只动手不动嘴的情绪释放法

你是不是经常不理解，为什么孩子会因为一点儿小事就哭？

其实想想，我们人类从古至今，宝宝出生后的第一件事便是哭，哭是他们与生俱来的本领和生存的本能反应：饿了会哭，困了会哭，被人吵醒了也会哭；等长大一些，被人欺负了会哭，感到委屈了会哭，遇到难题也会哭。你有没有想过，是不是孩子没有找到其他适合的情绪释放方式？

孩子在成长过程中，尤其是到了青春期，一定会遇到各种情绪问题。因此，在孩子两三岁时，我们就可以有意识地教孩子认知自己的情绪：高兴、愤怒、哀伤、失落等，并体验不同情绪状态下的身体反应。只有认知了自己不同的情绪，孩子才能学会准确地表达，找到适合自己的情绪发泄方式。

乔治两三岁时，我们会在生活中告诉他：“姐姐抢了你的巧克力，你的眉毛立起来，攥紧拳头的感觉就是生气。”“当爸爸给你买你爱吃的糖果时，你眼睛弯弯的，小嘴合不拢，这时候你就是开心的。”……

孩子更大一些，就可以更准确地描述自己的情绪。兔兔是个暴脾气的姑娘，有时候和乔治吵架，她会这样描述自己的感受：“我心里有个小火山，像要喷发一样，很难受。”

“与其堵而抑之，不如疏而导之。”解决情绪问题最好的办法就是帮助孩子们疏导“情绪死结”，让孩子们的情绪洪水顺势而下，这样就不会有决堤的危险了。兔兔一般有不好的情绪时，我们都会和她一起分析，让她把问题讲出来，然后我们帮着一起解决。但是，并不是所有孩子都喜欢或者善于表达。有些时候，兔兔也会不愿意和父母面对面地进行语言沟通。

当亲子沟通遇到障碍，我们平时传授给孩子们的“深呼吸”冷静法不管用时，我们不妨借助一些小妙招，帮助孩子们释放情绪。这一节，我来分享几个小妙招。

“比心”手势：我与孩子的专属暗号

美国传播学家艾伯特· 梅拉比安曾经提出：“信息的全部表达=7%语调+38%声音+55%肢体语言。”也就是说，我们的人际交往与信息沟通不仅有语言，我们的手势、动作等都能帮助我们传递信息。

当孩子产生负面情绪时，我们不是非得强迫孩子去表达、去沟通。我们要真正地尊重孩子，孩子不好意思说出口的话，可以不说，不好意思表达的情感完全可以用手势来代替。

我和马琪朵有一个约定，我们设计了一个“比心”的手势。有时候兔兔自己发完脾气后，她马上就能反应过来可能是自己不对，但是她又爱面子，不好意思和我道歉。这时，一旦她做出这个“比心”的手势，我很快就能心领神会：兔兔是想让我等她一会儿，她想和我道歉，但是现在还不知道怎么开口。于是，我就会给她充分的时间，耐心地等待。

马丁曾说过：“语言这东西，在表达爱意时那么无力，在表达伤害时又如此锋利。”虽然有些夸张，但是不可否认，有时候就算夫妻两人产生了争执，双方毫不退让时，一个拥抱、一个吻就可以化解所有的不愉快。

其实，每个家庭可以根据自家情况设计一些不同的手势、动作、暗语等，在孩子产生负面情绪，甚至是夫妻遇到矛盾的时候，都可以更加了解彼此的内心，以此来弥补语言在情绪处理方面的不足。

不愿意说，就写出来吧

有一年春节假期，兔爸买了一台Switch游戏机，想过年的时候在家里和孩子们玩。两个孩子知道后非常兴奋，不过春节期间快递运输时间长，东西一直没送到。在这期间都引发了好几场“家庭战争”：探讨每天玩多久，谁先玩谁后玩，吵一架；配件先送到了，主机还没到，又吵一架……

