内劲一指禅

目的：提高功力(“内气外放”放射能量和渗透强度)，以治疗病人。�バ灾剩涸谄占暗幕�础上提高，在提高的基础上普及。将过去学过的初级功动作达到标准化、规范化、理论化，既熟悉功法，也弄懂功理，最后达到气功教师的水平，最低达到辅导老师的水平。

一、 热身法�ト壬矸ㄊ橇饭η暗母ㄖ�活动，其作用在普及班教材上已阐明。

(一)双手大摇臂(20次)�ザ�作：右脚向前迈一步，两手向前平举，左手心朝下，右手心朝上，右手臂向上摇转(逆时针)，左手心向下运转(顺时针)，腰顺势扭转。

�ヒ�求：两臂伸直，要柔软。全身放松、协调，上身保持正直，不要前俯后仰，两脚不准移动。

�スτ茫夯罾�关节，打通手三阴，手三阳，开气门——极泉、章门、京门穴。��

(二)托盘运手(单手、双手)��

1．单手托盘�ザ�作：两脚分开，左手叉腰，右手手心朝上，托平似托一碗水在手心，向内从腰间划弧，使小臂大臂扭转，手心绕过头顶，螺旋形下降恢复原状。做七次。左手似右手状也做七次。

２．双手托盘�ザ�作：双手手心朝上，同时向内从腰间划弧，使得小臂大臂扭转，手心朝上绕过头顶。

�スτ茫菏谷�身关节、韧带、肌肉全部处在扭、牵、拉、转旋的运动状态，舒经活血，活利关节。

(三)运手(加配重)�ザ�作：站大马步桩，两手握重量相等的哑铃、铁饼或砖块。上体保持正直，两手象太极拳云手似的向两侧划弧运手。动作要求柔软，身体放松；仅是双臂腕、掌、指用劲，走向内劲地运转，也就是暗劲，不是明劲，含而不露，含胸实腹，顺势也练了中节劲(腹臂劲)。

要求：手握配重要根据自己的身体情况量力而行，不是练举重，不是练死劲，是练活劲。

�ス�理：将全身表里的经气调至两臂，主练臂、肘、腕、掌指的内劲，提高身体素质。气是物质，是能量，肌肉越发达，贮藏身上的能量越强，这是一种内劲的训练。中医认为“胃壁厚气之本”，也就是练脏腑之气。

(四)桑棒排打�ド０舻闹谱魅】曜哟稚Ｖυ家皇谐叱ぃ�用丝线扎捆，约30毫米直径粗细，包三层桑皮纸，用丝绸扎好，桑棒即制成。

�ザ�作：

１．按手三阴、手三阳，足三阴、足三阳经络。

２．排打两肋气门。

３．排打后背两条膀胱经，从上而下自百会穴打长强穴。

４．由上而下排打全身。

５．用力程度：似浴室捶背，用力要匀。

�スτ茫捍偈蛊�血加快运转，为练气扫除障碍，壮大气感，尽快打通尾闾、夹脊，玉忱三关。��

(五)排灯提气�ザ�作：大马步桩，下蹲，两手背相对，向胸前划弧变拳，拳心朝前，向上猛提冲拳，拳与鼻尖齐。用上臂排打两肋，顺势由丹田向上提气，张嘴呼出，从小腹由下而上，发出“呵”的声音。

注意事项：高血压、心脏病患者，不练此功。

�スτ茫航≡喔�，生肺气，提肾壮气，扶正固本，防止内脏下垂，将身体练得如铜墙铁壁般结实。

(六)行功(熊步气功)�ナ墙岷献吣诰⒌牟椒ǎ�锻练身法。步法好像拧绳一样，毫不松懈，沉着、稳健、身正、步稳、中正不倚，“迈步如行犁、落脚如生根”，要求宽胸实腹，劲力舒展沉着，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，简洁朴实，行动直来直往，两手象井中打水一上一下，两臂一前一后，节奏鲜明，朴实无华，行于自然之美。步法训练要求：“上动下自随，下动上自领”，在前后、左右、上下转换中都能保持身体重心的平衡和协调，步法必须上下照顾，左右对称，前后连贯，做到腰如蛇形、脚赛钻、站如钉。在练功过程中要刚柔相济，快慢相兼，一气呵成，自然顺达。其特点姿势舒展，动作紧凑，肢体关节活动范围大，有助于发展肌肉韧带和关节的灵活性。熊的动作缓慢，深厚凝重，要做到外笨内灵。它也能攀爬树木，但和猿猴的外灵不同，熊形要面带笑容，两臂上抬下垂，让人看到发笑，可是全身气血关节五脏六腑都在微动不息，四肢百骸，尤其是六关(肩、肘、腕、胯、膝、踝)用缓慢的呼吸配合，也就是凝心内境，头脑清醒，而不是糊涂，要沉着而不执着。这一动作对精神不太安宁，对于工作疲劳的人有调节作用。其动作要求人体内外协调完整，必须有良好的平衡能力。同时眼神、意识、呼吸，必须与动作密切配合，外动引起内动，有助于增强大脑的调节作用，使呼吸和内脏得到锻练，也是培养勇往直前的精神和毅力的修炼。二、铁环功(又称铁臂功)�ス�理：铁环功在马步站桩的基础上进行，主要作用是壮大劲气，使劲力倍进。是练悬劲、暗劲，使两臂血管变宽变松、加快两臂气血流量，增强气感。铁环一个一个的加套在臂上，是金属导体。久带铁环练功，发出去的内气渗透力强，成螺旋形向外发射。带铁环如同杠杆原理有小小秤陀压千斤之说，尤其是每加一个铁环或铁环从上臂往下每移动一寸须得付出很多的汗水。当铁环加到手腕处进行站马步桩，其功力就很可观了。

