如果锻炼上身的大块肌肉，肩部运动就会变得稳健起来，也会防止肩部疼痛，同时会让胸部看上去显得更加突出。同时，又能塑造背部曲线，所以可以保持修长俊美的体形。
上身伸展运动
十指交叉向体侧伸展
1、站立，两脚分开与肩同宽，十指交叉并拢放于胸前。
2、翻腕，同时将两臂向头部上方尽量伸展，稍加保持，此时，不要让胳臂离开耳部。
3、上身尽量向左右体侧倾斜，做此动作时要感觉胳臂就贴在耳边。
十指交叉向前伸展
1、站立，两脚分开与肩同宽，十指交叉并拢放于胸前。
2、翻腕，同时将胳臂朝身体前方伸展，尽量长地保持这一姿势。
脂肪在体内的堆积，不仅使身材看上去显得臃肿，同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者，因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。由韩国两位保健专家、教授沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国，《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法，依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼，在边吃美味边减肥的引导下，有针对性地实现瘦身美体，成就令人惊羡的健康靓丽。
减肥，美曰瘦身，时下不乏千奇百怪，五门八派的各路高招。但就修炼者而言，渴望达到无损健康且成效卓著，却并非易事。盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失，而且可能引发严重的并发症；一昧地节食纵然暂时降低了体重，可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈，由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。多余的赘肉不仅造成了精神负担，还要耗费大量宝贵的时间去打理，这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。“15分钟美体秘笈”由韩国的两位鼻祖，医学专家、教授沈庆媛、杨尹俊亲授到中土，让我们见识到了一套赏心悦目，每天只花费15分钟，便可以恢复靓丽的高效瘦身迷笈。值得一提的是，倍受韩国MM青睐的在秘笈的最后两章，“让全身光洁漂亮”是所有美丽的初衷，而“边吃美味边减肥”则正中了MM的下怀。如是说，胖，不是你的错；但胖而减不下来，那一定是你方法不对了。每天只要花费15分钟，比起“贴花黄”的时间可要短得多了。
适读对象：认为自己还不够美的人士。
