一.睡眠阶段的划分
睡眠按时间先后顺序,分为非速眼睡眠阶段和速动睡眠阶段等两个大的阶段, 这两阶段各自占整个睡眠比例,随着年龄增长而不断变化,但速眼动睡眠所占比例,始终大于百分之五十.非速眼动睡眠,按先后顺序,又分为 第一阶段睡眠阶段,第二阶段中度睡眠阶段,第三阶段深度睡眠阶段,这三阶段各自所占时间比例也有不同,也随着年龄增长而变化.
其中,第一阶段,是觉醒到睡眠的过渡阶段,其脑电波以电波以α波段为主，频率为7-20赫兹。这一阶段，人对各种环境刺激还会有所反应,如光,声,触碰等刺激,人在此阶段很容易被唤醒.
第二阶段,是刚入睡的阶段,是中度睡眠,脑电波中,θ波所占比例首次超过50%，频率为2-7赫兹。这一阶段，人体对环境刺激的反应已大为减少，进入此阶段的人，较难被唤醒。
第三阶段,也是对睡眠的功能起主要作用、最宝贵的阶段，是深度睡眠状态，也称慢波睡眠阶段。这阶段占非速动眼睡眠的三分之一，其脑电波以0.5~2赫兹的慢波，也称δ波为主，振幅很大。也正是在这一阶段，人在白天积累的身体、精神的疲劳困倦，得到最好的消除。所有感觉睡眠质量差劲的情形，都是这一阶段占睡眠时间的比例过少，或者根本没进入这一阶段所致.这人时段是睡眠的黄金时段,处于这一段的人,很难被唤醒.如果被强行唤醒,人的大脑此时一片混乱.梦游症者,就是因为在这一阶段因为自身的觉醒机制突然起作用,"被自身唤醒"所致.
第二个大阶段，称为“速眼动睡眠”阶段。为什么这么称呼呢，有一段典故可以诠释。我们在读中学时，相信看过一个故事,讲的是有一个医生喜欢研究人的睡眠，一次他看到儿子睡觉时，眼球在不断地转动，感觉好奇就叫醒了儿子，结果，儿子说自己刚,刚正在做梦.后来他经过很多次的研究发现,睡觉转动眼球,说明此人此时正在做梦.睡觉---眼球转动--做梦,这样就能理清这个名词的内涵.速动眼睡眠阶段度,占整个睡眠状态的比例很大,超过百分之五十.这个睡眠阶段,其脑电波跟人处于觉醒状态时的电波高度相似.处在这个阶段的人如果被叫醒,他会说我正在做梦
二.关于咖啡喝茶叶对睡眠的影响.咖啡中含有咖啡因,它会防碍对睡眠起促进作用的腺苷的正常作用,所以常失眠的人,不要喝咖啡;茶叶中同样含有咖啡因,一样不宜被失眠症患者饮用;
三,关于饮酒对睡眠的影响.饮酒后,肌肉处于放松状态,人较易入眠.但入眠后,酒精的分解会导致血液浓度降低, 这会让人体的觉醒机制提早作用,让人提早醒过来,所以,喝酒也会导致睡眠不良
四,晒太阳对睡眠的影响.患有失眠症的患者,可于白天晒晒太阳,人体在入睡时,体内会分泌一种叫做褪黑激素的物质,促进人体入睡.而白天晒太阳,可于抑制褪黑激素的分泌,这样,被抑制的褪黑激素会在夜里睡觉时大量分泌,所以更有利于晚上入眠
五,睡前包含对睡眠的影响,睡前不宜暴饮暴食,如果睡前过量饮水,膀胱会受到挤压,大脑会受到尿意的压抑,导致难以进入深度睡眠阶段,甚至会被憋醒,因此会影响睡眠质量;睡前吃过多东西,会导致人体入睡后,胃食道回流,人体此时感觉不到,但大脑却会受到直接的刺激,从而影响睡眠
六,关于午睡,睡眠功能正常的人,可以进行午睡,但以不超过十五分钟为宜;失眠症患者最好不要午睡.如果白天感觉大脑困倦,可以试着户外散步五分钟.散步可以让肌肉紧张起来,从而使人体的交感神经兴奋,唤醒处于睡眠状态的大脑;
七,关于洗澡对睡眠的影响,睡前洗热水澡使人容易入睡,洗热水澡时,全身肌肉放松,身体深层体温上升,而洗完澡后,深层体温随之下降,人体在深层体温下降阶段,更容易入睡.
个人感想:现在失眠人群越来越多,因为各种小习惯失眠的,像是玩手机,也有因为压力过大失眠的,睡觉现在成为人们烦恼的问题,不知道什么时候能有人解决这一烦恼,让大家不再因为睡觉发愁[ 此帖被残玄凤恬在2019-04-24 11:41重新编辑 ]
