压力,是现代人抹不去的健康阴云,是一种避之不及的新文明病。那么,到底什么是压力?“理想与现实之间的距离”就是压力,换句话说就是你希望的和你现有的条件之间的差异。以学生来说,希望考试考得好,书却还没读完,当然就会有压力了!计划的任务完成时间快到了,希望赶快把工作完成,可是还有那么多事要做,责任感在时间的催促下形成压力。
希望达成的和自己能做的之间有差距,是理想太高了还是自身的条件不足呢?在两者之间寻求平衡点,就是减压的方式。当然,这只是理论,我们可 以借助一些实际的方法来帮助自己。
●调适,平衡压力
职场的压力、激烈的竞争,让人精神长期高度紧张,学会自我调适,放松心身极为重要。心理学家认为,保持冷静是防止心理失控的最佳方法,每天早晨或晚间进行20 分钟的盘腿静坐或自我放松术,能创造一种内心平衡感。这种摒除杂念的静坐冥想能降低血压,减少焦虑。此外,按摩对减轻压力感也非常有效。
●交谈,找出难题
有明确的目的,能加快解决问题的速度。把一切可能遇到的困难如实写下来,逐个突破,你会发现自己的头脑清楚了许多,这种自我交谈的方法能帮助我们解决很多问题。有了清晰的思路,即使真的遇到难题也能很好地处理。
●问题,积极面对
感到精神紧张、心情烦躁、焦虑。许多人抱怨时间老是不够用,其实事情总是干不完的,要平衡自己的情绪,应尝试换个角度想问题。抽空回味一下令自己快乐的事情,约好友“暴撮一顿”,打打球,看一场话剧……如果这些自我安慰和宣泄都收效甚微,就需要寻求专业心理咨询师的指导和帮助。
●生活,各行其道
有人拼命工作、超时加班,工作生活交织不清。怎样让日子过得更轻松呢? 首先要学会区分轻重缓急,提高工作效率;其次要分清工作职责,懂得放权放手;最后要给工作和生活之间画条“隔离线”,工作时集中精力,下班后充分休息。
●放松,快乐工作
小憩会让你的大脑、身体得到休息,心情得到放松,让接下来的工作效率更高。工作再忙,也要有个放松的间隙,喝杯咖啡或清茶,最好作些运动;家务再多,也要时常听听音乐、洗个热水澡,买几件新衣或做个新发型,总之,要好好地享受生活。
●重点,条理清晰
工作抓住重点,会使结果事半功倍。事情往往分为必须做、应该做和想要做。如果必须做的事情没有做,心里自然会感到紧张和压力。先将必须做的事情完成,就能有效减压。
●慢餐,缓解紧张
慢餐可以有效地缓解压力,狼吞虎咽则会增加紧张情绪。繁忙的工作让我们不得不选择快餐,但只要没有特别紧急的事情,就应该在用餐时拿出足够的时间,放慢吃饭的速度。
●想象,寻找开心
想象力可以让人在短时间内缓解紧张,恢复精力。当感到疲劳、烦闷时,试着张开想象的翅膀,感受自己正躺在蓝天白云下的草坪上,心中充满安详、宁静与平和,或者身处蔚蓝的大海深处,像鱼儿一样游来游去……是不是开心多了?
●解忧,点缀生活
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。不妨在办公桌上放盆有芳香味道的花草;或在家里做香熏,还可以为自己挑选几款清淡的香水。
●书海,减压充电
读书不仅可以增加知识,还可以愉悦身心、放松精神。潜移默化地使人变得开朗豁达,不惧压力。睡前读书半小时,减压充电两不误。