人在空腹一段时间之后，血糖和肝糖的水平会有所下降。如果这个时候进行
运动，肝糖更容易耗尽，从这个角度来说，脂肪供能的比例会上升。这是空
腹运动对减脂有利的一面。
还有不利的一面：(1) 长时间空腹后再运动，血糖水平会更快地降低，更容
易出现头晕的情况，如果锻炼不得当还可能晕倒。(2) 运动能力比较低，因
为糖会比较快地消耗掉，因此，锻炼会比不空腹时更加疲劳。
那么空腹较长时间后再锻炼到底是不是适合某个人，就要看他是否很容易头
晕，在低糖情况下的运动耐力的好坏。如果没什么反应，当然可以锻炼；若
反应很强，一会儿就头晕跑不动了，最好还是不要这么锻炼。
那么你说的关于缓和运动的事情也要具体分析。我总结减脂中的体力运动，
可以归纳为讲求一个基本的原则，就是大量、经济和安全。大量就是指运动
量越多越好；经济就是获得同等的运动量，疲劳越少越好；安全就是运动总
量不能过大，应该在人的承受和恢复范围以内。
严格地说走路、快走和跑步是三种不同的运动，只有接近于竞走的方式的才
能称为快走，这是一种比较激烈的活动，其单位时间能耗比慢跑还要高。你
提到的快走，我理解是普通走路，稍微快一点。但是走路的单位能耗很低，
为了达到减脂的目的，必须走很长时间，如1.5－2.5小时；还不如运动前稍
微补充一点，然后去跑步。这时候你就要比较一下，走两个小时和跑40分钟，
那一种对你是经济的（包括在时间上、疲劳上）。
所以，用缓和的运动对付空腹，在避免头晕上是可能有效的，但是在锻炼的
经济程度上可能又是不怎么有效的。因为缓和的运动必须延长很长时间。
不要指望通过空腹运动时，脂肪消耗比例的提升极大地来提高减脂效果，这
实际上很困难。马拉松运动员在跑了1.5小时(约30-35km)后，肝糖才几乎耗
尽，我们平时的运动是达不到这种情况的；运动的时候没有合适的肝糖和血
糖，会因为极度疲劳使锻炼难以持续。
总结一下这个问题就是：因空腹造成血糖肝糖降低时运动，脂肪消耗比例有
所升高，但同时运动疲劳也会加剧并可能出现头晕等低血糖症状。大部分人
对此的耐受程度比较低，可能因此不能持续有效的锻炼时间。因此对于少数
人，这种方法是有效的，对大部分人，这种方法不理想。
