[孕期心得] 【萌喵】【转】孕晚期睡眠差，可能是饮食出了问题

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玥樱之蝶

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2023-09-01 0

身边有很多准妈妈都会有这样的困扰：进入孕晚期以后，晚上怎么也睡不好。而且可能还会起来多次，不管怎么躺都睡不舒服，如此一来第二天的精神状态也会大受影响。长时间睡眠不足，对胎儿是很不利的。那么，准妈妈睡不好是什么原因造成的呢？又该如何解决呢？

一、睡前最好不要吃东西

很多准妈妈都有睡前吃东西的习惯，因为怀孕后本来就比较容易饿，然后一饿就要吃东西，从而让自己养成了睡前吃东西的习惯。怀孕后准妈妈得提供两个人的营养，补充营养是必须的。但在这里要说的是有些食物睡前最好就不要吃，比如，土豆、芋头、香蕉等。因为这类食物是极其容易在消化过程中产生气体，影响准妈妈的睡眠。再者就是睡前最好不要吃辛辣、油腻的食物，因为这类食物可能会让胃感觉不舒服，还会引起血压升高，从而影响你的睡眠。

二、哪些食物可以改善睡眠

从怀孕开始，准妈妈们就可以慢慢习惯在睡前喝一杯牛奶。因为牛奶中含有一种让人疲惫的生化物，所以人喝了之后，可以快速进入梦乡。而且牛奶是没有任何的副作用，且还能减少你的一些紧张情绪，所以在睡前喝一杯牛奶是极好的做法。再者就是晚饭时尽量多吃一些清淡、水煮的东西，烧烤油炸类的最好不要吃了，然后就是吃一些比较软的东西。比如喝一些小米粥，因为小米在进食后可以让人产生温饱感，且还会促进胰岛素的分泌，所以在睡前适量进食一些小米粥会对改善睡眠有很大的效果。

三、安眠药可以吃吗

可能有些妈妈会说这些方法都不行啊，我可以尝试吃一些药物吗？在这里，要提醒各位准妈妈，这个是一定要禁止的。因为如果你在在孕期如果随便吃药的话，可能会对胎儿产生一些不可估量的影响。为了安全起见，如果失眠特别严重的话，还是去医院找医生咨询一下。

除了上述的食物，在睡前可吃一些葵花籽。因为瓜子中含有丰富的氨基酸，氨基酸可以调节脑细胞的新陈代谢，且葵花子还可以起到一定的安神作用。也可在平时多吃一些莲子、核桃、红枣、等食物，这些食物也会有一定的安神作用。

（责编：育儿网编辑　）

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