【已审】4周内迅速瘦大腿小腿,打造魔鬼美腿。_派派后花园

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【已审】4周内迅速瘦大腿小腿,打造魔鬼美腿。

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暮夏°

ZxID:2905679


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配偶: 貓夫人°
深深深
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-11-23 0
— 本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-27) —

前言:到了冬天,MM们是不是会觉得穿的厚厚的,显得

自己的腿粗呢?那么还等神马呢? 看看下面这些瘦腿方

法吧~~

但是不是每个人的腿都是完美的,很多人大腿,膝盖,小腿内外侧的赘肉

挤压严重,不仅影响美观,影响自己的心情,一双夸张的象腿更代表着你

的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较

慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的

水分和脂肪带走。在这里,我不说一些比较专业的医学名词,尽量以平时

的语言来阐述,如果你想要有一双魔鬼美腿,你就耐心看下去,如果你要

是嫌长,就离开这个帖子吧,你连这个帖子都看不下去,更何况去坚持下

面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》 《人体使用手册》 《杨

力养生》 《陈玉琴敲胆经》 《皇帝内经》 《经络穴位论》

如何减小腿:

首先,小腿是人走路,运动的最重要支持,小腿两侧是人体6条主要经络的

所在,所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
    
  MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来,至于这些理论的东西


可能没太多心思看吧? 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助,而且一百

个人有一百个不同状况,我这里只能起到抛砖引玉的作用,各人根据自己

的情况和身体反应,在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方
    
  小腿粗主要分两类: 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自


己属于那种了吧?



A. 虚胖型:
    
  虚胖型粗小腿 减起来相对容易,小腿胖的情况不同代表脏器的状况也

不同,
    
  1. 有些人是腿肚子特别粗,膝弯部位和脚腕相对细,小腿呈纺锤型。(这里称 A-1型)
    
  2. 有些是膝弯和腿肚子都粗,脚腕比较细,小腿呈啤酒瓶型(这里称 A-2型)
    
  3. 有的是平均都很粗,尤其脚腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白萝卜型(这里称 A-3型)
    
  4. 还有些其他形状的,比较特殊,此处不提。
  
  
  虚胖型小腿的肉质松软,捏起来脂肪层比较厚,赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬,而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好,走长路很容易累。
    
  A-1 型 :腿肚子粗与脾经较弱有关,一般这样的人比较容易饿,比较爱吃甜食,还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。
    
  减小腿应该从健脾和胃开始,外加敲打脾经,胃经,适当增加快步走锻炼时间,适当拉伸腓肠肌,疏通经脉。


 

具体做法如下:

1.健脾
  山药,又叫淮山,健脾效果很好,一般的中国货行都有卖,补气补肾


健脾,应坚持常吃(中里巴人老师对淮山推崇备至,我这里只是借花献

佛)不贵的,头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里,第二天早上捣烂,

有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状,用小砂锅煮开,记得搅拌以免糊底,

质量很好的淮山应该略有酸味,但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶,甚至

打入一个鸡蛋,稠度自己加入开水调节,像糊糊或粥就行。作为早餐食

用。可以加些蜂蜜,枸杞,红枣,还有补血的功效。



健康从早餐开始。早餐一定要吃,这是减肥的不二法门,7-9点是胃经运

作,全天的营养吸收效果最好就是在这段时间,你早晨吃的东西直接会进

入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官,

早餐要戒绝的几大杀手:
    1.油条 (高热量,高致癌物质,无营养)
    2.方便面 (同上,还有更多的添加剂,盐,防腐剂)
    3.泡饭,咸菜 (无营养,高盐,增加肾脏负担)
            4 巧克力,奶油蛋糕,黄油饼干。。。。。。


