【已审】对早餐补充营养建议_派派后花园

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【已审】对早餐补充营养建议

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玉铃兰

ZxID：10112033

225鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 叮当。
郁结于心
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-10-29 0
在常见的早餐食物类型中，有人根据食物把人们分为 五类，第一类是习惯吃面包、牛奶人群；第二类是爱好吃油条、烧饼人群；第三类是习惯吃清粥、小菜人群；第四类是喜欢吃饼干、零食人群；第五类是蔬菜、水果 人群。每一类人群既有营养方面的优势，又有营养方面的劣势。看看你属于哪一类？需要什么样的改变？


　　类型A：面包牛奶族

　　面包牛奶由于食用方便，这一类人群往往年轻人居多。这类食物含糖量较高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不佳等症状。面包往往经过精致加工，很多营养被处理掉了，所以营养并不丰富。

　　专家建议：这类人群在面包选择上，应少吃夹馅面包，因为这类面包的热量、油脂量比起一般面包更高。如果想吃甜的面包，可以加点果酱，这样能避免涂抹奶油等，增加脂肪的摄入。同时还可以配一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养就会更均衡。


　　类型B：烧饼油条族

　　烧饼油条配上豆浆是中国的传统早餐食物。这类食物最大的缺点就是油脂过高，容易使人发胖。经过高温油炸的食物，不仅油脂偏高，还较难消化，并且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。如果油条里加了明矾危害更大。

　　专家建议：这类人群应该改变早餐习惯，少吃油炸类食物。在吃烧饼的时候，可以多配合一些蔬菜夹杂着吃。建议在喝豆浆搭配时，最好不加糖或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。


　　类型C：清粥小菜族

　　有些老年人，清心寡欲，早餐也很清淡，吃点清粥小菜。这类早餐组合缺乏蛋白质，不适合正在长身体的年轻人。清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量容易偏高，不利于患有高血压的老年人。

　　专家建议：在煮粥的时候，可以加点五谷杂粮，这样营养才丰富，也较有饱足感。喝粥时不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，这样能补充足够的蛋白质。在配菜上最好加盘炒青菜，这样营养就会更均衡。


　　类型D：饼干零食族

　　很 多上班族，由于起得太晚，或者上班太远，往往忽视早餐，取而代之的是饼干零食。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而 且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入 侵。

　　专家建议：千万不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，要保证早晨人体摄入足够的水分。这类食物往往只能起到饱胀感的作用，营养价值不高。如果时间很紧，可以带一个鸡蛋、一盒牛奶和水果到单位吃，补充一些营养素。


　　类型E：蔬菜水果族

　　现在很多人为了减肥，在早餐上就开始“省吃俭用”，一些女性的早餐就以蔬菜水果代替。早餐是一整天能量的重要来源，需要主食来提供热量，蔬果水果热量过低，完全不能满足人体上午的能量需求。

　　专家建议：这类早餐人群的食物搭配时严重的热量不足，应当加一些谷物类和一个鸡蛋，以增加能量和蛋白质的摄入。同时这类人群的食物缺乏水分，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，应该喝点牛奶或豆浆补充机体水分。
[ 此贴被孟客在2010-10-29 22:31重新编辑 ]
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梦dream

ZxID：9991478

1046鲜花 15鸡蛋

等级: 热心会员
配偶: 绒毛球球
~\(≧▽≦)/~啦啦啦
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-10-29 0
不喝豆浆的飘过。。。学校里的饭真的很难吃。。。5555555。。。。稀饭都像水一样。。。

楼主留言：

囧，么么可怜的冉冉

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江北的三月

ZxID：3323697

0鲜花 0鸡蛋
等级: 牛刀小试
我今落魄竟如斯，学剑不成学作诗
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-10-29 0
早餐没时间吃啊aaaa起不来  
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孟客

ZxID：10083412

1鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-10-29 0
已审。

早餐补充营养很重要。

相关帖：http://www.paipai.fm/r6685679_u10083412/
【已审】选对早餐，健康能量第一步

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秋靖寒

ZxID：12190365

14111鲜花 9鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 竹伊哝哝
惜福
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-10-30 0
以前减肥的时候一直吃全麦面包
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rebacagong

ZxID：7836323

11417鲜花 11鸡蛋

等级: 热心会员
配偶: 芜楼
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-10-30 0
我来支持一下
营养啊
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陌上誰家年少

ZxID：11740195

0鲜花 0鸡蛋

等级: 文学大师
配偶: 妾拟将身嫁与
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-10-30 0
早上都来不及吃早餐的说..
前阵子外面吃的锅边炒米粉都怕了、

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sxywan

ZxID：5432990

0鲜花 0鸡蛋
等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-10-30 0
真麻烦啊
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cici_

ZxID：756944

0鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
原来是你。。。
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-10-31 0
恩，不错，受教

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樱落时节

ZxID：10936977

2鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
配偶: 闪电霹雳
佛系
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2010-10-31 0
我是牛奶面包加饼干类 还差个水果
失去的青春时光……
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可爱喵

ZxID：8297523

7357鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
愿在乎的人平安幸福~~
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2010-10-31 0
俺是随意一族~~

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哆啦筑1111

ZxID：13503132

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等级: 略有小成
真正的朋友是知道你的缺点仍然喜欢你的人。
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2010-10-31 0
8错8错~~
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vkuim

ZxID：11173486

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举报 只看该作者 12楼  发表于: 2010-10-31 0
早餐我就爱吃粥的说
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