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【萌喵】【转】如何帮助孩子更好地调节自己的情绪
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发表于: 2023-08-31
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调节能力指的是管理和改变自己情绪的能力,即当我们面对压力时,如何调节自己的情绪,让自己尽快平复和冷静下来,投入到任务中。它包括三个过程,分别是感知自己和别人的情绪,表达自己的情绪和调节控制自己的情绪。
一个能更好调节自己的情绪的孩子,在生活和学习中会有更好的耐心,当他们在遇到“这本书我没那么感兴趣”,“这道题有点难”,“跑步摔倒了”等等问题时,可以从不好的情绪中恢复过来,继续完成活动,而不是直接摆烂。
那么家长如何提高孩子的调节能力呢?
1、认同孩子的情绪。
很多家长在孩子发脾气的时候,心里都只有一个念头:赶紧让孩子不要再哭闹了。一部分家长会通过指责和打骂来制止孩子的哭泣,一部分家长会用零食和手机来转移孩子的注意力。
心理学家认为,这是“忽视型”家长的表现,他们希望孩子忽视情绪、压抑情绪,而不是 表达情绪、疏导情绪。
长期如此,孩子会觉得自己产生消极情绪是不对的,消极情绪堆积会 使孩子产生严重的问题。家长要接纳孩子产生消极情绪,让孩子知道在父母面前表达自己的情绪是安全的。这样才有利于家长帮助孩子进行情绪管理。
❤划重点:请记住理解和接纳永远是问题解决的第一步。
2、以解决问题为导向。
对于一些孩子来说,只要家长理解和安抚了他们的情绪,他们就能冷静下来,但更多时 候,家长朋友们需要帮助孩子解决问题,才能让孩子停止哭闹。
如果孩子因为做不出数学作业生气抹眼泪,哽咽着说:“我就是做不出来这道题。”这时候家长若只是说,“孩子,我能明白做不出作业有多难受,我上学的时候也做不出来…”可能对孩子来说无济于事。
家长只有试着和孩子一起解决数学题才能真正平息孩子的情绪。并且,家长要告诉孩子,这种表达情绪的方式是不合适的,如果因为做不出数学题而难过,可以直接跟爸爸妈妈说,和爸爸妈妈一 起商量着解决问题。
❤划重点:以解决问题为导向往往是我们容易忽视的一步,并不是共情了就等于问题解决了。
3、纠正孩子不合理的想法。
此外,家长可以通过改变孩子的想法来帮助孩子进行情绪管理。
例如,孩子可能觉得老师今天批评了她,就是不再喜欢她了,也可能觉得同桌是故意把自己借给他的笔弄坏了,但这些并不一定是事实。
所以家长一定要问清孩子情绪产生的原因,帮助孩子纠正不合理的想法。
可以通过阅读、观看电视、电影等方法,让孩子了解到有时候事情的真相并不是我们心中认为的那样,逐渐引导孩子学会情绪管理。
❤划重点:有时候孩子并不愿意把坏情绪的根本原因主动分享给家长,特别是正在情绪的头上时候,反复询问很容易得不到回应,甚至让孩子更心烦。可以等到孩子冷静下来,睡觉前和孩子谈心,问清楚孩子情绪产生的原因。
4、寻找安全的宣泄方式。
心理学家尼尔森的正面管教理论中,建议家长和孩子共同制作一个“愤怒选择轮”。
他提出了宣泄愤怒的三个原则:不伤害自己、不伤害他人和不伤害环境。家长可以和孩子共同讨论出几种合理的发泄方式,比如画画、运动、角色扮演游戏等等,写在一个可以旋转的纸板 上,每次孩子生气的时候就转转轮,转到哪个方法,就用哪个方法处理情绪。
❤划重点:发脾气有情绪是一件非常正常的事情,合理发泄更有利于心理健康,采用安全的发泄方式帮助孩子释放情绪。
https://m.toutiao.com/is/iedVj2Eu/
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