减肥、塑形延缓身体的衰老的运动首推瑜伽。瑜伽运动的制品也随处可见，光盘、书大家也都能买到，在家自己习练瑜伽成为可能，但是我还是建议想习练瑜伽的朋友还是找个好的瑜伽班，跟随老师习练。
因为运动学也是一门科学，运动适当是对身体有好处的，运动失当对身体损伤也会很大，有时运动失当短期看不到危害，时间长了，各种毛病就会反映出来，例如：腰肌、背肌、腰椎、膝盖、手腕等都会受到损伤。我们运动追求的是强身健体、减脂塑形，而不是对身体的伤害。好些动作的效果失之毫厘差之千里。轻则只是运动效果打折，中度就是和追求的效果相差甚远，最可怕的就是给身体带来伤害了。
我练瑜伽的老师就是一位从小练武术，后来读体院学运动学，毕业于运动伤害专业的。他说运动要调动身体中各个小肌肉的，每个动作着力点不同用的不同的肌肉（很玄幻吧，确实我也这么认为），有时运动时他给我们演示那块肌肉在用力，确实如他所说。
这里我举个例子如果我们用力不当会产的效果是不同的。瑜伽里有个动作叫幻椅式，这个动作可以减腿部、腹部、胳膊等部位脂肪，但也要看动作而定，这里我就说说腿部减脂（和我昨天帖子呼应，(^o^)/~）腿部动作是这样的，两脚平行分开同肩宽，半蹲，仿佛坐在一把椅子上，半蹲的角度和每个人的腿的力量有关，最好是大腿与地面平行。上身和胳膊也有姿势要维持，这里我不细说了。这样姿势一次需要维持几十秒时间，当然时间越长越有效果，因为只有维持的时间够长，才能刺激到深层脂肪使其燃烧。一般我们下蹲后习惯于腿有向外分的趋势，特别是感到累时，如果这动作这样做就错了，这样做虽然会燃烧腿部脂肪，但是形成的肌肉会向外扩，那么我们做腿运动最怕的情况大腿变粗就会发生。做这动作要领是腿部肌肉内旋，也就是膝盖有向内夹的趋势，但也不是真的夹着腿做，这样用的肌肉是内侧的，形成向内的肌肉群，这样的腿部肌肉会很美的，有很多腿细的MM，并拢腿后，大腿那会有空隙，穿铅笔裤会很难看的，如果大腿内侧有肌肉的话，腿会并得很拢，显得腿更直更美。这个例子就是说，虽然一个动作样子很像，但是效果却是不同的。所以，我建议运动时找个好老师可以事半功倍，能尽快达到自己想要的运动效果的。
