从三月份到现在吧~一共减了15斤~告诉各位MM千万不要节食会反弹的...每天吃正常的摄入量1200-1400是不会发胖滴~
我这几个月的吃的跟大家分享一下： 早餐大约是1天卡路里的1/3 一杯酸奶 一个三文治（两片面包，两款火腿，一片奶酪）
午餐基本上什么都可以吃 我基本上是150g的米饭 200g左右的蔬菜 100g的肉类~千万不要吃太油的食物，没有条件的MM可以拿个碗把菜放在水里涮涮再吃...油的卡路里还是很高的....汗
晚餐大家就吃得清淡些吧~豆制品可以很好的补充因摄入肉类不足导致的蛋白质缺乏~炒豆皮~豆腐~都可以的~晚上主食可以吃面条~煮过后的大概在200多克吧~配合一个豆制品~一个蔬菜炒鸡蛋就够啦~~很有饱腹感.....
如果忍不住想要吃零食的话就吃吧~一个星期不能超过两次~一直忍的话到时候忍不住了会吃得更多.....
晚餐后两个小时做运动~~这时候是减脂的黄金时间~我一般是45分钟左右的 PUMP IT UP 2004我觉得这个版本效果最好~大家可以试试...很累~但是我觉得比郑多燕的效果好....(郑多燕的跳完后肌肉越来越紧...腿还变粗了)
想要减肥~嘴巴控制住 ~科学的方法~一定会瘦下来的~~各位！！加油~我还要瘦个10斤才算正常,,,,,有什么要问的就私信我吧
