白领应该怎样才能护好腰椎_派派后花园

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[职场健康] 白领应该怎样才能护好腰椎

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兔兔兔兔兔ッ

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等级: 文学之神
配偶: 浅陌言
甜甜的恋爱什么时候才能轮到我啊
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2016-05-31 0


　　白领应该怎样才能护好腰椎 ?在现代社会中，很多人在忙于工作的同时很少有机会或有时间运动健身，尤其是上班族们更是长时间的坐立不动，这样的话，腰椎很容易就出现一些问题，那么，你的腰椎有没有问题呢?白领们应该怎样保护好自己的腰椎呢?
　　久坐伤腰，你的腰一定累坏了吧
　　椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。
　　调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。 椎间盘突出是怎么回事? 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。
　　椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

　　Tips：你的腰椎有问题吗?
　　以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。
　　1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
　　2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
　　3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
　　4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

　　腰椎间盘突出症自我保健法
　　超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免。
　　1.不要长期弯腰
　　如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
　　2.不要长期久坐
　　长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
　　3.不要使用爆发力
　　腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
　　4.不要剧烈运动，避免外伤
　　外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
　　5.不要睡软床
　　我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
　　6.不要贪凉
　　腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
　　7.不要吃刺激性食物
　　由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
　　8.不要弯腰拣东西和提重物
　　腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
　　女性小编温馨提醒：虽然腰椎疼痛不适什么大毛病，但是，疼起来也很难受，希望久坐不动的人们在日常生活中要注意自己的腰椎哦。
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良尔雅 。

ZxID：16561092

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。。。
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2016-12-23 0
感觉是不要久坐，坐姿正确就没什么大问题。
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2012锦瑟无端

ZxID：22893740

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等级: 读书识字
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2016-12-18 0
工作长期坐着，腰椎和颈椎都不好啊。
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弥库罗

ZxID：32867017

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等级: 略知一二
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2016-11-08 0
受益匪浅，以后要好好注意了。太感谢了
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夕魂幽冥

ZxID：10666168

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等级: 热心会员
~~  山水逍遥，桃花岩下。      只为蓝颜，笑意江湖。 ..
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2016-07-12 0
哎，也是长期久坐

  ,_
  >' )
  ( ( \
  ''|\     ～～ 　　 涟水柔，　凤鸣，　山水逍遥。　　～～
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yueyeyaotong

ZxID：76399

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等级: 文学俊才
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2016-07-04 0
长期久坐，如果这个能改了，基本就没问题了
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冲茶

ZxID：10054974

16鲜花 1鸡蛋
等级: 脱颖而出
难得下了决定
举报 只看该作者 地板   发表于: 2016-07-04 0
谢谢楼主，挺有用的
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小幸运9614d

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等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2016-06-04 0
非常有帮助，谢谢楼主。
邢台招聘信息 http://www.jinshixun.com jx04
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司凌。

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2429874鲜花 36鸡蛋

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配偶: 此微夜
原名：独爱穿越。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2016-05-31 0
已审核，感谢分享
我就喜欢睡硬的床


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