不要趴在桌子上睡，因为这样会压到宝宝。

　　不少孕妈咪发现因为怀孕，记忆力不如从前，请放轻松，这也是孕期的表现之一。孕妈咪可以利用一切办公用具，比如N次贴、小笔记簿来作备忘。另外，有些特别重要的事情，除写在纸上备忘外，还可以关照左右的同事提醒自己，双保险就不会误事了。

　　状况2：眼睛累无法集中注意力

　　自从怀孕以来眼睛特别容易累，可是工作时经常要看电脑，眼睛很酸涩，注意力也没法集中，工作当中有时还会发生差错，真是很对不起合作的同事，不知道要怎么办才好？

　　应对2：换个好位子，保持舒适坐姿

　　孕期办公眼睛很累，因为药用的眼药水对宝宝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。工作一段时间，就应该休息一下，起来活动活动，不要等到累了再休息，在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。

　　尽量让自己坐得舒适，也是要点之一。把办公室的椅子调到舒服的高度，在腰、背后放上舒服、颜色又鲜艳的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离太近了，保持正确的坐姿，那么眼睛也就不会容易觉得累了。

　　对于长时间要坐在位置上的Office孕妈咪来说，还有一些方法，可以让自己工作得更舒适。

　　如把位置换到一个空气比较流通的地方。尽量靠边上坐，不要坐在一大堆电脑中间，被很多电脑包围着，受到的辐射更大。

　　一般来说，现在的公司都是开放式的格子间，出入比较方便的位置都是靠边上的，你可以告诉上司自己随时有可能要孕吐，要求调换到出入方便的座位。

　　另外，把脚抬高，放在离地稍微高一点的地方，可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。舒服了，注意力自然就能集中了。

怀孕后是否要坚持上班？

我们经常可以看到在办公楼里穿着防辐射服的孕妇，著名主持人杨澜，吴小莉都有穿着孕妇装面对镜头的经历，这也越来越成为时下职场的一道靓丽风景。据统计，美国每年就有2000万的职场孕妇，而中国的职场孕妇则是美国的5倍。现实生活中，许多准妈妈也是到了临产期才停止工作。如何在职场做一个合格的准妈咪？准妈妈上班时需要注意哪些问题？这是众多准妈妈们关心的问题。

　　有些妇女怀孕以后，担心劳动会引起流产或对胎儿不利，在整个孕期不愿上班，经常请假休息，家务活也全都包在丈夫或家人身上。其实这种想法和做法是不科学的，对孕妇及胎儿并无帮助，相反地还会产生很多不良影响。

　　孕期是否坚持上班？何时开始休产假？

　　这要视具体情况而定，有几条原则：一是如果您在职场的工作环境相对比较安静，不接触有毒有害物品，同时您的身体状况良好，您可以选择边工作边怀孕，在预产期的前一周或两周回到家中，毋须早早地呆在家里等待宝宝的出生；但是如果您的工作每天需要至少4小时以上行走，建议您提前一个月开始休产假，以免发生意外；如是您的工作是强力活，那么最好在孕期更换工种或休假；如果您的工作环境中有可能接触到有毒有害物品，如重金属(如铅、汞)、化学物质(如有机溶剂)、某些生物再生物质，或是辐射等有毒有害物质，你必须远离他们(最好在您怀孕之前就该远离他们)。

　　孕期坚持工作的好处

　　1.缓解妊娠反应

　　调查显示，60%-90%的妇女在怀孕初期都会出现晨昏、恶心呕吐、乏力等身体不适症状，一般妊娠反应在怀孕的三个月以后会自动消失，上班族因为有良好的工作生活习惯，妊娠反应也会有所减轻，而集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效办法。

　　2.减少“致畸幻想”

　　由于妊娠反应和体质的变化，孕妇在兴奋之余，也许会感到心情焦躁，会有一些担心，不知宝宝是否健康？一部分抑郁或敏感气质的女性，越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”，担心孩子生下来兔唇、斜颈或长六根手指等等，而这种担心在一个人独处时会明显加重，而忙碌会冲淡这种担忧，在职场你会比较控制自己的情绪，尤其是当见面的所有同事都表扬你“气色很棒”，“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，致畸幻想不知不觉会消失。

　　3.利于保持良好心态

　　孕期坚持工作能使怀孕女性保留原来的社交圈，同时她也会发现，不论是原先争强好胜的同事，还是比较难缠的客户，这一阶段，都很少对一位“大肚婆”吹毛求疵。众人态度的友善，将对孕妇保持乐观情绪十分有益。

　　4.促进胃肠蠕动，减少便秘发生

　　孕妇因为生理原因，胃肠蠕动减弱，如果没有外出工作的动力，人会变懒，而“懒惰不思动”，活动减少，则更易出现消化机能降低，将导致体重激增和便秘发生，同样也不利于胎儿发育和分娩。

　　5.利于分娩，易于产后恢复

　　孕期坚持上班，有利于拓展女性的骨盆、增强腹部与腿部的韧劲，易于保持体重和体形，另外，职场生活的艰辛使职场孕妇可以更加坦然地面对分娩时肉体上的疼痛与心理上的巨大压力，利于分娩，而且经常活动的孕妇其产后恢复也相对较快。