注意事项：

１．循序渐进，火候适当，不要一口吃一个胖子，练功要因人而宜，量力而行。

２．如果没有铁环可以用砖块或其它代用品，但必须两臂配重相当。��

三、扳指法(第三套)��

第三套扳指(趾)法主要加深加强气感，加强内气外放的功力。

�ザ�作基本要求同初级功法。

�ナ种杆承蛭�：２、４、1、5、3。

�ッ恐赴舛�次数：5、7、9、11、13。��

按下的停留时间为10秒钟，抬起，放平手指运动过程是10秒钟。�ス�理初级班教材已述过，略。

�ニ摹⑸咝巫�、龙形桩�コ跫栋嘟滩囊咽龉�，略。�ノ濉⒒⑿巫��ザ�作：左脚向左成大弓步、右脚成蹬步，右脚内扣，左手成虎爪与头顶平，手心朝下，右手下按，手心对右腿“脾关穴”处离开10公分。左手的“劳宫穴”对准右手的“合谷穴”。其形状如武松打虎式。上体仍保持正直。两眼有神朝前方，做到上虚下实。两脚两手可以轮换交替。

六、金钢桩(金鸡独立桩)�ケ竟Ψㄒ粤纷�功著称于世，凡练内家拳的都是先以站桩为主。著名武术家孙禄堂曾说：“入门先站三年桩”。至今嵩山少林寺练功厅内还保留站桩的足迹。

动作：金钢桩是站一条腿，右腿直立，左腿提起。左大腿与腰平行，左脚尖朝下，左手提起与头平行，手心朝下。右手略微提起，“劳宫穴”对“脾关”相距10公分，左手的“劳宫穴”对准右手的“合谷穴”，身体保持正直，做到上虚下直，两腿可以交换站立。

七、罗汉桩�チ饭φ咀�的时间，加长练功的强度逐步增加，先是马步桩，用两个腿站桩，蛇形、龙形、虎形是一条半腿练站桩。金刚桩，罗汉桩是一个腿站立。随着基本功的训练加强，功底逐年加厚功力也将逐年增加。

１．单手合十��

动作如同坐功的上身姿势，所不同的是不是坐在凳子上，而是用一条腿站立，膝曲，微蹲另一条腿提起端平，挨在另一条腿上。站累了两腿可以交换。��

２．双手合十��

动作两手心合掌成拜佛势，两腿同上式。�スτ弥饕�用于养气、练气。几分钟后下面一手的掌心可有明显的气感或感觉有股气从肘向下面手“劳宫穴”压进，上面手指的指尖亦有麻胀感，久练可疏通经脉，打开“劳宫穴”，不谨可以养气健身，而且可以“内气外放”。

八、一字桩(顶天立地桩)��

该功是难度较大的站桩功，但功力也是较强的。�ザ�作：两腿或大马步下蹲，两脚尖朝向左右方向，脚跟平地一条线，右手翻掌掌心朝天托举左手手心“劳宫穴”向下对准大腿“脾关穴”处，两手可以互换，但要求上体保持正直。

九、虚步站桩�ザ�作：前后步，左脚伸出，放松、脚尖站地，右脚弯曲下蹲，身体的重量落在后腿上，小腹后收，左手伸前成剑指，右臂微曲。用剑指对准左手的合谷处，距离相隔10公分。主要是练剑指发气。左手右脚练累了，可以换右手左脚。

十、辅助功法(口传心记)

１．弹子功

２．插绿豆��

十一、催气法：(四大金刚：风、雷、雨、云、有快速得气法之效)��

十二、内气外放临床经验(心得体会)��

１．内气外放常用手法。

２．常见疾病的治疗(经验医案介绍)。

�おァ吧倭帜诰⒁恢胳�”功理功法浅谈��

１．本功法是根据中医经络理论，人的机体内部各功能系统内在本质的必然联系的运动规律而练功的，符合生命物质运动规律。掌握了这一规律而又发挥人的主观能动性，就能充分发挥和调动内在的潜力——内劲。

２．本功法安排顺序合理，先紧后松产生劲。紧、松是提高功效的有效手段。

�ド硖甯鞑克伞⒔艋ハ嘟惶妫�可以使精神和肢体、肢体和外界达到高度协调统一。从而在运动中充分发挥精神和身体的能量。

�ケ竟Ψㄈ衔�：松、紧是构成人体运动的基本矛盾。诸如力量、速度、耐力、灵活、协调等身体素质无不受人体肌肉松紧制约。站桩为基本功，训练从精神和肢体的松紧着眼，一般先放松，进一步再练松紧的相互转换，从而达到松紧协调。人体精神和肢体放松可促使气血通畅，新陈代谢旺盛，调整内脏器官的各项功能，使其匀整平衡，从而增强体质。站桩还能使精神和肢体达到高度统一，从肢体间处处相互通连，构成一个整体，相互呼应。即所谓：“一动无不动”使本体感觉极其灵敏协调。此外通过松紧转化训练整体的弹力，做到无点不弹簧。通过站桩的训练可为拳术和各项运动打下结实的基础。动功中的走内劲发力体验，在肢体有位移的情况下仍然能够匀整得力和运用自如。发劲(走内劲)是拳术有效的打击动力。站桩走内劲是为了给发力创造条件。例如：打气筒、风箱、手风琴也都是松紧的转换产生劲。

３．本功法有三个不要，一个强调的原则。三个不要：(1)不要入静。(2)不要意守。(3)不要将别的功法加入本功法。

�ヒ桓銮康鳎呵康鞫�作姿势的正确(调身)。功夫是练出来的，不是想出来的。妙就妙在姿势的正确。本功法属调身型的，姿势正确全身放松，各功能系统就能正常运转。畅通无阻。取代重意念的强调入静，这是本功法独到之处。之所以不出偏是因为它象大禹治水那样，按水位往下流的规律办事(用意引动易出偏等就不加多述)。��

４．动功动作科学易懂，从实际需要出发，不追求花架子，不拘一格，练习时表现劲力雄厚，节奏分明，动作严谨，劲力充实；气力结合。潇洒利落，舒展大方，全身每一处都能练到，完整饱满，稳固沉着。本功法动作简单，但是通过前辈无数血汗呕心沥血，长期磨练，反复实践和不断总结经验，去粗取精，创造出的一套健身术。它根据生命物质运动规律，利用升降开合，阴阳虚实，八卦图及缠丝劲，对平秘阴阳，调和气血，疏通经络，活络关节，培育真气和锻练内劲等都起到了重要作用。

