粗腿MM来学,按摩一下就瘦腿哦_派派后花园

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粗腿MM来学,按摩一下就瘦腿哦

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edison-冠希

ZxID:1906181


等级: 内阁元老
配偶: 包包
i'm Chuck Bass.
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-10-21 0
  请各位MM检查下自己的小腿,会有以下现象吗:运动后小腿会成块儿,变硬,腿显得很粗,一用力就有肌肉块。小腿肚那里的肌肉团很大团,而且一直减不掉?

如果你有以上的症状,恭喜加入“硬肉腿”的队伍。腿上的肌肉硬块确实是很难减掉的哦,看起来腿粗粗壮壮的,实在是影响MM们的美丽啊。有这个烦恼的MM,来跟网友番薯妹学习这套超有效的按摩瘦腿操吧,是物理疗法大师教的哦,不看你就亏了。
番薯妹---分享我的瘦腿经验哈

番薯三年前的暑假,每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸,当时没理会,现在三年以后,小腿就成块儿了,左右小腿都有2大块肌肉,走路多了或天气冷就会变硬,小腿会变得很粗。 穿裙子很难看的,都怪当初没有好好的拉伸和按摩。

今年番薯认识了一个很厉害的朋友,是学物理疗法专业的。 她帮番薯按摩了好几个星期,并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。 才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了,多运动小腿也不会变很硬。 番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的,自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。 番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看,长个知识以后好预防。

第一步:拉伸

首先每次运动过后都一定要做拉伸运动,番薯怕伤肌肉,运动前也做。番薯的小腿是困扰,运动完回家,番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。 小腿容易紧的MM,每天下班/放学以后,都一定要做针对小腿的拉伸运动,然后再做10分钟的小腿按摩动作。 按摩的时候最好使用精油,肌肉比较容易放松,也比较好按摩。

针对小腿的拉伸运动:

拉伸小腿背部的肌肉群:

1。 站在台阶上,双脚脚跟悬空,单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩,绷膝盖,维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。

2。站在台阶上,保持上楼梯的姿势,单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉, 左脚站在第一节台阶上,右脚站在第二节台阶上。 左脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。

用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在第一节台阶上,左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。

拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群

这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的,但是不要绷膝盖,曲膝盖作第二个动作。

拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉

躺在地上,曲双腿。 向上伸左腿,用一条毛巾套在脚趾上,双手拉着毛巾的两头,往下拉,同时左腿伸劲往上伸。 注意,在做这个动作的时候,骨盆一定不能离开地面。 换右腿做相同的拉伸运动。

第二步:按摩

针对小腿的按摩运动:

首先坐在地上,曲需要按摩的腿。

1. 两手交替上下反复捏小腿,重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。

2. 在小腿上涂上精油,番薯用的是熏衣草。

3. 单手握拳。 如果按摩的是左腿的左侧,左手握拳,左腿右侧,右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位,由下往上用力推按小腿的每一个部位。 也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群,有针对性地在肌肉群的范围内,有针对性地由下往上用力推按。 重复这个动作,直到感觉小腿放松,肌肉的紧度有所舒缓。

4. 双手握住小腿根部 (与脚连接处),大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。 这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉,同时也可以消除多余的赘肉。

5. 掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩,让按摩后的小腿血液流通的更顺畅,舒缓肌肉。

小腿上没有肌肉困扰的JM, 可以跳过第3步。

番薯建议小腿上没有肌肉结块的JM们,如果每天穿高跟鞋的话,也坚持做拉伸和按摩动作,以舒缓小腿一整天受到的压力。 想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩,事半功倍。 按摩时使用瘦腿霜效果更好。

两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-10-21 0
这种运动,一定要坚持的...短时间,根本一点用也没有~~
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
玥影依然

ZxID:767476


等级: 家喻户晓
原来,寂寞时是自己的手指数脚指;原来,思念时是连呼吸也会心痛
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-10-21 0
可以尝试就怕没耐心
evaxuq

ZxID:508564


等级: 热心会员
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-10-21 0
我都不能坚持看完
琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-10-21 0
我是肯定坚持不了的.没毅力啊

ttlstt

ZxID:1691211


等级: 博览群书
剡儛
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-10-21 0
像我这样的,
就完全不能坚持。
幸好我是男儿身
幸福就像猫吃鱼,狗吃肉,
奥特曼打小怪兽.
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