准妈妈如何能安全轻松的上班？

　1、交通工具

　　带着腹中的宝宝去上班，这时你碰到第一件事情，就是如何保证上下班一路平安。

　　1）步行

　　若孕妇的住处离单位不远那真是太幸运了，毫无疑问首选步行上班喽。你知道吗？这不仅能让孕妇呼吸到新鲜的空气，而且还能预防静脉曲张和痔疮的发生，并且有利于顺利分娩。

　　当然，每次步行上班的时间不宜过长，一般每次不超过30分钟为宜，而且行走时速不能太快，以免绊倒摔跤。

　　2）自行车

　　孕中期是孕妇最适宜骑自行车上班的时间段，因为此时胎盘发育已基本完全，不易引发流产。但注意，孕早期骑自行车容易因腿部用力过大而引发流产，孕晚期骑自行车容易引发胎膜破裂。

　　3）公交车、地铁

　　由于既经济又便利，许多孕妇都会选择公交车和地铁这两种交通工具，那么需要注意些什么呢？首先最好能避开上下班乘车高峰期，以免人流拥挤，腹部受到挤压撞击，其次车上人多时，应主动向别人请求座位，以免紧急刹车时失去平衡而摔倒；最后应尽量选择前面的座位，以减少颠簸。还有一点很重要，那就是到站后，一定要等车完全停稳后再下车。

　　4）私家车

　　自己开车上班的孕妇一定要注意系好安全带，以免发生意外。开车时还要注意驾驶姿势，不能过于前倾，以免腹部收到压迫，容易引发流产或早产。

2、办公场所

　　平安到达了单位，因为腹中带着宝宝，你肯定不能像孕前那样全身心超负荷地工作了，所以，你应该在第一时间，把已怀孕的消息告诉你的领导和同事，以便在条件允许的情况下，为你打开方便之门。那么，这里又有哪些问题需要注意呢？

　　1）摇椅

　　孕妇的办公椅不要用带着滑轮的转椅，坐在上面摇来晃去，容易因失去平衡而跌倒。

　　2）电脑

　　电脑显示器产生出的电磁辐射会引起孕妇眼球疼痛，疲劳等症状，而电脑背面与两侧产生出的电磁波比正面还要强，因此更不能太接近，最新研究报告指出，孕早期的孕妇每周使用电脑超过20小时，其流产率增加80%，同时畸形儿出生率也有所增加。所以，在孕早期还是暂时远离电脑为好。怀孕3个月以后，就可以和电脑接触了，不过还是要注意适时适度，不能一天到晚地坐在电脑前，不利于母子的健康。

        3）复印机

　　复印机启动时，会释放出一些有毒的气体，危害人的健康。因此，孕妇应尽量减少与复印机打交道，需要使用时，最好多请求身边的同事帮助，还应特别注意身体不要紧靠着复印机，距离最好在30厘米以上。平时还应适当多吃一些富含维生素E的食品。

　　4）电话机

　　电话机易传播感冒病菌，所以孕妇最好能配一个专用的电话机。若条件不许可，孕妇就不要太勤快了，最好把接，打电话的机会尽量让给同事，当然，一定要用也有办法，就是经常用酒精擦拭听筒和键盘进行消毒。

　　5）量力而行

　　怀孕以后，身体笨重，行动不便，再也不能用孕前的工作标准来要求自己了，遇到自己力所不能及的工作，比如搬运重物，高空作业，外联业务等，不妨向身边的同事求助，他们一定会乐意帮助你的！记住，得到了同事的帮助，别忘了说声“谢谢”这样下次再求助就不难啦。

　　6）定时换气

　　在全封闭的开着空调的办公楼里工作，对准妈妈来说这可不是一件美差呦，它很容易引起头昏缺氧，心情烦躁等。因此，孕妇应每隔2、3个小时抽出时间走到户外去，呼吸一下新鲜空气，这样不仅能放松心情和身体，促进血液循环，更有助于消除疲劳，而且还能使胎宝宝受益。

3、重视细节

　　1）孕吐

　　在孕早期，多数孕妇有妊娠反应，这时可在办公桌和随身携带的小包里放几个塑料袋，以备突如其来的呕吐时使用。

　　2）尿频

        由于怀孕后体内激素分泌的改变，孕妇的小便次数会增加，此时切不可憋尿，否则容易引起尿路感染。所以，怀孕后不妨与坐在离洗手间位置最近的同事暂时调换一下座位，这样既方便了自己，又不会因频繁跑洗手间而影响同事们的工作。

　　3）喝水

　　孕期多喝水可促进内代谢废物的排出，还可防止便秘。不过频繁起身倒水，可是一件又累又烦的事情，不过这事好办，准备一个超大杯子即可解决。

　　4）饥饿

　　怀孕期间孕妇总会有饿的感觉，在办公桌抽屉里放些小点心，奶制品或水果等，在不影响工作的情况下，饿时吃一点，以补充营养。

　　5）鞋子

　　孕妇上班时穿的鞋子一定要轻便合脚，选择软帮的低跟鞋，以减少脚部压力，绝对不能穿高跟鞋。

　　6）久站

　　从事久站工作的孕妇应定时坐下，并抬高双腿休息片刻，以及时消除疲劳，防止下肢水肿。而在进入孕晚期以后，每次站立的时间最好不要超过30分钟，条件许可的话，中午最好睡一会儿，以缓解腿部的疲劳，有助于血液循环。