５．本功法以练内五行为主(心、肝、脾、肺、肾)。内外(里表)兼练，气血并练。练、养、聚、调、转、采、放气有步骤练功，能壮脏腑，健筋骨、活气血、洗骨髓。强化机体各功能系统的有序化，使体弱者从无序达到有序，提高机体素质，扶正固本，最大限度地调动内在的潜力，达到“内气外放”。�ツ诰⒁恢胳�的每一个动作都可以用中医理论来解释。如手指(趾)扳动法，是利用十个手指和十个足趾与内脏的联系而活动的。根据中医经络理论，十指和十趾与人身经络与奇经八脉有联系，在练功扳指(趾)时，十指和十趾有规律的扳动，打通八脉，全身血液流行无滞，疾病就无从产生，并能达到平衡阴阳蓄积内劲适时外放之目的。扳指法是本功法的最大的特色和关键，主要目的是打通经络。经络内属脏腑、外络关节、网络全身、沟通人体表里内外。其作用是行气血，通阴阳，营养周身，保卫机体，抗御病邪。所以说，扳指法是关键的关键。有宇宙在乎手，可以改造大千世界，扳动手指可以开发智力，使人长寿。大凡手指关节灵敏者均长寿灵敏，如书法家、画家、小提琴家、钢琴家等。

南少林五大象形拳之老虎吊

“老虎吊”是南少林五大象形拳龙、虎、豹、蛇、鹤中虎尊拳的绝技之口，系近代虎尊拳师、杰出的武术技击家周子和（1874～1926）所传。周子和先生字永宽，号郇山道者，福建闽侯县南屿芝田村人，曾学有鱼、鸭、牛、犬、猴、鹤、鸡等南派象形拳法，尤精虎拳，为虎拳一代宗师，被称为福州三和（周子和、茶亭和、青圃和）之一，有“无敌大将军”之美称。他的日本弟子上地完文（1877～1948）1897年在福州跟其习虎尊等拳13年泅国后将他从周子和先生处学来的拳术结合日本拳术逐渐发展和演变成日本“上地流空手道”。周先生之侄周振群（1888～1968）深得其真传，周振群生前在福州一带设馆授徒。目前，“老虎吊”绝技由周振群先生之弟子，现年90高龄的老拳师郭孔熙先生保留下来。

“老虎吊”是一种高级的内功功法，因此功法在传授上极为保密，且从来都是口传身授，无文字记载，因此传人极少。凡练成此功者，全身坚硬如铁，可用绳子捆住颈部吊离地面，用棍狠击胸、腹部而不受伤，具有很高的技击实用价值。周振群先生就因“老虎吊”内功精深被誉为“铁骨达摩”。此外，“老虎吊，，对于强身健体亦有极大的妙处，可加强人体的新陈代谢，促进血液循环，使病弱者诙复健康，健康者体质更强。郭孔熙先生现年90岁，练此功法50余年，至今仍耳聪目明，步履强健，指甲红润，堪称南少林内功高手。1990年福州市国际武术观摩表演大会时，86岁高龄的郭孔熙先生仍能经得起加拿大运动员帕特里克棍棒走扛，而受国内外人士大加赞赏。，鉴于“老虎吊”这一武术瑰宝濒临失传，笔者征得郭老师同意，特将此功法公诸同好。

“老虎吊”内功练法分为四个阶段。

第一阶段：仰首拨筋（吊五筋）双脚开立，与肩同宽，松肩坠肘，提掌，掌心向上，再缩身沉肩俯首屈膝，双掌下切时呼气，同时意想内气由头顶百会经面部、胸部，下降到丹田处。这时小腹外突，“气”经会阴分两支，沿两腿内侧下沉，直到脚底涌泉穴，这时下切的双掌变为单凤眼拳向上挑起。此时，应注意仰首拨筋使气管内收，同时吸气，使“气”由“涌泉穴”沿两腿后侧上升经脊柱至“百会”，如此周而复始。仰首拨筋的练功目的在于加强颈部肌肉锻练和气管的内收，达到保护气管的作用，只有经过这样的锻炼，在吊起时才不至窒息。

第二阶段：内贯气（塌骨功）全身放松，双脚开立与肩同宽，舌尖轻顶上缀处，仰掌提肩与肘，同时提气，然后沉肩与膝，双掌下切，发爆发劲使小腹外突，同时提肛，使肛门括约肌收缩，十趾抓地，将上提之气下沉“丹田”。如此反复练习。这一阶段的练功目的是通过气血运行配合双掌发劲，促使胸胁部形成相互依靠的坚固骨壁，促使腹部肌纤维收缩形成坚硬的保护层，再通过以内气为主的内功为内应，起到保护五脏六腑的作用，这样才可经受强大的外力击打而不受损伤。

第三阶段：吹内功心气（掏气功）两脚开立与肩同宽，全身放松，用鼻作短吸气，同时提双掌，屈肘下沉至两胁旁，小腹内收，接着屈膝双掌下按，用口呼气，呼气时小腹外突，气沉“丹田”，呼出的气需长且匀，同时发“哈”声，直呼至不能再有气呼出止，再由吸气开始，循环反复。通过塌骨功的练习，肌肉和胸胁骨骼组织已具备了一定的抗打能力，掏气功的练功目的是在塌骨功的基础上提高内脏的抗震能力，使内脏坚固，在打击时不至损伤。

第四阶段：奇功老虎吊通过前三个阶段的训练，习者内外坚固，可承受巨大的外方击打而不受伤。此时可以进入老虎吊的实践阶段，具体做法是：取麻绳一根10米长左右，用空心活结捆住颈部，将身体吊离地面，开始时应有人在旁边保护，吊离地面应以双脚离地为宜，待吊功成功后由师兄弟取木棍一根，在胸、腹、胁、背部进行反复击打，击打时应由轻渐重，直到能经受全力击打而不受伤方告功成。

