提臀 每时每刻在收臀_派派后花园

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提臀 每时每刻在收臀

刷新数据 楼层直达
安娜·苏

ZxID:2257251


等级: 热心会员
素时锦年
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-11-15 0
提臀 每时每刻在收臀
 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。



  收在刷牙漱口时

  a、 刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

  b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  收在沐浴松弛时

  沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

  a、 放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

  b、 将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

  站立式

  a、 双腿紧贴站立,双手按墙而立。

  b、 将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  仰卧式

  a、 双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

  b、 利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  俯伏式

  a、 手脚伸直伏在地上。

  b、 利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次.

  跪地式

  a、 跪在地上,用双手撑住地面。

  b、 单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

  踢腿式

  跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。


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酱油二块五

ZxID:1611080


等级: 文学大师
弓凛   0/1梅林   0/1王哈   0/1旧剑   0/2
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-11-15 0
有什么好处了?
两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-11-15 0
看起来很简单啊
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
雨亭亭

ZxID:1570900


等级: 才华横溢
幸褔的時間總是過得那麼快,我們可不可以賴著不走呢?
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-11-16 0
果然當一個女人很麻煩

只是靜靜地等待雨停.
宝贝儿嘟嘟飞

ZxID:2331947

等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-11-16 0
.....................好艰巨滴任务丫丫......................     
sex198715

ZxID:1613506

等级: 职业撰稿
我们都要好好的、不弃不离。
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-11-16 0
重在坚持...
宝贝の在在

ZxID:311229

等级: 牛刀小试
宝贝要永远做金在中的守护天使!
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-11-16 0
恩~~要时刻提醒自己~~我总是过于放松~~
金在中,谢霆锋,东方神起,Battle,FT Island,BB~~
xufeng5203

ZxID:534837


等级: 明星作家
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-12-15 0
走路记得提臀就习惯就好
wsm716

ZxID:2122935

等级: 略有小成
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2008-12-16 0
还是第一种方法比较实用
、Smoking

ZxID:1821107


等级: 文坛巨匠
春香曰 : ﹎情人無處吥洅⺌.梦龙無法取鮘.﹎﹖
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2008-12-16 0
呵呵。。了解
死神de惩戒

ZxID:2081356


等级: 禁止发言
配偶: 玫瑰公主
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2008-12-17 0
呵呵哈哈
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