每天晚饭后15分钟后开始慢走，半小时后开始快走
快走的频率大概为120-140次/分
每次大概走40分钟，总活动时间大概在一个小时以内
另外还有一个诀窍，就是快走的时候要吸着肚子
每周最低三次这样的运动~~~
1 正确的走姿 + 站姿 +腹式呼吸
小母狗狗在办公室里坐着每天做30个。
然后每天加，成为习惯就好了，腹式呼吸好处多多，大家可以去查查看。
2睡觉前把脚垫高。
这样可以减轻水肿，效果非常好，但是不要垫的太高，我有点水肿，这样子第二天就好好的。
3不翘二郎腿
努力努力改正中。。。坏处多多的动作
4睡觉前，平躺在床上，将腿呈90度放在墙上，休息二三十分钟再放下来
此动作可伴随看电视，做面膜等等，也是减轻水肿饮食
最后，祝大家都有美丽心情，做个快乐的女人！！
减肥计划书
开始时间：2010年5月4日
计划周期：一个月
现状：125斤，减肥目标：100斤
计划项目：运动+合理饮食
每天坚持怕楼梯30分钟，室内跳操30分钟，两个运动要连贯，因为运动只有40分钟以上才可以达到燃烧脂肪减肥的效果！
另搭配每天的合理饮食！
我会随时更新减肥细节，请大家一定要鼓励我，成功了，一定来个真人秀！
因为租的房子是三层楼的，所以先开始爬楼梯运动，从一层到三层，来回上下100次，完成时间大约30分钟。
如果有朋友和我选择的方式一样，那么我提点建议，一开始运动，不要量太大，可以依据个人情况，逐天增加来回反复的次数，我是心急，所以起点就定了100次，还好，爬完这100个来回，已经大汗淋漓，切忌，爬完楼梯后，由于腿部受力，尤其是小腿，会感到酸痛，所以，爬完后，一定要压腿，做肌肉拉伸运动，这样才能练出好身材！
还有一点我要提的是，减肥是一项很艰苦，很漫长的工作，所以，一定要想办法让过程变的有趣些，我选择的是听激情的DJ音乐，让身心都动起来，这样运动起来就不枯燥了！
爬完楼梯，接下来，也是听着音乐，做30分钟原地踏步运动，我采用的是赵欣然的原地踏步减肥法，有兴趣的朋友，可以百度下，有视频解说怎么操作的，他要求的时间是40分钟以上，我由于怕了楼梯，所以时间定了大概30分钟左右，效果也不错！
单的瑜伽、临睡前的半个小时在床上蹬自行车还有仰卧起坐、吃完晚饭穿高跟鞋散步、还有不带钱出去逛街……等等等……
哈哈，很多很多奇怪的运动都被我付之行动~
只要你记得时刻把你的运动融入生活，提醒着不要让自己再胖，要做一个瘦子，一个人见人爱的美女，我相信你的运动一定会有成效的。不过什么事情都需要坚持！
不要运动完了不能直接就睡啊，一定要按摩已经高度紧张中的肌肉。
否则肌肉变硬减不掉了反而会更胖！！
后来尝试的种种方法，对我这种胖脸类型效果不错的，我列在下面哦：
1、 只用冷水洗脸
冷水洗脸法是我看过大S美容秘笈后开始尝试的，现在一年四季我都是用冷水洗脸，效果很不错，对皮肤也是非常好的。热胀冷缩的原理，脸部很少会出现毛孔，并且脸部会比用热水洗紧致很多。
2、 娇韵诗瘦脸霜+娇韵诗日霜混合使用
瘦脸的涂抹产品，唯独觉得娇韵诗这款效果不错。我平时会配合他家的日霜混合使用【只在早上洗完脸后涂，晚上不擦】。这款产品是属于去水肿的，刚刚起床时的水肿比较有效，长期坚持才比较好。PS：娇韵诗所佩带的按摩大法，我很少使用，个人觉得没什么效果。但只是在涂完瘦脸霜时，搓热双手，捂住脸颊一分钟左右，让它彻底吸收后才抹日霜。
3、 两天敷一次自制芦荟面膜
我所敷的芦荟面膜是自己做的，家里有养殖芦荟盆栽，呵呵。因为市面上出售的芦荟面膜都是经过化学加工的，纯天然的成分较少。芦荟是非常非常好的美容减肥产品，我一般会在屈臣氏买压缩的干面膜，每次要敷的时候就剪一截芦荟下来，把芦荟汁挤在压缩干面膜上，然后敷在脸上十分钟左右，等芦荟全部被皮肤吸收后就洗掉。紧致又补水呵呵！
4、 每天起床做a o e i嘴型三十遍
就是拼音的A o e i，嘴巴一定要尽最大的限度去做。因为平时我们说话与吃饭的动作频率是很难锻炼到脸部脂肪的，有的亲说那还不如嚼口香糖呢。那么我要严肃的告诉你，嚼口香糖是瘦脸的大忌！！！我是从来不吃口香糖的人，只吃口香含片，呵呵！嚼口香糖只会让你的咬肌越来越大，脸越来越宽！！千万不要把它与脸部运动结合在一起！
5、 每周一次美容院瘦脸按摩
这个是我09年底才开始尝试的，是听化妆师的介绍。每周一次，十次为一个疗程。一个疗程是800元左右。话说我现在已经是做了第三个疗程了，现在还是继续在坚持。原理是推拿你的淋巴穴位，让你脸部经脉更通畅，这样你的血液循环才不会因饮食不好的习惯关系而倒流。个人觉得还是有一点效果，不知道是不是心里作用，有一点依赖性。
6、 控制饮食 早餐只喝薏仁粥
因为我口味比较重，以前爱吃辣和咸的东西，但是这两样都是浮肿和堆积脸部脂肪的元凶。这两年比较控制，绝对杜绝巧克力、膨化食品、碳酸饮料、腌制的话梅啊葡萄干啊这种高热量和高盐分的垃圾食品。
由于一直都处于减肥状态，所以我基本上每天只吃两餐，早餐和下午餐。
薏仁是非常好的瘦脸帮手，并且非常好吃，我经常是煮了一锅放在冰箱里，早上起来用微波炉热两晚来喝，煮一次喝两天呵呵。有时候中午才起床，也会热一晚来喝，对去肿消脂肪真的是非常好！我已经坚持喝这东西快两年了哦！
下午餐的食物都是比较清淡。食物切忌少盐！水果也比较挑着吃，香蕉西瓜榴莲那一类都是热量比较高的，一定要少吃！因为很少在家下厨，和老公最常出去吃的就是日本料理。吃生就算吃再多也很难长胖，难怪日本大街上很少见到比较胖的人呢！
7、 禁食烟酒 控制体重
我以前是超爱喝酒的人，08年期间长胖就是因为夜夜笙歌。身体一张胖，脸上的横肉就来的一发不可收拾！！不管什么酒都是热量巨高，不仅超易胖，对身体也是很不好的，我所认识的人里，突然长胖的那些例子都是因为嗜酒嗜的太厉害。从09年底开始我就已经彻底不沾酒了，即使和朋友出去玩，也绝对不喝酒，一直到现在，加上平时比较注意的各个方面，很明显的瘦了非常多。