“老虎吊”功法的四个阶段各有侧重，第一阶段主练颈部的捆吊能力，为日后吊功打下坚实的基础；第二、三阶段主要练胸、腹、胁部的抗打能力；第四阶段则是检验“老虎吊”奇功的综合实践，做为一个完整的功法，仅仅能被吊起而不窒息或只能经受较小力量的打击只成功了一半，吊起后任人击打而不受伤，才算是练成了整体功法。如果习者只想练就抗打能力，那么练第二、三阶段功法就可以了，如要练吊功则必须在精此功法者或精通硬气功的师傅指导下练习。在练习吊功时绝不允许有急功近利的心理，一定要注意安全。“老虎吊”向为武林秘功，练时难，成者尊，功成后应用以防身，切勿恃技凌人。另外，练功时应循序渐进，倘能持之以恒，一般半年后功法便可大成。

林达摩十八手

达摩十八手，又称少林十八势或少林罗汉十八手。先并步直立，呼浊汲清，凝神听气。此为入手之内功。其前后左右十八手分述如下：

1、朝天直举世闻名：即以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，手掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为两手。

2、排山运掌：上式演毕，即将足向侧开步（一尺余距离），用柳叶掌（五指紧排）向前推掌，左右前后次第推运，仍须力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之势，此为四手。

3、黑虎伸腰：前式毕，收足正立，再开短马，两手仍作掌式，左右分推，由短马变为高马（先低后高）。必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心更须相印。于是左右前后起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速，此为四手。

4、雁翼舒展：伸推毕，收马排足，略事休息，于是再吸气一口，下贯丹田，用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。且两手起时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力，两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益，此为一手。

5、揖肘钩胸：此手先两足并步站立，再以右足踏进一步，以阳掌平排揖下，至膝为止（先曲掌而至膝，变为平掌）。收转时，以掌渐次作钩曲势，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹田，力鼓两肘拐。但揖下时，身须低伏，后足跟不可离地，此为气功之手（一手）。

6、挽弓开隔：此与八段锦中，左右开弓如射雕，正复相类。其不同在于，此系短马，延缓系正立，其效果遂相去甚远。如练习时，可依骑乘射球之式，腰须后翻，一字地盆（或称马步）即为合法，此为一手。

7、金豹露爪：上面所说均为掌式，现变为豹拳式（手指前中二节作钩勒形，大节与掌背平齐，拇指亦作曲形，紧贴掌边）。练时如左手拦护，则用右手作豹爪拳，尽力冲出，两手循环练习，必须开声吐气（拳吐出之时，必须与拳力相应），两足仍半马，用力与前无异（即腋力），此为一手。

8、腿力跌荡漾：前面技法均用手，此乃用足。其足有四法：

足尖直踢：此踢是只须稍高，过高则无力。

横腿扫击：此出横腿，其势如扫，身须取侧，收腿宜速而稳。

长腿高举：此腿法颇不可轻率使用，因此举起甚高，身法之虚空，在在堪虞。若遇名家，易为人制，须练习精到，出落如风，始可免意外。演练时，左右前后习之，必须力贯足尖为要。

钩腿盘旋转：此法脚尖由外向内钩盘，练时两足如画大圆圈，身法仍以半马为宜。以上为四法，加上以前十四手共为十八法，又称罗汉十八手。
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凌空点穴术

凌空点穴术，精微奥妙，凶狠凌厉，非有德者不传。此术因杀人伤人易如反掌，故师传弟子时必命其立下重誓，不至危及习者性命之地步，决不使用此术，故历来知者习者甚少。

凌空点穴之术，要循序渐进。初习百日，以指触人，无不痛入腠理。至此以后，切不可轻与人试功。至大成境界，则不须以指触敌，距敌丈外运气于指，指至气亦；凌空而至，顽敌立倒。若外再加修子午流注之技，则无论何种护身功夫，遇此技必气破中穴，死伤只在俄顷之间。

此术相传从空门传出，习者宜体佛门强身御侮之旨，不可好勇斗狠轻伤人命，否则，害人即害己，切切慎之！

此凌空点穴术分内功、眼功、外功三部，现分述于下。

内功：

一、习者于每日清晨5至7时起床，先到室外空气清新之处站立。双脚与肩宽，双手叉腰，沉肩坠肘，以鼻匀、深、长地吸气，然后尽力以口吐出。如此呼吸三至五度，回到室内，进入内功训练。

习者盘双腿于床上，如不能双盘，则单盘、自然盘，甚至坐在椅上双脚垂放地上均可。挺胸竖脊，使头顶百会与会阴穴成一直线，但不可生硬勉强。双手重叠手心向上，右手放在左手心上，两大拇指轻轻相抵，沉肩坠肘，全身放松。然后意念下照小腹丹田穴，吸气时意想宇宙中之真气如气柱般进入丹田小腹，呼气时意想小腹中之气由大团而凝聚成鸡蛋大小之气珠，此珠洁白而发出强烈白光。呼吸均须柔和缓慢，否则，过快而难以入静。按上法练习半小时至45分钟后，下床轻轻活动手脚，使全身慢慢活动开来。

活动至身体微微发热后，再习运气之法。习者双脚分开约两尺宽，双膝微屈成高桩马步站立（不致浪费体力），双手握拳，拳心向上，抱于两腰侧；沉肩坠肘，头正身直，百会与会阴仍成一线，全身放松。然后身体微向左转，右手臂内旋，食指伸出指向前方，同时鼻匀、深、长地呼气。意念气自丹田经膻中至肩井，再经肘部曲池穴运至食指。开始宜慢，熟练后可适当加快。吸气时也宜匀、深、长，同时右手臂外旋收回于腰间，意念气由原路线返回丹田。然后呼气，左手内旋伸出、气运左食指，各要点与右侧同。如此运气15分钟，气沉入丹田，自然收功。

以上为清晨练习之内功，习者另须每日下午习指功之硬功。其法为用指由轻至重，由少至多点打木桩或木板，左右指均练到。练至半年之后，可点打石碑石块，不可急于求成，以防受伤。点石块时宜再点砂袋，以收刚柔相济之效。

眼功：

习者于每日空气清新之时，于光线明亮处自然站立。先闭目，头不动，只以眼珠在眼眶中活动。双目按左上一上中一右上一右中一右下一下中一左下一左中￣左上之路线转动七圈，然后按此八个点反向又转动七圈，紧闭目几秒钟，然后忽然尽力睁开。再睁眼进行上述功法，开闭目共为一次，行七次。

