让你快速减肥10斤的夏季减肥法_派派后花园

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让你快速减肥10斤的夏季减肥法

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qinghua211

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2011-07-11 0
        减肥，是女性每天必做的功课。在这个身材展露无遗的夏季，快速减肥也就成了女性的最终追求。下面，女人私房话小编给你推荐8个又快又好的减肥方法，让你在8天内就能减少10斤，速变窈窕美人哦。


　　1.选择低热量素食

　　想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　2.每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3.每天都要吃适量水果

　　水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，欧蒂芙波动能量水每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
　　4.一天喝2杯低脂酸奶

　　每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，韩国红酒木瓜靓汤酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

　　5.喝大量的水

　　每天都要喝大量的水，祛除妊娠纹可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，睡睡瘦有用吗要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

8天减10斤的减肥食谱参考：

　　早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

　　午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以柠檬汁作为沙拉酱）、1杯蔬菜汤

　　晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

　　小吃：1份水果（100克）或者蔬菜

　　8天减10斤的运动计划：

　　1.每天坚持一个小时氧运动

　　想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！

　　2.加入力量训练

　　研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
　　3.平时要少坐多动

　　不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。


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minofifi

ZxID：13931951

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举报 只看该作者 25楼  发表于: 2011-08-29 0
         haha``like it
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ouiyterw

ZxID：13929378

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等级: 牛刀小试
个人，爱好
举报 只看该作者 24楼  发表于: 2011-08-11 0
咳~~~有点难
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yvette1994

ZxID：8758429

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举报 只看该作者 23楼  发表于: 2011-08-10 0
恩 坚持是关键那！
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逝流年

ZxID：13456644

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等级: 文学大师
你牵着我 走在熟悉的街旁直到尽头 依依不舍地紧紧相拥 与你在这最后的夏天 抹不去的思念 与你许 ..
举报 只看该作者 22楼  发表于: 2011-08-10 0
很有启发啊
让我们就这样～白首
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olive004

ZxID：2727136

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举报 只看该作者 21楼  发表于: 2011-08-02 0
  
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569019732

ZxID：10954449

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世界以痛吻我，要我回报以歌！
举报 只看该作者 20楼  发表于: 2011-07-30 0
汗之~~要做到好难啊！！！
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soyo樱林

ZxID：13294113

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举报 只看该作者 19楼  发表于: 2011-07-30 0
好像做不到诶
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yujie90712

ZxID：3351737

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举报 只看该作者 18楼  发表于: 2011-07-29 0
果然我是做不到的
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无所谓、小姐

ZxID：1474879

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等级: 文学之神
我没法像个农民那样善良、 只是麦子还在对着太阳愤怒生长
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2011-07-29 0
偶也想瘦

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琉璃葭缗

ZxID：14807069

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等级: 略有小成
你看到的不过是我的假面琉璃
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2011-07-29 0
  
i love u forever
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舒TT

ZxID：14091825

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举报 只看该作者 15楼  发表于: 2011-07-22 0
做不到啊
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菡萏的泪

ZxID：10733140

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忘川之上，桑梓之下，一半是光，一半是影。
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2011-07-21 0
我去餐厅打工19天就瘦了4斤，现在上课了又增肥了
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筷纸

ZxID：6590918

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世上无难事，只怕有心人。
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2011-07-15 0
我就是坐太多了
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wuyuzhixin

ZxID：9075623

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无语
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2011-07-14 0
难啊难
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瑜儿

ZxID：11316676

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等级: 文学大师
若你愿意坚持，我必坚定等待；若有一日你反悔，我必死心放弃。求
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2011-07-13 0
对我来说有些困难，我就是超级不爱运动的类型
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_____醚

ZxID：15027804

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举报 只看该作者 10楼  发表于: 2011-07-13 0
说易做难呐。。我每天只吃以前一餐的量。。喝蜂蜜水和花茶
10天了1斤都没掉！
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懮紫婼

ZxID：14058737

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等级: 明星作家
凋谢是真实的……盛开只是一种过去……
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2011-07-13 0
做不到啊
  幸福的日子就是吃饱了，撑着去睡觉的日子
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品品、

ZxID：14220914

491鲜花 1鸡蛋

等级: 热心会员
(づ￣ 3￣)づ
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2011-07-12 0
人家一个月瘦了十斤~~~
其实就是少吃多动。。。木有这么烦~~~
吃得太少人会受得了的-,-


你在看什么？
（微笑）你猜~
你不说我怎么会知道~
（笑）
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大骗子安徒生

ZxID：14180166

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等级: 文学之神
配偶: 七夜时差。
<一切的清新只为了迎接重口味>
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2011-07-12 0
少吃 是 关键。
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