【已审】4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿。_派派后花园

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【已审】4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿。

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暮夏°

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深深深
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-11-23 0
— 本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-27) —

前言：到了冬天，MM们是不是会觉得穿的厚厚的，显得

自己的腿粗呢？那么还等神马呢？ 看看下面这些瘦腿方

法吧~~

但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉

挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你

的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较

慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的

水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时

的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要

是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下

面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》 《人体使用手册》 《杨

力养生》 《陈玉琴敲胆经》 《皇帝内经》 《经络穴位论》

如何减小腿：

首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的

所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
　　　　
　　MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西

可能没太多心思看吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百

个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己

的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法
　　　　
　　小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自

己属于那种了吧？



A. 虚胖型：
　　　　
　　虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也
不同，
　　　　
　　1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型）
　　　　
　　2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）
　　　　
　　3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）
　　　　
　　4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
　　
　　
　　虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
　　　　
　　A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。
　　　　
　　减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。

 

具体做法如下：

1.健脾
　　山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖，补气补肾

健脾，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献

佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，

有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，

质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至

打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食

用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效。



健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，7-9点是胃经运

作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进

入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，

早餐要戒绝的几大杀手：
　　　　1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）
　　　　2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）
　　　　3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）
            4 巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。

坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是

大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI放完了，

你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的


２.和胃
　　

所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒

除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。
　　
　　中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温

很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚

至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度

过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”
　　　　
　　汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳

酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁

也是一种不良刺激，要避免喝。
　　　　
　　还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火

辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。

减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾
                  2.和胃
　　下面说——
　　
　　3.敲打 脾经，胃经
　　　　
　　　　A.-----脾经：在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。
　　　　
　　　　B.-----肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。
　　
　　
　　
　　敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，

最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿

的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！！！一条腿敲3-5分钟，

频率不用太快。
　　　
      腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。
　　
　　
　　
　　看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，这

里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲

打，其他朋友有同样状况的也可照样做。

阴包



脾经



胃经





肥胖的原因： 吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理。
　　　　
　　　　敲胃经之所以能减肥，
　　　　
　　　　是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，
　　　　
　　　　同时增加新陈代谢，
　　　　
　　　　转移你的注意力，
　　　　
　　　　不再考虑该吃什么，不吃什么。
　　　　
　　　　另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。
11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。
　　
　　◆切记不可—→菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。
早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明显。
　　午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。
　　晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。
　　平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己
要明白一个道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）
　　
　　3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。
　　另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。
　　好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。

4.拉伸小腿肌肉
　　　　
　　上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调

节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样

呢？
　　　　
　　光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要

得到美丽的双腿是很难的。
　　　　
　　健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。
　　　　
　　小腿肌肉结实的朋友要注意了

1）.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上

自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而

且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量

使它们能充分伸展开。

（各位MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋， 即使穿也要买价格

较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，

力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不

掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋

上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃

上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。）

参考下面图片——
　　
　　每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，

重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
　　
做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作

蹲姿拉伸








[ 此贴被孟客在2010-11-23 21:21重新编辑 ]
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  • 孟客

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clareluo2008

ZxID：10764556

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等级: 博览群书
走走......喜爱旅游！
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2011-06-08 0
真的好感谢！！我应该属于肌肉型的吧，脚踝也蛮粗的，呜呜呜~~~   要瘦下来！！
爱美男，爱穿越，爱宅，耶~~
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坂本辰马°

ZxID：13243498

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等级: 才华横溢
配偶: 霧中回憶
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2010-12-02 0
坚持是个大问题
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小汪洋

ZxID：2306047

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等级: 文学俊才
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2010-11-25 0
一定要学，多谢
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cheeryq

ZxID：2612847

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等级: 文学俊才
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2010-11-25 0
真的有效~我没做到楼主说的全部动作，就是拉伸加按摩，有三个月了吧，小腿围瘦了1CM了~哈哈~
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应付生活

ZxID：11448466

51鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 訫亂乄傷
改名后的生生，淡━━(￣ー￣*|||━━定
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2010-11-25 0
表示已经试过好多种了
╮(╯▽╰)╭


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李子7

ZxID：13137122

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等级: 寒窗墨者
碧蓝辽阔的天空下，总有一块地是属于我的地方
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-11-25 0
没耐性
最遥远的的不是距离
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睡着的饼干

ZxID：4260391

324鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
万丈红尘没有如果，只有可是。。。
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-11-24 0
哎哟。。冬天就是长肉的啊
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幻想主角

ZxID：9354483

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等级: 热心会员
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-11-24 0
很好，在薄荷上看到拉伸确实会起到一定的作用，对腿的塑性会很好
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戒音丶

ZxID：9566734

2043鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
配偶: 莫の桑
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-11-23 0
啊啊真好啊夏夏乃真是个好人我收藏了！！话说有长高方法不……

楼主留言：

づ￣ 3￣)づ 嘿嘿，目前没找到，等有告诉小音长高的方法╭(╯3╰)╮

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孟客

ZxID：10083412

1鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-11-23 0
已审。

这是写给楼上某个粗面条看的么

楼主留言：

~(≧▽≦)/~芳芳儿，咋这么聪明呢？

嘿嘿，其实是自己留着看的啦……顺便给他看看咳咳……

来给亲亲~

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贫僧有尼

ZxID：9860188

177777鲜花 37鸡蛋

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配偶: 一生琉璃白
争取半年回完周年礼
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-11-23 0
收藏 收藏 肥腿啊

楼主留言：

2团团，真可耐，啃~~~~~

身材比例很好啊……不要自暴自弃哦，米人看见的时候要对你温牛点~


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貓夫人°

ZxID：2243899

435000鲜花 0鸡蛋

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配偶: 暮夏°
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-11-23 0
不错,学习一下,

楼主留言：

づ￣ 3￣)づ趁没人看见；扑倒。

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暮夏°

ZxID：2905679

2463929鲜花 94鸡蛋

等级: 总版主
配偶: 貓夫人°
深深深
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-11-23 0


单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿

肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！ 做多少次自己定，做完

后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。

这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长

这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少

早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的

温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。

站立拉弓

步骤1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
　　4.保持30秒；换另一侧。
　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡



直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，

双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧

落下



直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后

跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正



这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少

做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最好把头压在膝盖上，坚持做，



这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的原因

此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉

伤。切记！●这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！

臀部和大腿外侧

动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物

1



大腿后侧和小腿

动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节

2



大腿前侧

动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤

3

 

腰部

动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起

4


侧腰

动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰

5



大腿外侧

动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部

6



按摩小腿

7



另外附赠几个诀窍

1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好

2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的

3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮

4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果

5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向

6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经

7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效

8 早上，中午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好

9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。

10 出现淤血停3天，不要强求

11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！！！！！！！！！

12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，当然，刮和敲的刺激更大，效果也更高。但是，一定要循序渐进，不可操之过急

推荐的运动是

1 散步 要在30分钟以上 ，挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

2 慢跑
要领，抬大腿轻轻的跑，女生刚开始跑可以在快走与跑之间，放心，不会练出肌肉的，但是时间要保持30分钟以上

3 跳绳（对瘦小腿有奇效）

4 游泳 ，如果不会游泳，可以在浅水区走路，走几个来回，燃烧脂肪更加有效

5瑜伽 ，做瑜伽要坚持和循序渐进，不要把自己的韧带拉伤，而且要配合腹式呼吸法，这些很重要！

只要坚持，没有什么是实现不了的，加油哦~~
[ 此贴被夏恋天使在2010-11-23 20:35重新编辑 ]
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