懒人广告操 一周就瘦_派派后花园

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懒人广告操 一周就瘦

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meimei00

ZxID:476232


等级: 派派贵宾
薇薇
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-02-03 0
懒人广告操 一周就瘦

看电视也可以瘦?没错,只要每天用一个小时的广告时间,做做简单广告操,一周就有令人惊叹的成绩。

运动一直是想减肥瘦身的人挂在嘴边的话题,但可能因为没有找对方法或是不积极,容易让人感觉没有效果。有些人上健身中心,因为人太多没有办法做到完整的运动,就算使用健身器材,也可能因为没有专业教练指导而做了错误的动作;若是跟着大家做有氧舞蹈,程度上的不同也可能会有挫折感。

如果妳是属于上述的人,那么「广告操」最适合不过了!广告操就是一种在家运动的方式,在家运动可是好处多多,不但可以掌控自己的时间,同时不受天气限制,随时可以享受运动的乐趣;更棒的,就是让懒惰的人没有不运动的借口啦!

此次的广告操,最主要就是要让不爱运动的女生对于「动一动」可以用轻松的心态面对,每天,只要利用一小时内的广告时间(大约6次),做简单的伸展操,日积月累下来就可以让妳看到瘦身成果!

现在的女生以上班族居多,如果要求在忙碌的工作之余又要认真的运动实在有点严苛;如果平时没有运动的习惯,一下子做太激烈 的动作对身体也没有好处。因此,若是从最简单的伸展操开始,再加上一些简单的动作,不但可以让身体更有氧,长时间更可以看到曲线雕塑的成绩。

该有的正确心态

以下设计的6套广告操均相当简单,有些也只是伸展动作,这次,别再给自己借口了,利用短短的广告时间,在没有拘束的家里好好动一动,有努力才会有成果哦!

STEP1:颈部伸展

坐在椅子上背脊挺直,轻轻用手将头往侧边压,左右轮流;接着头往前45度方向压。
用双手将头往下压,同时伸展后颈两条筋。

TALK:开始啰!累了一天先坐下来将颈部伸展伸展,舒畅筋骨再来做运动!

STEP2:手臂紧实

选择一张可移动的椅子,臀部往前腾空用手扶住椅子保持平衡,屈膝往下用手的力量支撑,重复上下动作。
拿两瓶矿泉水或是装满水的茶壶,手心向上握住左右交替屈肘举起。

TALK:不用特地准备哑铃,随手可拿的东西都可以是工具,水瓶不要太重,以能负荷为主!

STEP3:腰腹曲线

塑造腰腹区线,只要在站起来的时候左右转转腰,就会少长点肥肉。
如果采坐姿,就用左手、右脚肘碰膝的方式,左右交替做。

TALK:起来倒水或是上厕所时多转转腰,日积月累就可以塑造出腰腹曲线!

STEP4:腿部雕塑

坐在椅子上屈膝将腿抬起,保持平衡将一只脚平举,做完换另一只脚。
采站姿时,一手扶助支撑物,另一边叉腰协助平衡将脚往侧边举起35度,做完换边做。
手扶住椅背,左右脚轮流往后平举35度。

TALK:这三个动作让从大腿前、大腿侧边、大腿后部的肉肉都动到了,一个动作都不要偷懒哦!

STEP5:伸展小腿足踝

坐在椅子上,屈膝将脚放在另外一只脚上,用手来帮脚踝做运动;先将脚踝往前后压,再用旋转的方式伸展肌肉,一边做完换另一边。
如果站立,两手扶助墙壁,让脚尖顶住墙壁,就可以伸展到小腿肌,两脚轮流做。

TALK:习惯了穿高跟鞋,不过可累坏了小腿与脚踝,这个伸展操会帮助小腿更强健!

STEP6:通体舒畅呼吸

做完了伸展操,该给身体一次好好的呼吸,先把手往上伸,深深的吸一口气,然后一次放松让手画圈「掉下来」,可多做几次。

TALK:多久没好好深呼吸?这个动作可以让妳在做完操之后,使身体获得充份的舒展,试试看,会觉得身体变得有氧!

【小提醒】以上的伸展操没有次数限制,也就是在广告时间内能做多少就算多少,不过建议妳要6套一起做,这样的效果才会全面哦!