　　7）久坐

从事久坐工作的孕妇要想坐得舒适些，可在腰部放个柔软的小靠垫，以减轻腰酸背痛。工作时，还应经常动动脚趾头，转动踝关节，伸屈四肢等，双脚最好踩在小矮登上，而且至少每隔1小时站起来走动1次，以促进血液回流，减少腿部浮肿，有助于预防静脉曲张和便秘。

职场压力来之你的内心

　让齐瑞和倪岚气结迷惑的处境，相当于目前环境所期望的工作方式，不是我想要的，甚至我认为不合理，可我不能去跟上司抗辩，这该怎么办？——内心向往与环境要求发生冲突，自己又拿不准何去何从时，愤怒茫然都容易滋生。显然，压力从来不是单纯来自外界，内在冲突带来的煎熬大得多了，尤其是还没能下定决心做取舍的时候。

　　在“加班加点被看作好员工必备条件”的环境里，倘若深思熟虑后下了决心——我要选择我看重的身体健康和工作-生活平衡，也愿意为此承担相应结果，不求迅速获得上司褒奖同事羡慕，只是踏实把工作做好，一步一个脚印地积累经验能力和工作业绩……“自反而缩，虽千万人吾往矣”，真这样做了，压力反而小得多。或者说我就豁出去了，眼下什么也不多想，完全按上司要求去做，图个心安……也可以博个眼前清静。当然，如果环境要求本身不近人情不合常理，那放下个人真实需求，只求完全顺应环境，后患会很大。

　　内心煎熬困惑气恼时，考验的是一个人如何做出选择和决定。对于已经发生的，可以抱怨，可以失望，然而，只停在这儿不够，抱怨、失望之后呢？要怎么办？你是决心充分了解自己、了解环境，在现有条件下尽力找到最好的平衡点，并承担自己的选择？还是无意中认定，别人应当对你的生活负全责，于是只是抱怨环境不公、上司脑残、某些同事太会钻营拍马屁？一直期望环境变得更理想，却并不做些什么来改善处境，争取自己想要的？

　　不如意的境遇会如何发展，受制于当事人的多种选择。最重要的选择之一，便是期待别人负责任还是决心自己面对和争取。面对现实承担责任，是在选择做自己的主人。期待别人对自己的生活负责，那相当于无意中在重现小孩子对父母的期望。能面对能承担能做自己的主人，可以在不断历练中越来越强大；总把自己当小孩子，埋怨别人照顾不周，这本身会削弱自身的力量，并越来越对他人对环境感到失望。

　　当人决定要面对和承担时，问题已经解决了一半，甚至一多半。决定要做自己的主人，还是希望别人来替自个儿当家作主，是大方向的选择。方向对了，其他方式方法问题，都相对简单。决心面对现实，可以让人心定，心定之后，对于鱼与熊掌不可兼得，其实不难弄清长远来说什么更重要。得到认可赞许，和保持自己的身心健康平衡、稳打稳扎往前走，孰重孰轻？是马上迎合外界要求，还是可以花一点时间了解自己的特点优势，也充分了解所在环境的游戏规则，寻找差异化定位，寻找更适合的用业绩说话的方式？人最终能走到哪里，看的是长期的积累，每一天每一周每一月每一年一点一滴的长期积累。时间和注意力花在哪里，最终大家都会知道。不推诿责任、不一味抱怨他人也不盲目迎合环境，扎扎实实在自己身上下功夫的人，往往是走得最长久的。

　　决定了要做自己的主人，便容易越做越好。比如增加处事的灵活性。跟上司有不同意见时，绝不是只有忍气吞声或拂袖而去两条路。能否找到其他的路，找到合适的时机合适的方式，展现实力，争取自己想要的，这值得也需要花点儿心思。

　　做自己的主人，意味着要用好选择的权利。因为我们不断面临大大小小的选择，高考之前，是及早了解大学与相关专业信息，花时间知己知彼，仔细选报喜欢的专业，还是任凭家人代为决定，是一项选择。读书和工作期间，是否充分利用所有资源，充实自己，提升自主选择的能力，也是一项选择。遇到不如意时，等待、拖延、不去决定、任由事情往下发展，这本身仍是一种选择。即使有些选择是无意识的习惯反应，现实是，我们一样要生活在自己的各种选择所带来的生活现状里。明白自己想要什么，看重什么，善做选择并积极行动，会比懵懂无知沿着无意识惯性走下去好得多。

　　压力本身不可怕。感觉被强加了一个不合理的榜样，无非是形形色色的职场压力之一。能做自己的主人，不断在各种选择中提升做选择的能力，会发现，原来压力还可以用来帮我更加了解和提升自己！