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日本流行的10分钟减肥法,排出黑臭宿便,腰细了,体重也悄悄降了
2023-10-02 07:15 发布于:四川省
3个简单的动作,不仅能帮助我们减肥,还能缓解腰背部的疲劳感,算是养生的动作。上班一族因为久坐的原因,会出现不同程度的颈椎、腰椎、肩椎酸痛的问题,还出现了腰腹部赘肉的堆积,我们可以尝试着每天坚持这3个简单的动作,腰细了,体重也悄悄降了。
动作1、跪姿拉伸法
这个跪姿拉伸法动作很简单,也比较容易完成,而且在床上或者瑜伽垫上做都是没有问题的。跪在瑜伽垫上两腿之间稍微留一点距离,然后双臂向前伸,伸过头顶头部尽量向下,类似于佛礼中朝拜的样子,双臂完全伸直后吸气、收腹持续10秒钟左右。这个动作可以舒展筋骨,同时可以锻炼我们的腹部肌肉,通过腹部的锻炼来达到燃脂的目的,更重要的是做这个动作可以帮助我们肠胃的蠕动进而提高消化能力,也可以缓解便秘。
动作2、马步深蹲法
马步我们都也见过,特别是在电视里看到一些少林武僧马步扎的特别稳,而且马步特别锻炼人,再加上深蹲效果就更好了。笔直站立双脚分开与肩同宽,脚尖向外伸成八字形,然后双手抱后脑勺或者平行伸直于肩平,上身要保持正直,头不能低下去,做深蹲动作。这个动作锻炼的几乎是全身的肌肉,双腿扎马步的同时不仅锻炼了下盘,而且还锻炼了腹肌和腰,下蹲的同时锻炼了腿部肌肉和臀部肌肉,每组可做40-50个,坚持下去可减腿部肥肉,还可以丰臀,可以锻炼腹肌和腰部力量,脂肪消耗也是非常大的,长期坚持的话不仅可以减肥,人也变得有力量,身体的协调性也会变好。
动作3、平板支撑法
这个动作比较难做,趴在床上或者瑜伽垫上,用两个小臂和双脚脚尖支撑起身体,双手握拳虎口向上,双臂与肩同宽,把身体撑平,屁股不要往上撅。这个动作撑起来特别吃力,但是不管你刚开始能坚持多长时间,只要你长期坚持,燃脂效果是非常好的,锻炼的也是全身的肌肉,减肥效果也是很不错的。
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日本流行的10分钟减肥法,排出黑臭宿便,腰细了,体重也悄悄降了_动作_锻炼_肌肉
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