转睛之后，眼睛休息片刻，再续行下面功法。习者远眺十米开外之树叶，细细数清，不求快速，只求准确。此步功法练熟，则不数树叶，改数石子。习者手握数颗指头大小之石子，一把撒在地上，要求一眼数清石子之数目。练至一下能数清49颗，则改数郊外之活动物体，如鸡群鸭群。此步功夫稍难，循序渐进自可达到。至一眼数清鸡鸭数目后，习者再改数地上之蚂蚁。因蚂蚁密集而小，又时时爬动，故此步功夫更难。当数至一眼看清49只蚂蚁（或稍多）则此步功夫已成。

外功：

外功者，非指前习之指力硬功。习者于高处垂下一棉线，线头系一小团棉花，比指头稍大，高与习者高马步站立之胸口齐平。习者高马步站于前，距棉球一臂长，然后以食指刺击之，务必以指头击中为准。然后不待棉球静止，双手食指互相击刺，于棉球动荡中点刺之，练习十五分钟。

然后习者以木棒制一木人，大小约与其人相同。下端固定，木人身上相应标出穴道。死穴用红色，伤残穴用蓝色，小穴用黑色，如此了了分明，便于习练。如无木材，则用白布绘一人之正、侧、背三面，仍标上穴道，挂于墙上击刺之。

上述击刺木人功夫纯熟后，习者须将木人（或人体挂图）移至暗室之中，依法勤习点打功夫。习者认穴点穴须了了分明，一丝不苟，功夫才可日臻深厚。

以上三功练熟后，一般武林人士均非敌手。然此功之所以命名“凌空点穴术”者，实功外有功，方可凌空点穴制敌，否则，仍须触敌而收制敌功效，故此三步功熟练后，习者欲求凌空之效，须加习下步功法。

习者于前所习之击棉球功稍加改变。即站立姿态仍同前，但须站至伸食指离棉球尚有一掌长度之处，以食指凭空点击棉球。意念丹田中之内气由小腹经膻中肩井曲池至食指，并从指尖发出击刺棉球。开始时棉球静止不动，但习者坚持习练，则棉球由微动至大动。当习至一指击去，棉球陡然向后飞荡时，可习下一步功法。

习者于无风之静室中置一蜡烛，高度同前之棉球。按击棉球之法凌空击之。初时蜡烛并无动静，习久之后，蜡烛微微晃动。学者认真习练，至一指击去蜡烛应声而灭时，则制一透明纸罩罩在蜡烛外。仍按前法习之，渐可达于烛灭而纸罩不破之地步，习者技长距离，若距一丈开外击灭蜡烛，则凌空点穴之术成矣。

注意事项：

一、初功一百天戒房事，以后也宜节制。

二、内功应从头至尾习练，功成后也须每日练习。

三、习者宜注意用眼卫生、不宜看字小之书，以免眼力受损。

四、内气强大后，不必步步意念膻中，肩井曲池，而是按此大致路线快速运

气至指。

五、练习指力硬功时，须于习后以药水洗指。其法以食盐、地骨皮等量和水煎

热，将二食指放人药水中互相摩擦，至水渐冷时将指拿出用于毛巾拭擦至千。

六、子午流注之法，近来已大白于天下。习昔可于它书求之，此不赘述。

罗汉铁布衫功

依法勤习一月即可初步功成，功效可达气运周天、单掌开石、铁头断砖、钢筋缠颈、铁指断石等20余种功，用于技击之中可护体闭穴，力大惊人，浑身杀手，集技击健身于一体，其妙无穷。

现将功法介绍如下，望好者珍之。

第一式 金刚站桩

双脚开立，与肩同宽，双脚成外八字站立。膝微屈似坐，双手提抱于胸前，与胸相距约30公分，手指似弯非弯，似夹非夹、劳宫相对、身体正直、两眼微闭、舌抵上腭、全身放松、自然呼吸，全身关节成三角状弯曲，体会“全身皆气”的感觉。

第二式 霸王举鼎

接上式，自然呼吸，吸气，意念人中穴，呼气，意念双脚大拇指，微微调息六次。随后，全身似一大磁铁，有很大的吸力，使空间气体围绕全身各部，有些感觉后，舌尖放平，眼平视，脚跟自然落地，双手成掌，平置于肚脐，肚脐放松，双掌渐渐合拢，掌心照肚脐，“气贯丹田”自然呼吸9次，后双手置胯侧，重复上述动作6次。

第三式 铲膀压气

接上式，立身正直，脚距与肩同宽，曲肘举臂，掌心向内，两掌之间距一尺左右，中指尖高与眉齐，意守人中穴，继之，眼神注视右掌，待右掌发热后向外翻转，重心右移，此时左掌下压，开左虚步，坐右胯成仆步势。当全身有气感时，左臂自右而左压气铲掌，右臂外翻撑掌，掌心向天，重心随之左移，丹田下压，成左弓步，有全身热量，气感大增之感，并贯注掌、指部。此时，只要右掌托天，丹田下坠右肋便可抗打。立身直，左向练功。动作意念皆可同右势，一左一右各做六次。

第四式 马步练气

站马步桩站立，鼻吸气至胸际，重心下落双腿成骑马式，同时挺胸折腰，正头，两手握掌，曲肘平行上抬，拳心朝上，至头部前上方两肘弯90度，肘尖停于头斜上方止，闭气，恢复立式，吐气，反复练功20次。

第五式 迎面抬肘

两拳从腹前向上，经胸前向两肩前方摆起，肘关节弯曲，两前臂怀地面垂直，拳心朝里，同时吸气。随之体左转，右脚挺膝伸直，左腿屈膝半蹲成左弓步，右臂成肘随转体向前摆起肘尖向前，意肘关节似挂重物，肘抬起后重物来回摆动。随呼气，恢复立式。随后面重复上述动作连做20次。

第六式 铁牛拱地

接上式，弯腰垂头，头顶百会穴抵住地面，开始是软土地进行，十日后可改在水泥地或硬地面进行。同时两手放于脊背上，两腿叉开伸直，舌抵上腭，吸气入丹田，呼气意守百会，行功三分钟左右（不可贪多）即可立身正直接作下式。

