转自科普中国网

　　当谈到在上夜班时保持精神状态时，有些人选择抓紧时间提前小睡，而另一些人则狂饮咖啡。然而，一项新的研究表明，先喝咖啡再小睡一觉可能效果最好。提前休息虽好，但带来的问题是，人们醒来后往往仍会感到昏昏欲睡。这可能会影响他们的工作能力长达一个小时。喝杯咖啡可以帮助缩短这段时间，尽管咖啡因的刺激作用仍需要20到30分钟才能完全起作用。

　　有些人根本不打算小睡，而是选择在整个夜班中饮用多杯咖啡，但问题是，这样做会影响他们回家睡觉后的睡眠。

　　在Stephanie Centofanti博士的带领下，南澳大学的科学家们用不同的方法进行了实验。在凌晨3:30，他们给一组测试对象服用了200毫克剂量的咖啡因（相当于1到2杯咖啡），之后这些人立即进行了30分钟的小睡。对照组在不知情的情况下接受了安慰剂，然后也进行了午睡。

　　当两组人在醒来后的45分钟内进行工作能力测试时，是 "咖啡+小睡 "组的成员在表现和警觉性上有最显著的提高。

　　"通过在小睡前喝咖啡，轮班工人可以获得20到30分钟的睡眠带来的优势，然后在他们醒来时刚好又获得咖啡因的好处，"Centofanti说。"这是一个双赢的结果。"

　　一项涉及更多参与者的更大研究现在正在进行中。最近发表在《Chronobiology International》杂志上的一篇论文对这项研究进行了描述。

感想：get到熬夜新技能，光喝咖啡对个人而言效果不大，以后可以试试先喝咖啡再小睡。