说说夏季减肥的那些事_派派后花园

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说说夏季减肥的那些事

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77恋兰

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-07-23 0



  夏天,无疑是胖子们最难熬的季节。酷热的天气,火辣辣的太阳炙烤着大地,胖子们一刻不停的出汗,感觉自己随时都在“吱吱冒油”。每到这时候,胖子们才会想念起瘦的好处,痛定思痛想起减掉一身肥肉,再也不吹嘘自己只是“微胖”而已了。于是,减肥房里、跑步机上,胖子们成群结队开始了挥汗如雨的“甩脂”运动。

  夏季减肥健身应该注意哪些问题,资阳市人民医院门诊部主任、副主任医师陈运提出建议。

  运动不宜过量 有氧运动最佳

  “欲速则不达”是夏季减肥要坚持的观念。

  保持适度的运动,尤其是有氧运动,快走、慢跑、游泳等,有利于改善脂肪代谢。有些人认为,夏季出汗多,就能达到快速减肥,这是错误的观念。如果操之过急,会得不偿失。

  陈运说,游泳是最好的减肥运动,能有效地消耗人热量。据统计,在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。此外,水波还可以为身体“塑形”,使身体得到放松和休息,让身体线条更加柔和自然。

  对于不能进行剧烈运动的人群,可以选择在城市的郊区或者近郊的山坡上进行快走散步。山坡上植被丰茂,空气清新,让人心情愉快。

  在进行有氧运动的时候,如果心率到达“减脂区间”,可以有效地消除脂肪。燃脂运动需要满足三个必要条件,首先是运动过程中心率要达到中低强度运动心率。其次运动要持续20分钟以上,最后,要尽量做大肌肉群运动。”

  注意补水 摄入优质蛋白

  夏季最严重的就是缺水,很多能量随着水分流失而流失,夏季应该适当增加蔬菜、水果等的摄入量,多喝白开水,如果要喝饮料,应以喝茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。如果想达到较快的减脂效果,应该做到睡觉前4小时不吃所有的食物。

  由于大量运动,一定要保证优质蛋白的摄入,一般以白肉为主,如鱼虾、鸡、鸭等,尽量不吃猪肉、牛肉等,少吃肝脏、肥肠、脑花等内脏。此外,有条件的市民还要保证每天牛奶的摄入量,既能补充蛋白质,还补钙。

  陈运指出,如果摄入过多的类似薯片、饼干这样的零食,一方面会影响食欲、另一方面,会“挤占”其他营养物质的摄入空间,造成营养不良。

  小贴士

  夏季减肥需要警惕

  夏季天气炎热,很多人长期在室温20℃左右的室内,这可能导致人体新陈代谢变慢,脂肪囤积。在吹空调之后,一定要到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。

  俗话说,“迈开腿,管好嘴”,除了运动之外,饮食是影响体重的重要因素。胖子们可以通过少吃、多运动相结合,达到减脂。

  此外,保证充足睡眠也是很关键的。据调查,睡觉每天在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。有关数据显示,睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系。
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