吃甜点前,注意8点不发胖!_派派后花园

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吃甜点前,注意8点不发胖!

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yoyo1121

ZxID:515503


等级: 禁止发言
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-03-29 0
吃甜点前,注意8点不发胖!
1、控制食用量:是最高指导原则:甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。
  
2、避免空腹吃甜点:因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。  
  
3、高热量甜点饭后吃:高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
  
4、严禁甜点当宵夜:过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
  
5、慢慢吃、专心吃:点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

6、配合活动量:活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!
  
7、多了解喜欢吃的食物:维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。
  
8、累的时候不要吃甜点:甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!

提示:点心的热量计算
  一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
  若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
天天你你

ZxID:497485

等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-03-29 0
呵呵,你真好~~~~
夜色haha

ZxID:507094

等级: 热心会员
80后。
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-03-29 0
呵呵,谢谢
crystal824

ZxID:716140

等级: 派派新人
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-03-29 0
最好不吃~~嘿嘿
fain599

ZxID:697734


等级: 文学大师
年年有今日,岁岁有今朝,月月涨工资,周周中彩票,天天好心情,
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-03-30 0
恩,大家要健健康康的!
kk_baby

ZxID:290369

等级: 热心会员
so lazy
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-03-30 0
这样  ~~~
司墨

ZxID:542777


等级: 热心会员
愿以身许国。
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-03-30 0
嘿嘿,朴实就是真理~~~~多谢啦~
为严将军头,为嵇侍中血。
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