第七式 玉兔踢门

选一僻静的石壁之处，以右脚站立，抬左脚向石壁踢击，随后可换右脚行功，如此反复左右脚轮换踢击。待脚掌外沿有疼感时，可双脚外侧着地，来回走动，疼感消失后可重复上述动作，反复数次做下式。

第八式 金刚指劲

侧身立于桌前，左手五指置于桌沿，右手持厚5公分、宽8公分木板一要，放于指上，以意领气上升膻中穴经左侧下沿手臂内侧运于手指，闭气，然后右手指持木板用力搓碾左手指，随后呼气，放松。至将五指搓热发红为度，换右手习之。

收功

自然松立，意念丹田，感觉热、动感。随后搓手、干洗脸、拍打全身即可成功。

秘传点穴术浅释

拜读了贵刊连续刊载的张晶先生有关点穴术数文后颇有感触，深为这一古老而优秀的技法传承有人而深感欣慰。余曾随恩师陈盛甫教授习学此艺，苦修多年虽无大成但稍有心得。后随恩师郝文圣老先生习中医针炙及点穴疗法，对针炙、点穴等获益匪浅。今余不揣浅陋，将自己所学所悟所练部分技法整理成文，不妥之处，敬请行家里手多加斧正。

少林点穴法是少林功夫的精华，堪称技击实战、克敌制胜之法宝。虽然近代传奇文学过分夸张，给其蒙上一层神秘面纱，但其却为少林武术的常用功法之一。

其练功方法、训练层次等许多武术刊物都有过介绍，故笔者不再多费笔墨，只想将其部分秘传口诀及部分实战技法展示给读者，使读者能一窥其门径。

十二时辰点穴秘诀

人身之血有一头，日夜行走不停留；

遇时遇穴如伤损，一切不治命要休；

子时走在心窝穴，丑时需向涌泉求；

对口是寅山根卯，辰封天平已风头；

午时却与中脘会，左右命宫分在未；

凤尾属申封门酉，丹肾俱为戌时位；

六宫直等亥时来，不教汝搏斯为贵。

擒拿二十四穴歌

二十四穴法，妙在拿要把。

一法打太阳，拳到倒地下；

二通天突穴，锁喉致昏哑；

三击天柱处，七窍溅血花；

四打廉泉穴，绝气一命休；

五法打肩井，体身可化零；

六法拿臂，卸胛体瘫倒；

七法踢三里，胫骨两节断；

八法拿曲池，脱肘失牵连；

九法拿曲泽，胳膊两节断；

十法拿少海，上肢可全残；

十一拿阳池，五指尽断然；

十二拿阳谷，手掌失协调；

十三破期门，肠翻漏粪便；

十四击章门，裂肝血渗染；

十五弹血海，暴客面朝天；

十六拿筑宾，胫骨三节断；

十七拿公孙，歹徒失根源；

十八拿委中，敌人跪下喊；

十九弹涌泉，送他三丈远；

二十寻风底，击中叫惨然；

二十一脉腕，拿擒能致残；

二十二巨骨，能擒英雄汉；

二十三凤尾，能开铁门拴；

二十四精促，虎将亦闭眼。

致命三十六穴歌

致命穴位三十六，代代武僧铭心间；

悉知穴位在何处，点中穴位致命休；

得真技者尚武德，除暴安良美名留；

少林点穴招法妙，三十六处神鬼愁；

三十六穴点法妙，不可随意传人间；

少林致命穴法源，六六三十六处点。

一是头额前中线，二是两眉正中间，

三是眉外两太阳，四是枕骨脑后边，

五是脑后两边穴，六是耳后厥阴言，

七是华盖心口上，八是黑虎偷心眼，

九是巨厥心口处，十是水分脐上缘，

十一脐下气海穴，十二关元下腹间，

十三下腹四寸处，亦名中极断阴泉，

十四左乳上寸六，亦名左鹰窗命关，

十五右乳上寸六，右鹰窗穴位当然，

十六左乳下寸六，左乳根穴连命尖，

十七右乳下寸六，右乳根穴牵命连，

十八十九两期门。乳下寸门旁寸然，

二十脐下左幽门，巨厥之旁五分算，

二十一是右幽门，若能点中断肺源，

二十二即左商曲，亦名血门主命关，

二十三即右商曲，点中五月丧黄泉，

二十四为血囊穴，二十五即气囊点，

二十六是左腹结，二十七是右腹结，

二十八为命门穴，十四腰椎下中间，

二十九即肾腧穴，命门两旁一寸半，

三十志室穴属肾，点中三日归西天，

三十一是气海腧，三二鹤口刻心间，

三三阴囊后海底，三四足底是涌泉，

三五左右乳下处，又名一计害三贤，

三十六亦肺底穴，点伤绝气闭双眼，

三十六穴切记牢，点打不可半丝偏，

此为少林真绝技，切莫轻易向外传。

上述所记载三十六穴，拳谱虽言致命三十六穴，其实有点言过其实。从中医针炙学上知此三十六穴均为人体要害部位，受击后不一定都能致人死地，但在实战中若被击中都十分有效，有些穴位甚至可使人致残致死。故拳谱秘诀有：少林点穴三十六，武僧名将此为首，悉知要穴在何位，精通穴位可通神。紧要关头点一穴，转败为胜快心头，切记要穴莫乱点，万不得已才出手。