坚持一个月,效果很明显(副作用可能是你吃了头两天屁会增多,这可是

大好现象,是体内浊气排出,找个背风的地方尽情的放! :) PI放完了,

你会觉得神清气爽,肠胃说不出的舒服,且放心,不会一直这样放下去的


2.和胃
  


所谓“和”就是别刺激它,胖朋友如果真的意志坚定,需要做到一点:戒

除吃冷饮,戒除所有碳酸饮料。
  
  中医讲求天人合一,大自然中除非冬天,否则是不会有低于气温


很多的水或食物,人类发明了制冷技术和冰箱之后,才有那么多低温,甚

至0度以下的食物饮料,这些低温食物对胃明显是不良刺激,会导致胃温度

过低,降低消化食物的能力,也就是中医说的“胃寒”
    
  汽水是二氧化碳溶入水中,形成碳酸,大家都知道碳酸钙是什么,碳


酸会溶解我们的骨钙质,造成骨质疏松,另一面,它呈酸性,对胃肠内壁

也是一种不良刺激,要避免喝。
    
  还有,太辣的东西一样会刺激胃,辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火


辣辣的,何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。

减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾
                  2.和胃
  下面说——
  
  3.敲打 脾经,胃经
    
    A.-----脾经:在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉,地机,三阴交。
    
    B.-----肝经:在小腿胫骨外侧,沿胫骨走至脚面,主攻穴位--》足三里,上巨虚,下巨虚,丰隆。
  
  
  
  敲打姿势:可以坐在床上,一条腿曲起,另一条腿落地或伸直平放,


最好先对图用拇指按穴位,感觉酸胀就对了,两拳同时敲打“夹击”小腿

的这两条经络,不用很大力,累了可叫LG帮你敲!!!一条腿敲3-5分钟,

频率不用太快。
   

      腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉,详情等下再说。
  
  
  
  看下图,仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处,这


里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按,如果痛的不厉害,可以用拳敲

打,其他朋友有同样状况的也可照样做。

阴包



脾经



胃经





肥胖的原因: 吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理。
    
    敲胃经之所以能减肥,
    
    是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲,
    
    同时增加新陈代谢,
    
    转移你的注意力,
    
    不再考虑该吃什么,不吃什么。
    
    另外加上走路,让身体活动起来,血液运行在血管中,给器官组织带去营养和氧气,带走垃圾和二氧化碳,像步行散步,登几层楼梯少坐电梯,这样的小事就是你减肥的最好时机。

11点前一定睡觉,躺在床上失眠也要睡。
  
  ◆切记不可—→菜汁拌饭 来吃,尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。

早餐可以放开吃,有肉类蛋白质更好。(方便面油条别吃)饭后吃个酸性的水果,同仁堂的 大山楂丸效果更明显。
  午餐可以吃多一点蛋白质,别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝,改在3点后喝。
  晚餐多吃蔬菜,淀粉也要少。9点后就别吃食物了。
  平时实在嘴馋的时候吃几块饼干,一点水果都是可以的,别老是思想斗争,精神愉快减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己

要明白一个道理: 胖 不是能量摄取过度,而是消化和排泄功能受损,力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题,反而要给内脏提供适当的能量和营养,让他们正常运作,才能把垃圾清理出去。(好比你请搬家公司,让他们帮你清整屋的垃圾,又不给他们工资,人家能帮你干吗?)
  
  3到5点是膀胱经络运行,咖啡,普洱茶,乌龙,有助利尿,此时要多喝水,多排泄,膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。
  另外,糖和肉类蛋类本身不是坏东西;只是我们长期放纵饮食,懒于锻炼 而弄坏了消化器官,使它们不能被有效分解排出;才形成垃堆积在皮下。
  好比汽油本身是好能源;我们把车的化油器折腾坏了,汽车才喷黑烟、跑不快,再不修整,汽车就要报废啦。


4.拉伸小腿肌肉
    
  上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿,但是前面说过的 减大腿,调


节饮食,改善膀胱经排毒,早睡早起, 吃淮山粥,你们已经做到哪几样

呢?
    
