忙乱早晨如何才能吃到健康早餐_派派后花园

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忙乱早晨如何才能吃到健康早餐

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传奇战犯

ZxID:2114920

等级: 牙牙学语
我可以被你們毀滅   但是不能被你們打
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-11-13 0
1、健康早餐的原则
  
  的确,想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐,又吃得健康对味,同时还不占用过多宝贵的时间,是考验智力和毅力的一件头等事情。
  
  选择早餐的原则其实很简单:早餐尽量选择营养丰富的东西,但不要吃太多,感觉不饿即可,要避免过饱影响一上午的工作效率。
  
  早餐组合内容应包含碳水化合物,蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。
  
  中餐合口更实惠
  
  忙人指数:★★
  
  出门准备花费半小时,路上花45分钟,晚上睡觉前有1小时闲暇时间
  
  早餐要求:简单方便口味香咸
  
  早餐计划1:豆浆250毫升+素包子一个+苹果
  
  早餐计划2:豆腐脑200毫升+肉馅饼一个
  
  专家点评:只需要提前一天购买好放入冰箱过夜,第二天早上微波炉加热。如果遗忘了,可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右,购买新鲜豆浆,边走边吃。
  
  饮品以豆制品为主,主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢,馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。
  
  上午加餐:仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果,或者自带一根黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。
  
  营养提醒:吃得太咸容易增加高血压的发病风险,还会产生身体的肿胀,还要注意外购食品的卫生条件。
  
   2、西式快餐带着走
  
  忙人指数:★
  
  出门花费15分钟时间,路上花费50分钟,晚上睡觉前30分钟空闲
  
  早餐要求:营养方便热量充足
  
  早餐计划1:咖啡250毫升+火腿煎蛋+2个猕猴桃
  
  早餐计划2:柳橙汁250毫升+全麦面包2片+烟熏火鸡肉片+花生酱或奶酪片
  
  专家点评:热爱西式早餐的人,往往爱的是西式早餐的那种氛围,一般的西式早餐具有健康营养和轻松方便的特点。白领女性工作繁忙导致的精神紧张,也可以在享受早餐的过程中得到缓解。
  
  饮品以果汁、咖啡为主,主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。一般都会加入烟熏牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这些在超市都找得到,一次购买3-5天的量最适宜,放入冰箱冷藏,早上花2分钟时间,用初榨橄榄油热锅,煎蛋和火腿,或提前做好三明治第二天带着边走边吃。
  
  上午加餐:早餐计划1可酌情在上午加半份碳水化合物,如1片全麦面包,2片全麦高纤饼干或1条谷物(麦)条(在超市进口食品货架有售,国产的可购雀巢)。计划2可加一份水果杯,含西瓜、桃子和哈密瓜,或者一把坚果如大杏仁、核桃花生等,不但补充不饱和脂肪酸保护心脏,还可以垫补午餐前的饥饿。
  
  营养提醒:西式早餐用的原材料是关键,所以尽量选择信任的国外品牌,烟熏肉类尽量勤买,注意保质期。找一款路上售卖的,同时又糅合营养与美味的早餐产品是救急绝招。好在Tracy工作公司在市区,可以考虑西式早餐,注意要选用高品质原料。营养专家建议大忙人Tracy为了在上午保证足够的精力,早餐组合内容应包含碳水化合物,蛋类和少量肉类;基本饮料可选果汁,从家中带一罐利乐包装的橙汁,虽不如鲜榨果汁那么新鲜,但基本的维生素都可以保障。
  
   3、边洗漱边准备
  
  忙人指数:★★★
  
  出门花费6分钟时间,路上花费30分钟,晚上睡觉前20分钟空闲
  
  早餐要求:方便方便方便保证吃上
  
  早餐案例:对于忙人指数达到了★★★的那些大忙人们,基本上都是早上睁开眼就出门,从来不吃早餐,而且午餐都不一定按时吃,只在晚餐安排一次饕餮大餐。对他们来说,从容地享用每一个早餐似乎变成很遥远和奢侈的事情。事实上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
  
  专家点评:其实早餐时间并不占用你太多时间,简单加工早餐时间不会长于10分钟就可以端出厨房,而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。
  
  牛奶加烤全麦面包片,只需要买一个烤面包机,烤3分钟,同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟,3分钟之内就可以吃完。一共只花费6分钟。
  
  热2分钟的牛奶,泡上速食燕麦片或混合谷物片,在6分钟之内吃完。
  
  中式的食品,头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物,早上起来热一下,同时用微波炉热一碗豆浆,也就是5分钟的时间。急救锦囊:实在忙得连3分钟时间都没有,你还可以在厨房里准备些应急的食品,带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾,记住,不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。
  
  洗净水果和黄瓜番茄等。盒装或袋装的牛奶、酸奶和豆奶,速食麦片芝麻糊豆粉奶粉之类,一小袋剥好的坚果类。
琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-11-13 0
我早餐一定要丰盛

两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-11-13 0
早餐基本不吃
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
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