局部减肥我偶妙招
me也是局部胖.... （局部到哪就保留我这个小小的秘密吧...
）
咳咳，先来说说减下身
1. 坚持晚饭后快步走半个小时以上。肥胖的部位主要在屁股和腹部的话，这样的人有一个共同的特点，要么不爱活动，要么长时间坐在电脑电视前，所以，要增加运动，消耗多余的热量。 （说的就是me呀....捂脸）
2.每天早起一杯白开水，每天晚上少吃点。吃个苹果，喝杯水or牛奶。晚上睡前2个小时肯定不吃任何东西，这样也不需要可以节食，还对身体没损伤，还瘦的健康，不会反弹。（me每晚都有开始坚持吃苹果的
）
3.收紧臀部，将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。 上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外。（好辛苦
）
接下来是瘦腰
1.身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。（说真的，做着好累呀
）
2.坐直，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。
3.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
好吧 我承认 这是我去学瑜伽的时候，那个老师教我的....
现在分享给大家啦