  光靠敲几下小腿,健康理念没有大的改观,继续不良生活方式,想要


得到美丽的双腿是很难的。
    
  健康美丽只属于意志坚定,心态正确的朋友们。
    
  小腿肌肉结实的朋友要注意了


1).尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态,再加上


自身重量偏大,小腿肌肉承受更多的压力,被迫增长肌肉来强壮自己,而

且膨胀的位置很难看,在小腿中段,横向发展,成了一个肉坨坨,要尽量

使它们能充分伸展开。

(各位MM, 注意了。 除非必要,尽量少穿高跟鞋, 即使穿也要买价格


较高,质量较好的,因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的,

力量分布较合理,杂牌货哪管你什么人体工学,鞋跟不

掉下来就算对得起你了,你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋


上,除了小腿变形,还可能造成鸡眼,跟腱拉伤等等,所以钱要花在刀刃

上,多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。)

参考下面图片——
  
  每天早上做体前屈,双手尽量下探,到不能再低的时候保持5-10秒,


重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
  
做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作


蹲姿拉伸









[ 此贴被孟客在2010-11-23 21:21重新编辑 ]
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  • 孟客

    派派币 +8

    感谢分享O(∩_∩)O



clareluo2008

ZxID:10764556

等级: 博览群书
走走......喜爱旅游!
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2011-06-08 0
真的好感谢!!我应该属于肌肉型的吧,脚踝也蛮粗的,呜呜呜~~~   要瘦下来!!
爱美男,爱穿越,爱宅,耶~~
坂本辰马°

ZxID:13243498

等级: 才华横溢
配偶: 霧中回憶
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2010-12-02 0
坚持是个大问题
小汪洋

ZxID:2306047

等级: 文学俊才
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2010-11-25 0
一定要学,多谢
cheeryq

ZxID:2612847


等级: 文学俊才
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2010-11-25 0
真的有效~我没做到楼主说的全部动作,就是拉伸加按摩,有三个月了吧,小腿围瘦了1CM了~哈哈~
应付生活

ZxID:11448466


等级: 内阁元老
配偶: 訫亂乄傷
改名后的生生,淡━━( ̄ー ̄*|||━━定
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2010-11-25 0
表示已经试过好多种了
╮(╯▽╰)╭


李子7

ZxID:13137122

等级: 寒窗墨者
碧蓝辽阔的天空下,总有一块地是属于我的地方
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-11-25 0
没耐性
最遥远的的不是距离
睡着的饼干

ZxID:4260391


等级: 内阁元老
万丈红尘没有如果,只有可是。。。
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-11-24 0
哎哟。。冬天就是长肉的啊
幻想主角

ZxID:9354483

等级: 热心会员
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-11-24 0
很好,在薄荷上看到拉伸确实会起到一定的作用,对腿的塑性会很好
戒音丶

ZxID:9566734


等级: 热心会员
配偶: 莫の桑
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-11-23 0
啊啊真好啊夏夏乃真是个好人我收藏了!!话说有长高方法不……

楼主留言:

づ ̄ 3 ̄)づ 嘿嘿,目前没找到,等有告诉小音长高的方法╭(╯3╰)╮


孟客

ZxID:10083412


等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-11-23 0
已审。

这是写给楼上某个粗面条看的么

楼主留言:

~(≧▽≦)/~芳芳儿,咋这么聪明呢?

嘿嘿,其实是自己留着看的啦……顺便给他看看咳咳……

来给亲亲~


贫僧有尼

ZxID:9860188


等级: 内阁元老
争取半年回完周年礼
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-11-23 0
收藏 收藏 肥腿啊

楼主留言:

2团团,真可耐,啃~~~~~

身材比例很好啊……不要自暴自弃哦,米人看见的时候要对你温牛点~



貓夫人°

ZxID:2243899


等级: 派派版主
配偶: 暮夏°
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-11-23 0
不错,学习一下,

楼主留言:

づ ̄ 3 ̄)づ趁没人看见;扑倒。


暮夏°

ZxID:2905679


等级: 总版主
配偶: 貓夫人°
深深深
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-11-23 0


