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[color=#6633cc][size=2] 虽然现在是夏天了,但是很多人还在保持着以前的生活习惯。所以在过了几天之后,猛然发现自己好像苍老了不止一倍!迅速找了一下原因,才发现原来是自己的水喝的不够。现在每天即使坐在空调房里也会忍不住流汗,水分和营养物质就这么流呀流失了,却还是保持着以前的喝水量,整个新陈代谢都快运转不过来了。
炎炎夏日特别容易流汗,可别小看补充水份只是一件很平常的事,如果没有正确、适当的喝法,不但对身体没有助益,有时还可能造成负面影响。
人体的细胞大部份是由水构成,小孩体内的水分占80%;成人有60%到70%;老人则是50%。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收,进入血液循环,将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够,血液会浓稠,毒素无法顺利排出,造成疾病,甚至结石。[/size][/color]
[b](1)出外带著[/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]天气炎热,容易流失水分,出门前要记得随身携带一罐水或果汁、运动饮料等。[/size][/color]
[b](2)不要牛饮[/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]喝水应该慢慢喝、小口小口喝,身体较容易吸收水分,不要一下子猛灌。[/size][/color]
[b](3)少喝冰水[/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]不要太常喝冰水,对肠胃会有刺激,应以接近室温的冷水为佳。[/size][/color]
[b](4)运动饮料[/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]运动饮料应该是流汗流得很多时再喝,而不是一口渴就喝,因为运动饮料含有钠离子,只适合大量流汗后补充,否则可能带给肾脏负担。 [/size][/color]
[b](5)小心头痛 [/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]激烈运动后如果喝冰水,容易刺激呼吸及消化系统,有时也可能让脑血管突然收缩,出现头痛症状。 [/size][/color]
[b](6)多吃水果 [/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]如果不喜欢喝水,可以吃些水分丰富的水果,例如水梨、西瓜等,不过有些水果较甜,吃太多要小心糖份过高的问题。[/size][/color]
[b](7)紧急状况 加一点盐 [/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]如果觉得肌肉无力,有恶心呕吐感时,表示严重缺水和盐分,应在水中加一点盐,约半小匙喝下。 [/size][/color]
[b](8)喝水注意[/b][s:267]
[color=#6633cc] [size=2]汤、饮料,体内消化这些饮品反而需要额外再用到水份,所以汤、饮料、牛奶,如果共喝了500cc,只能当做补充了250cc,也就是大约一半的水份;如果是含咖啡因等利尿成份的可乐、咖啡、茶等,含水量则只能算三分之一。
市售的包装饮用水,只有部份厂商有接受GMP的检测,消费者在购买时最好选用有食品GMP标志的产品,较安全。[/size][/color]
[b][color=#ff9900]小百科 矿泉水的秘密[/color] [/b][s:267]
[color=#6666cc][size=2]矿泉水有些人会觉得好喝、有甘甜味,关键在于所含矿物质。称得上是“可口”的矿泉水,总矿物质含量每公升小于200毫克,包括钙、钠、镁、钾、铁。矿物质太多时,涩味重,不容易入口,也会对身体造成负担。下次买矿泉水可看成份标示,算总矿物质含量。 [/size][/color]
[b][color=#ff66cc]一日行程表[/color][/b] [s:267]
[color=#6666CC][size=2]每个人每天建议喝2000到3000cc的水,不过,喝水也要看时机。专家提供每日的喝水建议行程表,照著喝,身体就能将喝下去的水做最充分的运用喔! [/size][/color]
[attachment=12697581] [color=#0000FF][b]1。早上起床 [/b][/color]
[color=#6666CC][size=2]清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒、增加蠕动、预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,约500cc。 [/size][/color]
[attachment=12697582] [color=#0000FF][b]2。早餐后到中餐间 [/b][/color]
[color=#6666CC][size=2]吃完早餐2小时后,和中午用餐前30分钟,各要喝下约500cc的水,不要一口气喝掉,慢慢喝、一口一口喝。 [/size][/color]
[attachment=12697583] [color=#0000FF][b]3。下午茶时间 [/b][/color]
[color=#6666CC][size=2]吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟,一样要各喝500cc的水,记得要空腹时喝,不要边吃边喝,才不会冲淡了消化液,反而阻碍消化作用。[/size][/color]
[color=#FF0000][b] [attachment=12697584] 专家提醒 不是口渴才喝[/b][/color]
[color=#6666CC][size=2]当感觉到口渴时,表示身体已经是缺水的状态了,所以正确的喝水态度,就是平常要多补充水分,等口渴才喝,就来不及解身体的渴了。 [/size][/color]
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