点打二十六穴歌

少林点穴三百余，二十六穴点法奇，

指下点上取百会，指左点右太阳穴，

闪身绕后打风府，明中暗打精明鬼，

扣打左右偷击上，乘机疾打眉中齐，

金鸡锁喉抢天突，偷转身后要灵疾，

点打承浆摘颈凸，击上反下下关击，

点打人中鼻中花，膻中一穴敌绝气，

指上打中取巨厥，腹痛欲破吐红液，

更寻中脘挖口袋，致他永久吞呛食，

挡上打下寻中极，铁拳妙打气海池，

闪躲错身寻命门，乘机绕道破胁际，

章门连肝通血池，一拳内流血腔淤，

迎风辨势寻合谷，眼疾手快拿后溪，

疾拳破肘点曲池，肩头三上寻肩，

指上打下靠足踢，点打膝膑他倒地，

此法可破阳陵泉，致他腿膝永残废，

闪身飞步转他后，尾宫一穴狗吃屎，

锐目细辩来飞脚，狠拿照海他失利，

拿住昆仑送丈远，致他一腿失战斗，

拧撇致他上身伏，扣打盆骨尿洒地，

更有一招用法奇，骑马铁桩双肘起，

左右横冲攻脐中，霎时血喷喊凄泣，

二十六穴莫轻用，仅防歹徒妄侵时，

知穴没功白点穴，反被乱用受人欺，

要知真功在何处，三部九层是根源，

苦练三旬莫弱志，尚须虔诚投良师，

少林功夫德为首，不遇知音莫妄传。

此歌诀中虽未言明少林点打的详细技法，但对其招式的应用特点已讲解得非常透彻，只要学者肯下苦功，再有良师详加指点，则功夫纯熟自是不难。

以上所述只是少林点穴术中部分秘传歌诀，此外尚有“十八残穴点打术”、“子午封闭术”以及点打三十六要穴解穴用药歌诀等。

下面笔者仅择其中九式略加叙述，尚望读者诸君能举一返三触类旁通。

一、点打枕骨穴

歌诀：饿虎扑食招虽凶，猿猴来身可避风；

转身点他枕骨穴，能使金爪应手崩。

在临阵实战中，对方以饿虎扑食之势向我胸前凶猛地扑击而来，我见其来势凶猛，急向右侧以猿猴束身式闪躲之，从而使对方招式走空；我则乘势迅速向左转体，借拧腰转胯之势，急用左手剑指点击对方脑后之枕骨穴（图1）。亦可用左拳由右向前、向左横扫对方头部，对方必藏头躲之，我则速用右手剑指疾点对方枕骨穴；亦可用右拳以反背拳砸打对方大椎穴或肩胛穴；亦可用擒拿手法擒拿对方之左右风池穴。

注意要点：闪避之法贵在疾速，避实击虚在乎身步之法。闪避后如猿猴束身乃丁步缩身式，左转体与左进步要同时进行，左手须借拧腰转胯之腰劲，力达左剑指。实战时，往往右手配合点打其尾穴，上下同击方妙。

二、点打哑门穴

歌诀：劈拳善破壁，转身打架宜，

吾急转身走，回头寻良机，

点他哑门穴，致他枯接梨。

在临阵实战中，对方飞步向我靠近，落步成右弓步，同时出右拳借前冲之势向我头部击来。我见其来势甚猛急避虚击实，向左侧闪步以左横马急避之；同时急以左臂由下向上边钻边架以消其劲力（图2），并迅速借其前冲之力向我右侧捋带其右臂，使其重心前移而向前扑倒（此时，亦可用左肘回旋向前击打对方右肋部及肩背处，促其前仆。此时，我速右转体，借拧腰转胯之势，迅速用右拳点击对方颈后之哑门穴，目视对方（图3）。（其实，哑门穴与风府穴紧紧相连，同属人体要害部位，点一穴可兼点两穴，只是手法略有差异。）亦可用右反背拳甩点，医学上有风池、风府一把抓之说，学者可触类旁通，举一返三。

注意要点：此势关键在于闪避要快而灵活，故身法步要配合协调，相随如一。左臂要边钻边架主要是消其劲力，并为捋手创造条件。转身宜快而稳，右拳点击要借拧腰转胯之腰劲。整个动作须上下相随，配合一致，快速灵活，一气呵成方妙，切勿呆板僵滞，反受制于人。

三、点打风池穴

歌诀：豹子出林如猛虎，猿猴束身急闪躲，

乘他扑空根未牢，甩击铜捶准且狠，

点他风池大筋外，降龙伏妖送阴门。

在临阵实战中，对方以豹子出林之势向我猛扑而来，我见其来势凶猛，急以猿猴坐毡势束身闪避之，以避其锋锐（图4）。对方一击未中，前势未消，必然前冲落步欲稳定其重心。我则迅速起身乘对方尚未站稳根基之时，急转身用左反背拳甩打对方颈部右侧之风池穴，目视对方（图5）。此拳甩打如前之哑门穴、枕骨穴皆可点击，此外大椎穴、耳门等穴亦可，视其情况而定耳。

注意要点：闪避之法在点打背后、侧身等穴位时经常用到，故少林拳术对闪避有专论。要求身法活便，步法快捷，眼法灵活，能准确判断对方来势，并掌握时机，以免受制于人。此法闪避要快而灵活，转身甩拳要借拧腰转胯之腰劲，力达左拳轮。转体要快而稳，保持重心稳固，手脚配合，协调一致，一气呵成方妙。

四、点打神阙穴

歌诀：迎面飞掌来似箭，金铰剪法速挡前，

乘机换把点神阙，当场肚开血水溅。

在临阵实战中，如对方进右步成右弓步，以右掌向前穿击我咽喉部，我见其招式凶狠，急以猿猴缩身势闪避之。同时，双手成金铰剪式格截之（图6）。上动不停，我左手立即借其势向其左上侧推之以破坏其重心，乘其未稳固之机，立即向前进右步，同时右手握锥子拳向前迅速点打对方腹部之神阙穴，目视对方（图7）。其实，此处可点打部位甚多，如中脘穴、气海穴、心坎穴等，视情况而定，切不可拘泥于成法，而成呆板之势。

注意要点：如对方进步前穿快而猛，我则要把握时机稳而准，快速灵活，缩身有分寸。左手推其肘部最佳，可控制对方中节，且要破坏其重心。右脚进步、右拳偷点应同时进行，上下配合，协调一致，连贯迅速，力达右锥子拳。拳打一气连，切勿迟疑呆滞，贻误战机。

