【已审】颈部动一动,皮肤不松弛_派派后花园

用户中心 游戏论坛 社区服务
发帖 回复
阅读:1394 回复:7

【已审】颈部动一动,皮肤不松弛

刷新数据 楼层直达
tutu2117

ZxID:638610


等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-10-08 0
— 本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28) —
作用:使颈部肌肉得到活动,改善下颌皮肤松驰现象。
  (1)前低后仰动作

  预备:双腿自然分立,与肩同宽,收腹、夹臀,双手叉腰。

  动作:第1拍时,头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时,头部尽量往后仰,使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。

  注意:动作平稳、缓慢、呼吸均匀。

  (2)左右侧倒动作

  预备:双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。

  动作:第1拍时,头部向左侧倒,使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回到预备动作。第3拍时,身体姿态不变,头部向右侧倒,使颈部左侧肌肉得到活动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

  注意:肩、颈要放松,侧倒时耳朵靠近肩膀。

  (3)左右转动动作

  预备:双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。

  动作:第1拍时,头颈向左转动。第2拍回到预备动作。第3拍时,头颈向右转动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

  注意:动作不要太激烈,幅度可尽量大。

  (4)环绕

  动作: 双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰,头部从左下方开始向前、右、后、左方环绕2周,然后反方向做环绕2周。

  注意:动作要缓慢,幅度可稍大些,让颈椎和颈部肌肉得到活动。
[ 此贴被流螢°在2010-10-08 17:45重新编辑 ]
流螢°

ZxID:255479


等级: 内阁元老
配偶: 涼緖°
万瘦无疆┗|`O′|┛ 嗷~~
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-10-08 0
Re:颈部动一动,皮肤不松弛
已审核。
有机会可以试一下~

睡着的饼干

ZxID:4260391


等级: 内阁元老
万丈红尘没有如果,只有可是。。。
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-10-08 0
好,,记得了,谢谢
bradshaw

ZxID:6071356

等级: 热心会员
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-10-08 0
很像广播操...
昨夜听风

ZxID:11399800

等级: 明星作家
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-10-08 0
一二三四,二二三四
倒霉白白

ZxID:10215500


配偶: 秋梗芷曦
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-10-09 0
没时间啊……
xigedelutai

ZxID:1680551


等级: 文学之神
(。・`ω′・)
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-10-09 0
我实在是太懒了
All that we see or seem is but a dream within a dream
巫婆smile~

ZxID:11514498


等级: 内阁元老
配偶: 誓。相守
笑,笑,笑
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-10-09 0
最近脖子酸啊

发帖 回复