[size=4][size=5][b]减肥十大天条[/b][/size]
1. 一般而言 , 晚间进食会比较容易吸收 , 加上人体的消耗大大减少 , 所以如要避免脂肪积聚 , 下午六时后应减少进食淀粉类和醣类的食物。
2. 晚餐应进食大量蔬菜 , 并配合适量的瘦肉或海产类食物 (如鸡肉或鱼肉) , 可有效减少脂肪积聚。
3. 一般从事文职工作的女性 , 由于之体力消耗较少 , 应减少进食淀粉类及醣类的食物 , 否则腹部和臀部容易积聚脂肪。
4. 减肥期间应均衡地摄取六大营养素 , 分别是旦白质、淀粉类、纤维素、维生素、矿物质和少量脂肪。
5. 每天早上以一个苹果和一杯低脂奶酪取代高热量早餐 , 不但可刺激肠脏蠕动以排出宿便 , 而且每月可轻易减掉三至四磅多余脂肪。
6. 任何减肥、天然、低脂、低糖食品等 , 本身亦含有一定热量 , 不但没有燃烧脂肪的功效 , 而且多吃一样会致肥。
7. 长期适量的运动可有效燃烧脂肪及美化身体曲线 , 但短期过量会令肌肉变得发达 , 导致肌肉过份结实和线条明显变粗。
8. 减肥应该循序渐进 , 不能过急 , 否则减肥后体重会快速反弹 , 所以最健康的减肥速度是每星期减二至三磅。
9. 要成功减肥 , 必须少吃煎炸、油腻的食物 , 因为纵然所吃的份量相等 , 一碟干炒牛河的热量是一千三百仟卡 , 但一碗牛肉汤河则只是五百仟卡热量。
10. 每天进行二十分钟的有氧运动 , 可促进血液循环 , 剌激新陈代谢 , 对于一些吃得少依然肥胖的人会有一定的减肥功效。
[/size][color=#0000ff][size=5][b]小妹以此为基本再外加特定减肥餐单 , 曾于一个月中减去13磅。
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[ 此贴被罗罗~ycaep在2008-01-31 14:38重新编辑 ]