五、点打膻中穴

歌诀：揣掌迎胸来，疾接掌撩开，

骑上赤兔马，刹时取他怀，

点他膻中穴，致他气绝塞。

在临阵实战中，如对方上左步出右掌以力劈华山之势向我迎头击来，我见其来势凶猛凌厉，急出左手上左步由下向上钻穿格挡其左小臂，并顺势向我左下方搂带之（图8）。乘其重心不稳急欲稳固重心之机，速出右手，并借左拧腰转胯之势，以右锥子拳迅速向前点打对方胸前之膻中穴，力达右拳，目视对方（图9）。其实，此招变化甚多，如右手以二龙戏珠之势点打对方双睛；以右剑指点打对方印堂穴；亦可用右剑指点打对方人中穴、承浆穴等面部之要穴。

注意要点：我之上左步、左手钻穿格挡要同时进行，且要用螺旋劲钻穿；左手捋带搂压、左转体拧腰转胯、右锥子拳点击三动作要连贯协调同时进行。整个动作须上下配合，协调一致，快速灵活，一气呵成方妙。切不可呆板僵滞，贻误战机，应充分把握出击时间及击打部位。

六、点打断喉穴

歌诀：他上右马猛扑来，右手撩格拨云开，

我退右脚右手挡，乘机穿喉倒当场。

在临阵实战中，对方上右脚成右弓步式，同时以右掌劈击我之面部。我见其招凶势猛，速向后退右脚，同时起左脚点踢其右前锋腿内侧，并急出右手挡击对方右臂，目视对方(图10)。上动不停，我右手拨对方右臂同时左脚顺势向前迈进一步，出左手仰掌向前穿击对方咽喉，力达指端，目视对方(图11)。此式变化甚多，如右手翻腕捋带对方右小臂破坏其重心，左手握拳向前冲打对方两肋太极或章门穴；亦可左手握拳以单风贯耳式贯打对方右太阳穴或耳门；亦可用左掌或拳或指点打对方面部要害部位或三角区。临阵应用重在灵活多变，切不可拘于成法。

注意要点：右脚撤步、左脚前踢、右手格挡三动作应连贯协调，同时进行。左脚前迈进步、右手拨化捋带、左手前穿三动作应同时进行，快速灵活，应稳、准、狠，且要把握时机，切勿迟缓呆滞，应快速灵活多变，一气呵成为妙。

七、点打中脘穴

歌诀：飞拳来砸头，云拳击对手，

换把取中腹，致他肚浇流。

在临阵实战中，对方进左脚向前成左弓步式，同时以左拳由上向前下抡打我头部。我见其招势凶猛凌厉，立即右脚向前迈步成右弓步式，急出右拳由下向上、向中划弧以格挡对方右拳，目视对方(图12)。上动不停，乘对方不备，迅速左脚进步成右弓步式，同时借上步之势出左拳向前冲打对方腹部之中脘穴，力达左拳，目视对方(图13)。此式变化甚多，亦可用左锥子拳向前点打对方的上脘、下脘及胃部；亦可进左步直入对方洪门中宫，以左冲天炮冲打对方下颏，翻腕冲打咽喉穴；亦可用左兜心拳冲打对方心坎穴或脐部(神阙穴)等。学者应举一返三触类旁通，运用之妙存乎一心耳。

注意要点：我右手拳只是虚招，只要能将对方的左拳拨开就行，其重点在于实招左拳点打要快速有力，劲整势猛。整个招式应动作连贯，灵活巧妙，上下协调，配合协调一致方妙。

八、点打中极穴

歌诀：偷施阴捶最难防，锐目快手防遭殃，

虚实兼施迷诱他，点破中极当场亡。

在临阵实战中，对方突进右脚向前一步成右弓步式，同时急以凶猛凌厉的右顺步崩拳崩打我小腹部。我采取硬打硬进之法，右脚向前迈进一步成右弓步式，急出右拳向下格截对方右小臂，目视对方(图14)。我右臂内旋将其右臂向我右上侧捋带搂化，并乘其重心不稳之机，立即左脚向前迈进一步屈膝成半马步。同时迅速用左拳向前偷击对方下腹部之中极穴，力达左锥子拳，目视左拳(图15)。

注意要点：右脚向前进步、右拳向下格截要同时进行，动作连环一致。右拳捋带搂化是要破坏对方重心，对方欲稳定重心必拧腰转胯；我则立即左脚进步，左拳恰好点打对方下腹部，此式要把握时机，快速灵活有力，上下协调，一气呵成方妙。

九、点打水分穴

歌诀：鹞子钻林猛冲肘，若失战机实发愁，

不及来个虚架势，明防暗攻开泉流，

偷取水分脐下眼，暴徒腹中开红口。

在临阵实战中，对方以鹞子钻林势向我迅猛地冲击而来，并出右肘向我胸前撞击。我见其来势甚猛，左脚急向后退一步以闪避对方锋锐，同时出右拳做虚势以击挡之，目视对方(图16)。上动不停，然后用右手向上旋转托架对方右肘臂，左脚迅速向前迈进一步屈膝成左弓步，同时出左手向前、向下迅猛点击对方腹部脐上之水分穴，目视对方，力达左手剑指(图17)。

注意要点：对方来势凶猛凌厉时，我左脚后退要快而稳，右手挡击目的是化其招势，左脚复进步实是活步法之具体应用。进退要快速灵活自然，动作连贯协调，上下配合，劲猛势雄，一气呵成为妙。

点打穴位之法除基本的三部九层训练法外，尚要着重于实践演练，学以致用，体用相合方能妙悟其中的精义。恩师生前曾言：运用之妙，存乎一心，惟在精熟耳。希望笔者的简述能使读者体悟点穴法之实体，莫为虚无的夸大之辞所迷惑，应用科学的观点认识这门古老的武术文化精髓，则不负余撰此文之初衷。

看起来好复杂啊。
电视里见过海灯法师的二指禅。

既然是密传的你是怎么弄到的？

骗银吧……
瓦不信……

起晚哒
学不会呀嘛学不会

这个，想起了上学期修的医学气功学

其实气功是真有其事，只是不过有些人刻意夸大了它的功效，于是就有很多人认为气功的神鬼迷信，极力排斥它

我们学了一学期的气功，跟着老师练习那些功法，选择的每一个套路都是简单易学的
但是练习完了之后真的会舒畅很多，身体热了起来，下课之后走夜路也不会怕吹冷风
有些同学坚持练习还可以调整身心

信与不信气功它都是确实存在的