不宜晚上吃的食物_派派后花园

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不宜晚上吃的食物

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dorianflur

ZxID:420108


等级: 家喻户晓
淘宝女装: loveloveyy.taobao.com
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-02-20 0
不宜晚上吃的食物
[s:267][s:267]
不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐,片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯,加上运动量不足,难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。

晚上6点左右吃饭最好,晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上 6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤,不要加虾皮,或一碗紫米粥。
njnuxln

ZxID:655526

等级: 热心会员
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-02-20 0
不错
嘿嘿
yoyo1121

ZxID:515503


等级: 禁止发言
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-02-20 0
了解了!以后要注意啊~~
cmms

ZxID:302392

等级: 热心会员
相思本是无凭语,浮华世外幸此生。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-02-20 0
恩,以后会注意
行至水穷处 坐看云起时
≈ 丶小六。

ZxID:270687


等级: 派派贵宾
(小呆归来~!!!)若選擇蓠開 請嘋ωǒ獨荇
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-02-20 0
忍不住吃夜宵额。。。5555。。。
豆丁爱德

ZxID:502899

等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-02-20 0
嗯,记下了,以后会多注意的.
龚玲玲

ZxID:729385

等级: 博览群书
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-05-10 0
太清淡了,完全没有兴趣
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