睡前瘦腿小动作

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友都要减,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一:

()尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

()缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以1015次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

前侧运动二: 

()双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

()抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以1520次为一组动作、做13组。

大腿内侧运动一:

双膝夹住枕头,合力向内挤压

坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次


大家可以試試看

*
{{人是为了自己而活;与其终日忧忧愁愁郁郁寡欢渡日 , 何不嘻嘻哈哈快快乐乐过日子。}}
meimei00

ZxID:476232


等级: 派派贵宾
薇薇
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-02-03 0
試試玩玩 ~~
钾肥

ZxID:316982


等级: 家喻户晓
配偶: 自殺未遂
*—*决定下辈子选择做杂草~~~!
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-02-03 0
呵呵~~好象感觉不错哦~~可以试试哦~~
葡萄°

ZxID:136172


等级: 文坛巨匠
配偶: 寂灭
混乱的剧情孤单的人影
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-02-03 0
诶~~~~~
试试看捏~~~~

不过好象还是挺麻烦
看这些文字的描述

没办法
偶就素懒人
meimei00

ZxID:476232


等级: 派派贵宾
薇薇
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-02-04 0
引用
引用第3楼diyudie于2008-02-03 23:26发表的  :
诶~~~~~
试试看捏~~~~

不过好象还是挺麻烦
看这些文字的描述
.......


me too... hohooooo....
迷失的靈魂

ZxID:318633


等级: 文学之神
配偶: 守護靈魂
噓......听,你的心在說話......
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-02-04 0
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听那知更鳥在歌唱.......
凝月若寒

ZxID:633676


等级: 脱颖而出
【我回归了。。。】
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-02-04 0
我妈说要我跑步的说,...
下午..
就是我努力的跑步时间啦
妞妞~扭扭

ZxID:220118


等级: 热心会员
毕业了,终于逃离那该死的教育网了~~~
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-02-04 0
基本不看电视的可怎么办··············
meimei00

ZxID:476232


等级: 派派贵宾
薇薇
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2008-02-04 0
[color=#FF0000][/color]快过年了(今天是除夕夜,明天哦),这里整理了一些“新年好”“新年祝福”的图片~~

有空就看看吧~~~

新年快乐~~~
meimei00

ZxID:476232


等级: 派派贵宾
薇薇
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2008-02-04 0
跑步 ....

沒气了....  好懶的小妹 ..  嘻嘻...
紫瞳

ZxID:472740


等级: 明星作家
夏季的圣诞节,不一般的汗....
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2008-02-04 0
后面的 左右  有些糊涂了  俺理解能力有 些差
luyanchao

ZxID:267848

等级: 明星作家
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2008-02-04 0
偶一般一边看电视一边踩踏步机
meimei00

ZxID:476232


等级: 派派贵宾
薇薇
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2008-02-04 0
引用
引用第9楼紫瞳于2008-02-04 20:28发表的  :
后面的 左右  有些糊涂了  俺理解能力有 些差


平躺在床上 , 合雙腿 , 吸气收腹提腿約離床5吋 , 定....  約15-20秒...  放下...
hmilybleach

ZxID:273205

等级: 热心会员
你。
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2008-02-04 0
能给些图吗
sunnyprotein

ZxID:103266

等级: 派派新人
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2008-02-05 0
最好是视频
紫瞳

ZxID:472740


等级: 明星作家
夏季的圣诞节,不一般的汗....
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2008-02-05 0
懂了  谢谢楼主
meimei00

ZxID:476232


等级: 派派贵宾
薇薇
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2008-02-05 0
oh... no.... 图 ??  视频 ???

是物理治療師教的 ..

小妹去找找問个....
宝宝sandy

ZxID:370005

等级: 派派新人
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2008-02-05 0
呵呵,看来很适合我哪
mogenjiazu

ZxID:491305

等级: 热心会员
爱情来得快去得也快,只有猪肉卷是永恒的。
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2008-02-07 0
谢谢楼主~~~
钾肥

ZxID:316982


等级: 家喻户晓
配偶: 自殺未遂
*—*决定下辈子选择做杂草~~~!
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2009-01-13 0
嘿嘿~~这个是真的假的啊~~~很有欲望试试 ~~哈哈~
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