1.栗子扒白菜
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准备时间：10分钟
烹饪时间：15分钟
特色：
味香适口，鲜咸软烂，有栗子的香甜味。
用料：
白菜心400g
栗子罐头 (或生栗子) 250g
油40ml
葱末、姜末各1/2茶匙（3g）
料酒20ml
酱油1茶匙（5ml）
糖1茶匙（5g）
盐1/2茶匙（3g）
蘑菇精1茶匙（5g）
水淀粉35g
香油1茶匙（5ml）
高汤 适量
做法：
1. 罐头栗子用开水焯一下，如果用生栗子，则切开口煮熟后去皮。将大白菜芯抽筋，顺切成条，清洗干净，用蒸锅蒸软，或用开氽透后捞出冲凉，修成长短一致的条并理顺，整齐地放在盘子内。
2. 锅放油烧5成热，放葱姜末爆香，烹入料酒、酱油、盐、高汤、糖、蘑菇精，放栗子、糖，转微火稍煮，用水淀粉勾芡，翻勺，淋香油既成。
小贴示：
目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多饭馆为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。上班族可以携带自己做的午餐到公司去吃，比如栗子白菜。但是不要忘记带一个水果在饭后吃，以补充损失的维生素素。
2.龙眼虾仁
[img]http://image2.sina.com.cn/book/ul/2006/0509/U1000P112DT20060509164802.jpg[/img]
准备时间：10分钟
烹饪时间：10分钟
用料：
色泽鲜艳的龙眼和红樱桃，让普通的“虾仁”变得清香味鲜而爽口，是周末不得多可的一道美味。
用料：
鲜蘑菇250g
龙眼﹑红樱桃各4只
胡萝卜25g
绿青豆10g
水发冬笋15g
姜丝 10g
盐、蘑菇精 适量
料酒、素鲜汤 适量
做法：
1. 将蘑菇剪成虾形，胡萝卜﹑冬笋洗净切成丁。
2. 用蛋清﹑淀粉﹑发酵粉制成面糊，素虾仁粘面糊下7成热的油中，炸至金黄色。
3. 锅留底油，放姜丝炒香，再加入胡萝卜、冬笋丁、青豆翻炒3分钟，加盐﹑蘑菇精﹑料酒﹑素鲜汤，烧开后勾芡，倒入“虾仁”，颠两下装盘，用龙眼﹑红樱桃围边即成。
小贴士：
龙眼俗称“桂圆”，果实富含营养，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。对女人的滋补功能显而易见。
3.香辣烤玉米
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准备时间：5分钟
烹饪时间：20分钟
特色：
补充植物蛋白的玉米味道香辣醇香，独具特色。烤出来的玉米有着独特的焦香味道，颗粒饱满，甜香盈口。吃一口，一层层的暖辣和香甜徐徐而来，真是回味无穷。
用料：
玉米棒 2个
辣椒粉 1茶匙（5g）
咖喱粉 2茶匙（10g）
色拉油 1汤匙（15ml）
大蒜 20g
盐 2茶匙（10g）
做法：
1. 玉米棒去皮、去丝，切成段，用盐水煮20分钟，沥干水分。大蒜切碎。
2. 在玉米棒上均匀涂抹一层油，再抹上辣椒粉和咖喱粉，撒上蒜碎，然后裹上锡纸放进托盘里。（玉米还可以撒上芝麻或cheese烤，味道也很好。)
3. 将烧烤盘放在烤箱里烤15～20分钟即可。
小贴士：
每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多。此外，玉米中所含的胡萝卜素，具有防癌作用；植物纤维素能加速毒物的排出；天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。所以，玉米真是女人的恩物。
4.西芹百合
[img]http://image2.sina.com.cn/book/ul/2006/0509/U1000P112DT20060509164336.jpg[/img]
准备时间：5分钟
烹饪时间：5分钟
特色：
芹菜性味甘凉，具有清胃、涤热、祛风之功效，含较多的膳食纤维。百合味甘微苦，性平，有润肺止咳、清心安神之功。此菜西芹脆、百合酥，青青白白，美味清凉爽口。
用料：
西芹 250g
鲜百合 1头
蘑菇精、盐 适量
橄榄油 1汤匙（15ml）
香油 1茶匙（5ml）
做法：
1. 芹菜摘去叶子，用水焯一下，破丝，切段，百合剥开一瓣瓣的，除去百合老衣。
2. 炒锅放橄榄油烧至七成热，放入焯好的芹菜，略翻，放百合。
3. 待百合边缘变透明，加盐和蘑菇精，迅速翻炒至匀，淋少许香油，就可以出锅了。
小贴士：
1. 可以用刀将整只百合的两头切去。一是为了整齐；二是这样做，正好可以将两头的黑色和根给去掉。
2. 百合千万炒老了，太面了就不好吃了。
