【已审】年过四十为何易发胖?_派派后花园

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【已审】年过四十为何易发胖?

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tutu2117

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等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-10-29 0
— 本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28) —
假如您已年过四十岁,您应该好好阅读本文,以便获得一些简单易行的方法以增加机体的代谢,而防止体重增加或增加太快。正如我们的年龄会增大一样,我们的体重也会随着年龄的增大而增加,但是我们能够阻止体重随着年龄的增大而增加。

  为何年过四十的人容易出现体重增加呢?其原因主要是年过四十的人代谢降低。研究表明,年过四十岁的人代谢开始降低,体重亦随之增加。年过四十的人代谢率降低的速率大致是每十年减少5%。如果您的体重一向变化不大,但年过四十后则可能突然出现显著的增加。事实上,这种情况并非仅仅困扰着您一个人,而是这种现象比较常见或普遍。

  有很多人经常讲,“怎么搞的,我的饮食和运动习惯均没有显著的变化,可我的体重最近增加得很快,出现什么问题吗?”其原因通常是您的代谢率降低了,其结果是您摄入的食物并未像往常那样消耗掉,而有一小部分以脂肪或蛋白质的形式储存于体内,结果当然是增加了体重。因此,面临这种情况的人,如果不在饮食和运动等方面进行调整,他或她的体重将会在一个相对较短的时间内显著增加。


如何增加代谢和预防体重增加?

  年过四十的人如何增加代谢,以预防体重增加呢?方法很简单,常用者包括:

  1、运动 能够增大肌肉的锻炼方式(如举重、阻力运动等)和有氧运动(如散步、慢跑等)常常是最有效的增加代谢的运动方式。其理由是:一是肌肉的代谢率是脂肪组织的3倍,故肌肉越多,则人的代谢越高;二是四十岁以后的人,每年人体肌肉的总量大致以6~8%的速率减少,故有必要加强锻炼,以阻止肌肉的减少或萎缩。总之,合理的体育锻炼可以强健肌肉、增加代谢和预防肥胖。事实上,您每次不必花太长的时间,半小时左右,每周3~4次的体育锻炼即可帮助您保持一个很好的体型。

  2、调整食谱 该方法也不复杂,您仅需要每天均较以往减少百分之十左右的热量(约一百卡)摄入即可,如由人们常说的“九分饱”改为“八分饱”。另外,不要吃鸡皮和奶酪,和不喝全脂牛奶等都是减少热量摄入的好方法。

  3、服用天然的代谢增强剂

  1)乌龙茶或绿茶 因含多酚类物质,故有利于加速脂肪的消耗。人们应该用温水,而非开水冲泡茶叶,以免水温过高而破坏茶叶中的多酚类物质。

  2)黑胡椒 因含有可保护线粒体的胡椒碱,黑胡椒有利于增加人体的代谢,进而防止体重的增加。如果以黑胡椒代替盐,还可减少食盐的摄入,而有利于预防和治疗高血压。

  3)豆类制品 因富含纤维而易使人进餐时产生饱胀感,故有利于减少热量的摄入。另有认为,豆类制品可降低人体的胰岛素水平而有利于减少体内脂肪的沉积。

  4)冰水 每天喝7~8杯含有冰块的水(冰水),不仅因可产生饱胀感而利于减少食品的摄入,更可因降低了体核温度(core temperature)而有利于增加人体的代谢,亦有利于控制体重或减肥。 
[ 此贴被孟客在2010-10-29 16:09重新编辑 ]
樱落时节

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配偶: 闪电霹雳
佛系
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-10-29 0
这些吃的喝的任何年龄段都可以的
失去的青春时光……
孟客

ZxID:10083412


等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-10-29 0
已审。

留给父母看差不多。。

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