单独拉伸小腿肚,找斜坡或楼梯,门槛等等,反正够高够结实就行,由轻到重,尽量伸展小腿

肌肉,保持10秒钟,放松一下,再拉十秒,别太猛,当心拉伤!!! 做多少次自己定,做完

后双手拍打小腿两侧,放松肌肉。

这个动作要注意,腿一定要直,膝盖不能弯曲,每天坚持早晚5分钟,会使你的大腿更加修长


这个动作注意身体不能前倾,要拉伸腰部,能使你的大腿和腰部的赘肉减少

早上起来喝五百毫升温水,然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后,应该马上再喝500毫升的

温水,然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说,做两组瑜伽即会有排便的感觉。

站立拉弓

步骤1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
  2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
  3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
  4.保持30秒;换另一侧。
  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡



直立,双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,

双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧

落下



直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后

跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正



这个动作注意身体不能前倾,要拉伸腰部,能使你的大腿和腰部的赘肉减少

做这个动作要循序渐进,尽量让腿拉直,用你的手去触摸你的脚趾,最好把头压在膝盖上,坚持做,



这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米,这就是很多女生个子虽然不高,但是腿看起来很修长的原因

此方法对 A-1 A-2 A-3 通用,只是A-1型朋友要先充分拍打小腿,放松肌肉再来拉伸,否则很容易拉

伤。切记!●这是大问题,千万不可掉以轻心,切切!

臀部和大腿外侧

动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物

1



大腿后侧和小腿

动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节

2



大腿前侧

动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤

3

 

腰部

动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起

4


侧腰

动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰

5



大腿外侧

动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部

6



按摩小腿

7



另外附赠几个诀窍

1 最好在运动后,或者散步后马上刮肝经或者敲胆经,效果会更好

2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水,里面加一些盐,能加倍疗效,最好加上红枣,枸杞,都是补血的

3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮

4 力度一定要透,大腿上的肌肉层本来就厚,如果你只是只刮皮肤表层,太轻微的敲,不会有效果

5 别把方向搞错了,从大腿根部往膝盖刮,从臀部向膝盖的方向敲,要顺着经络的流动的方向

6 晚上睡觉前记得用热水泡脚,对你的睡眠,身材,和皮肤都有意想不到的好处,将热水注入深及膝盖的小桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经

7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动,主要是拉伸大腿内侧韧带,小腿韧带的,能加倍疗效

8 早上,中午可以多吃一些,不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了,特别是吃夜宵。。。如果饿了,可以吃水果,饿的时候不要喝酸奶,对胃不好,酸奶也吸收不好

9 敲刮之前涂上乳业,既能促进润滑避免擦伤皮肤,也能更加促进乳业吸收,能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况,擦完乳液后穿上袜子睡觉,效果会更好。

10 出现淤血停3天,不要强求

11 一定要坚持,否则一切都是白搭,每次你都在原地踏步,如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心!!!!!!!!!

12 刮的时候如果太痛,刚开始可以用手指,掌根按摩,或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩,顺着经络按摩,以大腿小腿轻微发红,说明血液循环加速,燃烧脂肪,排除体内垃圾,当然,刮和敲的刺激更大,效果也更高。但是,一定要循序渐进,不可操之过急

推荐的运动是

1 散步 要在30分钟以上 ,挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。


2 慢跑
要领,抬大腿轻轻的跑,女生刚开始跑可以在快走与跑之间,放心,不会练出肌肉的,但是时间要保持30分钟以上

3 跳绳(对瘦小腿有奇效)

4 游泳 ,如果不会游泳,可以在浅水区走路,走几个来回,燃烧脂肪更加有效

5瑜伽 ,做瑜伽要坚持和循序渐进,不要把自己的韧带拉伤,而且要配合腹式呼吸法,这些很重要

只要坚持,没有什么是实现不了的,加油哦~~
[ 此贴被夏恋天使在2010-11-23 20:35重新编辑 ]
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