一, 睡饱：固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间，是赶走赖床最基本有效的法。
二, 让早晨阳光叫你起床：阳光可调整生理时钟，让身体知道该起床了。
三, 准备2～3个闹钟，轮流叫醒你：闹钟设定的时间不要相隔太近，並把其中一两个闹钟放在必须下床才能按到的位置。
四, 避免房间內温度太冷：適度使用电暖气，並放一小盆水在房间內，不让空气太干燥，或者设定时间启动空调的暖气，定在醒来前30分钟运 转，让房间温度逐渐上升，这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了。
五, 先在床上动一动，让身体回温：用双手掌缘由外往內按摩眼眶四周及外耳壳；平躺在床上，双脚伸直，脚踝处左右摇摆；坐起来，伸展一下双臂，扭腰动一动。
六, 到浴室洗把脸：用冷水洗脸，是最快让人甦醒的方法。
七, 倒一杯水喝：叫醒体內的五臟六腑，也让身体解渴。
