楼主很胖，胖到已经影响身体健康了，所以过完年收假后决定认真减肥。从3月5号开始每周至少4天走路8公里，走的应该也不算慢，刚开始走完8公里需要一小时55分钟左右。到现在可以缩短15分钟。也就是一小时40分钟左右（ps：因为是从公司走回家，所以路上会有很多红灯要等，如果去除这些时间可能更短）走到家基本是微汗的样子，当然现在天热了汗更多了-_-。饮食方面，周一到周五早餐半个馒头一个白煮蛋一杯牛奶，午饭就米线面条盖饭之类的想吃啥吃啥，但是分量也不会特别多，晚饭本来想不吃的，但是楼主低血糖，不吃走不动路，会饿的心慌手抖（真真的吃饱了才能减肥，哭唧唧），所以晚饭楼主会在公司附近吃个小碗米线再走回家。周六周日因为回家老妈给做饭吃，会吃的大鱼大肉点，但是也不敢过分多吃（最近天热西瓜倒是吃的挺多）。

到现在楼主每周保持4到6天每天平均一万五千步已经走了快两个月。一斤都没掉。反而因为周六周日吃的好点还会再涨点。是什么个意思啊！！！！！有没高手可以指教一下

ps：楼主平时工作比较忙，不太具备自己做营养减脂餐的条件。

有氧和无氧结合吧，跑1分钟快跑，狠命的那种跑，然后5分钟慢跑。你这样光像散步一样的走路，感觉效果不是很好

身体已经向我发出预警了，要减肥了

我165 160斤

最好去找个内分泌的医生看看呢

控制主食，少吃点米饭面条土豆之类的，可以多吃点菜填饱肚子

减肥吃碳水不会瘦的

你的饮食就错啦，减肥一定不要吃主食，实在不行就吃点杂粮面包，饭和面条千万不能吃，牛奶和脱脂的或老酸奶，不能吃猪肉鸡肉牛肉和鱼随便吃，鸡蛋一天一个，多吃绿叶蔬菜，胡萝卜豆制品藕和土豆也不能吃，汤也不要喝，渴了就喝白开水，水果不要吃西瓜和榴莲，如果身体受不了早上九点和下午三点可以吃点水果或酸奶，不要太多，平时最好就不要吃了，我也低血糖，那不是借口，就这么吃你不会有事的，可以不运动哦，每周可以给自己一天的开放日，随便吃，有问题可以问我哦，我也在减肥，这样还挺有效果的

可以请个私教科学制定计划啊

我我我！我有发言权！我是每天慢跑40分钟左右，坚持了俩月了，总共瘦了大概四五斤。。。看着网上那些跑步月瘦十斤的我。。。然后也是饮食没咋控制，中午或者晚上或者周末有饭局就去吃，平时也会偶尔吃零食喝奶茶。。。。额。。为啥这样写出来，发现了自己为啥不掉称了。。。
亲身经历的感觉就是，要想掉秤快，确实饮食非常非常重要，运动真的只是辅助吧，但是但是！lz可以关注一下自己围度的变化，我是觉得，自己紧实了很多，即使掉秤很慢，但是看着脸色也比以前好了，之前也试过晚上只吃苹果，大姨妈出走是一方面，脸色也会不太好看，真的不推荐节食减肥，这次能下定决心运动起来，也是去体检了发现一个指标超标，医生说是不运动导致的。。所以说，身体健康最重要啊！
希望lz能继续坚持，减肥是为了健康和好看，如果不健康的减肥，那何必呢！我们一起加油吧！

回禀楼主：

其实我有时候饿到感觉要过去，并不会真过去，一会儿就浑身发热，然后就好点了。也不知道是不是脂肪分解的反应热。 我减肥不运动，但我朋友在运动减肥，她不一定每天运动，但每次都是跑步一两个小时。 我记得有文章说过，运动量要达到一定程度才会减脂肪，散步这种程度的运动锻炼身体是可以的，但应该不能够减肥。就算是剧烈一点的运动，前半小时好像也只是消耗水分。 运动减肥期间，管住嘴尤其关键。因为运动量增大，身体容易饿，会使你胃口大开。现在吃了，基本上就跟运动抵消了。万一这段时间暴饮暴食增大胃容量，等你不运动的时候，也会照着这个饭量去吃，那就真的杯具了。 我对运动减肥没啥研究，说得不一定对，多包涵哈。

其实运动就好，不一定非要减体重下来嘛！还要看体脂比、体重指数那些啦

七分吃三分练，碳水化物可以少摄入点，换成糙米饭、奇亚籽增加饱腹感、还有藜麦当主食，蔬菜类也尽量少油少盐、可以吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉。

不胖。节食减肥容易反弹，运动微汗实际上运动量韩式不够吧。走路能够运动起来的身体范围比较小。个人报了瑜伽课，隔天上一次，目前还没有见效，但是真的见过有人练瑜伽减肥成功。要不还是跑步吧。

管住嘴迈开腿的真理不会变的~

西瓜含糖量很高要少吃
我减肥是从40天左右开始掉秤de必须要坚持

我也试着只吃蔬菜，加一点白煮鸡胸肉，但是没米饭真的很难受呀！快撑不住了

感觉楼主主要吃的没有做到位。
减肥是靠七分吃，三分练。
外面的餐点都是高油高盐，即使控制量，其实卡路里也并没有低多少。
还有回家大鱼大肉当然热量也会很高。
食谱的话推荐谭维维的减肥食谱，比较营养均衡。
并不一定要完全参照一模一样，但可以参照她食谱的配比等来制定自己的食谱。
当然一直太克制，会比较难受，你可以定一个星期或者两个星期或者一个月可以来一顿自己比较喜欢吃的，不过量也还是要注意下。

长肌肉也会重的

走路不是短时间的运动，慢慢的坚持会有成果的