结果就是，在乔治的挑衅之下，兔姐特别生气，乱发了一通脾气。

当孩子们有了自己的小情绪，家长们不妨“闭上嘴”“动动手”。用冰箱贴、即时贴、漂亮信纸等小道具，试试让孩子们动手写出来。你会发现，孩子们很乐于把羞于当面交流的事情用写或者画的方式表达出来。

例如兔姐，当天晚上就在信纸上写了篇日记：

今天我非常非常生气。

爸爸买了游戏机，我和弟弟都特别激动，拆开发现只是到了一个配件。弟弟着急了，故意惹我生气，说我不喜欢的话。他一直说我输不起，其实他自己才是输不起。

妈妈见我们俩吵架，不想看就关门回屋了。其实我想跟妈妈好好说，我不跟弟弟吵了，但是没有控制住，心里就像火山一样，越想越生气。我也很想跟妈妈道歉，但是一想说就不好意思或者不敢说了。

现在，我心里还是想说：“妈妈我错了！我要学会控制情绪，控制心里的火山，不让它爆发。”

你有没有发现，家长和孩子当面谈话时，有时候说不了三句就会剑拔弩张，因为脱口而出的语言有时是没有经过反复思考的，是冰冷的，而当用写的方式呈现出来时，大多是经过思考的，是更加有温度的语言。因此，文字的内容更容易得到对方的认同和感动。

在心理学领域，也有类似的方式，通过书写对自己的情绪做观察。很多心理咨询师会通过书信的往来与访客建立联系。书写作为一种表达方式，通常会表现出书写者更加冷静、更加客观的自己。

将情绪书写下来，有时候胜过面对面的千言万语，能够更加有效地宣泄情绪。

设置私域空间，帮孩子疏导情绪

有时候，平时很乖巧的孩子也会无缘无故地发脾气。作为父母的我们可能会感到莫名其妙，甚至会指责孩子无理取闹。其实，不光是父母时不时会有“无名火”，我们的孩子也会有。

这时，我们不妨试试给孩子设置一个宣泄情绪的私域空间。

每次马琪朵有坏情绪的时候，我会告诉她不要在客厅以及人多的公共区域释放自己的坏情绪，可以选择私密的空间。这是因为情绪会传染，马琪朵的坏情绪可能会影响到其他人。另一方面，每个人都有自己的秘密，孩子们是很爱面子的，可能有些问题不希望太多人知道。于是，我会和她一起回到她的房间，帮她剖析问题，进行疏导。实在难过的时候，哭出来也是一种释放情绪的方式。

有时，你会发现孩子们的“气”来得快，散得也很快。聊了没多久，马琪朵的气就消散大半。

设置私域空间，其实是尊重孩子的一种体现，物理上的空间带给孩子的也是心理上的空间，有利于孩子形成独立、完整的人格以及自尊自爱的心理世界。

马丁说：

帮孩子疏导情绪，是天下最难的事情之一。有人会说：“马老师，我这上一天班累得不行，孩子一哭，我头都要炸了。”是的，作为父母，谁还没点小情绪呢？

但你要知道，情绪管理，对一个人的一生都很重要。如果你现在管不好自己的情绪，说明在你小时候，你的父母欠缺了这堂课。

父母要树立良好的榜样，为孩子营造温暖、和谐的家庭情绪氛围。不要把工作中的情绪带回家，更不要发泄在孩子身上。用最大的耐心和科学的方法对待孩子，让他们学会疏解和释放情绪，长大后他就是个情商很高的人。这是你留给孩子最宝贵的财富。

此外，习惯的建立并不简单，我们要反复帮助孩子建立情绪疏导的好习惯。

让孩子通情达理，肯定不会一蹴而就，但会受益终生。

来源：接力出版社授权选载于《育儿合伙人》
https://baby.sina.cn/baike/2023-04-25/detail-imyrqtus4025448.d.html?cid=73382&wm=