我是个夜猫子，工作日差不多1点睡，睡7个小时的样子，也没啥大问题。
主要是周末偶尔通宵打游戏，就那种黑白颠倒！然后周一就十分痛苦。
还有那种，5点半睡，8点20就得起来的时候。
昨晚我就是6点半才睡，然后早上就起来了，不过我昨天午睡到晚上10点。。。
这真的是黑白颠倒了，我都还不知道 我今天下午顶得住不。。。
午睡一下大概有救？

然后呢，我有一个需要倒班的朋友，向他请教上了大夜班怎么调整。
他给我推荐的褪黑素。说是调整生物钟还挺有用。
他大夜班之后，白天睡了，晚上吃褪黑素继续睡，然后第二天早班。

我百度了下，我也不是失眠，就是白天下午3、4天才睡醒，晚上肯定睡不着。
说是这种情况褪黑素有用。
ps：我，睡眠贼好，想睡了就是秒睡，雷打不醒，早上需要定3个闹钟那种！

我百度了下，说是，这个属于保健品范围，这个大概几个小时就代谢掉了，
只要不长期大量服用，应该是没有副作用的吧？！

我可能也就是周末黑白颠倒以后调整下作息，毕竟打工人周一还是得上班的~

有用过的姐妹吗？我这种情况有用吗？这周周末就想买一瓶试试，然后周六晚上放心game。

我也睡得少，情绪上高敏感人士，

我和我领导一起买的，我个人觉得没什么效果，吃了照样晚上不要睡白天起不来。但是她吃了说还是有点效果的。她说她是晚上吃完就躺好准备入睡，平心静气的时候能睡着。

感觉不太管用，还是调整作息比较好

褪黑素是吃了睡觉的保健品，不是美白产品，哈哈哈虽然真的很容易被名字下意识的误会功效

我朋友吃了很有用，然后推荐给我的，我吃了一开始有用，后来加到最大剂量都没有用了，之后调理睡眠，戒褪黑素，花了比吃多一倍的时间才完全停掉。所以我建议是偶尔吃吃可以，别太依赖太频繁

感觉不晒太阳就能白，本来就是夜班了，也晒不到太阳，怎么还会黑？我天天电瓶早九晚五的晒也就一个防晒霜的事，褪黑素什么的，最好还是不要了

看的我也想去买了，我平时睡眠很好，但是出差或者旅游就会睡不着，特别是第一个晚上，有点认床。

不推荐用，会有依赖性，楼主要不要试试听听白噪音入眠

跟我一样，别吃这个了，如果打算早睡又白天睡饱了很难也不想早睡，就下楼转悠会，走累了晚上就会困的不行一觉到天亮了，我这种作息保持了近二十年，最管用的就是身体累自己疲乏，吃这些治标不治本，如果不想溜达就想呆着晚上正常睡就剪了午睡，这个也管用，就是会困的很疲惫

有用，但是不能经常吃，不然会影响自己的褪黑素分泌，使用后半小时左右就会有睡意。但是不能常吃，容易有耐受。

褪黑素不要在年轻的时候使用，等老了你没药吃会更严重
尽量依靠运动和学习让自己忙碌起来，调整作息

没用过。不过我有阵子失眠，问了医生，说最好不要吃。然后我一个姐姐用过，她说吃了以后睡醒的时候不太舒服，人懵懵的。会影响上班和思维

没什么用，我感觉就是心理作用

服用过几个月，对于我来说作用不大
如果是病理性的，让医生开药调理，或者看中医调理
心理性的，就只能靠自己调理，睡前一个小时不要玩手机，可以放一些白噪音催眠，睡的时候放空自己什么都不要想，养成规律的作息时间

调作息我有个方法，就是每天比前一天早睡半小时到一小时，只不过这样调的相对慢一点，但比较稳定

褪黑素会依赖，我用的睡眠糖，要安全一些

好像说会影响脑子。。我妈更年期，买给她吃，她死活不吃

多晒太阳也会加快自身分泌褪黑素的，能不吃不吃吧

楼主还是把作息调正常吧，不然身体容易出问题