无论从哪个角度看，你都猜不出外貌冷峻又斯文的港男黄文迪 (Dickson) 曾经是警察。不过当你捏紧他的肌肉时，他的结实会令你明白以往的日子不曾白费。从前瘦得像钢条的他，不讳言要自己“变得更厚”。
以往当警察的日子，Dickson 自言是一段体态最 fit 的时段：“当时身体的确是苦练到了极点，因为没事做的话，最高训练量是每天在 gym 房训练七个小时，而且是每星期七次！由最初辛苦得要死到已对训练感到麻木。”相比于现在每星期只练习一至两次、每次只集中训练一个小时，这个对于你我都会觉得多的练训量，已经是少之又少。尽管现时的他已甚健美，但仍与昔日不可同日而语：“我在八月的比赛时，已经比当警察时增肥了十磅，近期又再肥了十磅。”数月内增磅是因为受伤了，少了到健身房：”由香港先生选举至今，我都一直忙着治疗伤员。因为我在香港先生的节目中，我有一个环节是表演功夫，因练习过度，以至腰中有一节骨的软组织受到重伤。近日终于都好了很多，但因少了运动肥了些。”
现时 Dickson 虽已恢复一定的运动量，由于以往是以练习肌肉耐力为主，体型不是最重要。不过贪靓的 Dickson 自言以后会以锻炼体态为主。
健身球俯卧撑
主要训练肌群：胸大肌
注意：腰部不可下坠
板凳踏步
主要训练肌群：臀大肌、股四头肌
注意：手肘及膝关节微弯
