晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？_趣味乐园

屹翼。

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命由己造，相由心生，世间万物皆是化相，心不动，万物皆不动，心不变，万物皆不变。

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明明很困，但怎么也无法入睡；明明想早睡，但还是主动熬夜；明明睡着了，却总在凌晨三四点醒来......每当夜幕降临，总有一些人饱受各类睡眠问题困扰。服用褪黑素、午睡、周末补觉也成了睡眠障碍者对抗失眠、缓解疲劳的常用方式。

为什么很困但很难睡着？晚睡晚起算熬夜吗？睡不好，午睡或周末补觉可行吗？褪黑素是否真的有用？中新健康采访了首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强。

睡眠障碍人群有哪些变化？

医生：呈年轻化趋势

睡眠不好正成为越来越多人的健康困扰。《健康中国行动(2019—2030年)》显示，我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。根据中国睡眠研究会的调查数据，中国成年人失眠发生率达38.2%。

孟繁强感觉到，近年来主动就诊的睡眠障碍患者逐渐增多，过去人们对睡眠问题的关注和认知度较低，但现在越来越多人认识到失眠是一种疾病，选择来医院就诊。

病人的年龄构成也有变化。据他介绍，睡眠障碍群体中，初中生、高中生、大学生等年轻人的比例在增长。学习压力大、生活节奏快、电子产品使用多等因素都可能导致睡眠问题。另外，中老年人、孕产妇、慢性疾病患者、长期过度疲劳的人、饮食不规律者也更可能出现睡眠问题。

孟繁强介绍，睡眠障碍的范围较广，“睡不着、睡不醒、睡不好”都是其主要表现。他提醒，除了入睡困难，入睡很快但经常早醒也可能是睡眠障碍，需要警惕是否出现了焦虑、抑郁等情绪方面的问题。

为什么很困但很难睡着？

医生：与床建立了错误连接

生活中，很多人明明很困，躺在床上却翻来覆去睡不着。孟繁强表示，有时身体上感觉比较困，但大脑其实还是有些活跃的，还没有达到一个该睡的状态，不一定马上就能睡着，可以再给自己一些时间。

他指出，白天的过度刺激，睡前经常使用电子产品，晚上吃太多，都会导致人躺在床上很难放松。另外，有些人会把所有注意力集中在“我要马上入睡”上，这样反而更难睡着。还有人睡前喜欢在床上想一些事情，过度的思考也是导致出现睡眠问题的因素之一。

“没有失眠的人一看到床就会觉得很踏实，这是跟床有一个好的连接。但如果经常在床上思考问题，之后躺在床上也会不自觉地去思考，这就是一个错误的、不好的连接。”孟繁强说。

他建议，如果有些事情需要规划思考，建议在书房等场所进行，甚至可以做些笔记，当合上本子之后，这些事情都交给明天了，不要在床上去想。

晚睡晚起算熬夜吗？

医生：要看睡眠时长及是否规律

有些人习惯晚睡晚起，但睡眠时长并不短，是否算熬夜？

孟繁强指出，对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。“如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。”

针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法，孟繁强称，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

褪黑素能治失眠？

医生：帮助不大，不要盲目服用

自行购买、服用褪黑素是不少睡眠障碍者的选择。不过，孟繁强建议，不要盲目地去服用褪黑素。他指出，褪黑素本身是保健品，不能替代药物或一些非药物的治疗。

“一些倒班、倒时差的人偶尔补充一点褪黑素是没问题的，但其他时候，额外补充褪黑素对于入睡困难、失眠障碍帮助不大。如果长期使用，可能也会有一些不良反应，比如经常头疼、眩晕。目前国内也没有任何权威的指南推荐褪黑素用来治疗失眠。”孟繁强说。

那么，出现睡眠问题，什么情况下建议就医？孟繁强指出，很少有单纯的失眠问题，失眠是往往是由于一些其他因素导致的，比如情绪问题、生活不规律、睡眠呼吸问题等等。

他建议，出现睡眠问题可以先寻找一下原因，尝试自我调试。如果调整完情况未见好转，甚至白天的生活受到明显影响，这种情况建议去医院就诊。

午睡、周末补觉有用吗？

医生：不建议失眠者过度补觉

为了尽量减少睡眠不足带来的伤害，有些人会选择睡午觉或者在周末补觉。

孟繁强指出，午睡本身可以缓解疲劳，提高下午工作效率，但并非所有人都适合。失眠患者就不适合长时间午睡，建议将时长控制在三四十分钟，尽量不要让自己进入深睡眠的状态。

对于周末补觉，孟繁强提醒，要适度。“比如一个人每天都7点起床，周末的时候8点起床，延迟不超过一个小时是可以的，中午补觉也要控制在三四十分钟，不要一睡睡半天。(长时间的补觉)对于睡眠情况良好的人是可以的，但如果是长期睡眠不好的人，这么补觉反而会让他下一周整个的睡眠节奏发生变化。”

睡不着和主动熬夜哪个危害大？

医生：前者情绪困扰可能更多

孟繁强表示，睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。

如何拥有好的睡眠？孟繁强提出了三点建议。首先，规律作息很重要。相较于入睡时间，起床时间更容易控制，在一个周期内起床时间相对稳定的情况下，入睡速度、睡眠质量都可能会有更好的保证。

其次，在睡眠习惯上，要把床当睡觉的工具，刷手机等其他的娱乐方式尽量选择不在床上去做，这样床才能跟睡眠有一个好的连接。睡前至少要给自己半小时到一小时的缓冲时间，放下手机，静下来，在床上躺的时间也不要过久。

最后，适度的运动对于睡眠会有一定帮助，能调节情绪、缓解压力、让身体更放松，但不建议在睡前两三个小时去运动，因为睡觉之前需要一个慢下来的、缓冲的过程。

责任编辑：张爱华
转自中国科普网

个人感想：
早睡早起，养成良好的睡眠习惯，对身体的恢复和健康比较好。但是现代生活中，手机和夜生活比较丰富的年轻人，熬夜是必然的，熬夜完了就晚起，第二天精神很差，感觉没有补回来。特别是我休息日爱睡长午觉，晚上就容易失眠，这个习惯也很不好。

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风霁。
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aidehua_aidehua ZxID：14439807 关注Ta 注册时间 2011-04-18 最后登录 2024-11-17 在线时间908小时发帖904 搜Ta的帖子精华0 派派币13218 威望1045 鲜花154 鸡蛋0 在线时间908 小时访问空间加好友用道具发消息加好友他的帖子查看作者资料对该用户使用道具 154鲜花 0鸡蛋等级: 热心会员	举报只看该作者板凳发表于: 02-13 0 有时候晚睡会觉得心脏不舒服
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